Muziektrainingen

[roxymusic]

http://youtu.be/Ovf2KO5Lqtc

Vanaf vandaag wil ik een nieuwe start maken middels veel trainen op goede muziek. Het zal bestaan uit KT en cardio om ook nog wat kgtjes te verliezen.

Ik wil beginnen met een 3-daagse splittraining en 2 dagen cardio.

Ma Borst Biceps Buik
Di high speed cardio
Wo Rug Triceps Onderug
Vr low speed cardio
Za Benen Schouders

Het doel is om op de langere termijn weer wedstrijdritme op te gaan doen.
Ik ga zo de 1e training afwerken.

Klik om meer te lezen...

 

[roxymusic]

http://youtu.be/qs6R1-DWw10

Met behulp van dit live optreden een lekker uurtje gestoeid met diverse gewichten. Dan gaat het altijd wel leuk. Hij heeft altijd wel leuke dames in zijn achtergrondkoortje.

Barbell row 10x30 10x50 10x70
Lat pull down 20x50 10x90
One handed machine row 10x50 10x80

Nosebreaker 20x20 10x40
French press 20x20 10x30

Deadlift 20x80 10x120 5x150
Extensions 4x15

Afgesloten met cardio op The Simple Minds 15 min d1/d2-w3
http://youtu.be/OYDCFvWy5vQ

 

[roxymusic]

Dank je. Wat dacht je van deze http://youtu.be/nOgd7ygog2l
http://youtu.be/HP3H64IJWZA beide songs. Zonder hen geen U2, The Cure, etc. Supermuziek. De beste Cd imo = Viva 1976 live

 

[roxymusic]

Zeker weten.

Een ingelaste training ivm wat drukte in het weekend.

Squat 20x50 10x90 5x140
Leg extension 10x50 10x70
leg curl 10x40 10x50
Staand kuitheffen 20x80 10x100
Zittend kuitheffen met 1 been 10x50 6x80

Morgen cardio slow speed 7-12km/u

 

[roxymusic]

Cardio-gedoe

18km gefietst 17-28km/u
7km wandelen-hardlopen 7-12km/u

Hartslag tussen de 68 en 158/min blij dat we dit weer gehad hebben

 

[roxymusic]

1 van mijn favo spiergroepen getraind: de schouders

Backshrugs 10x120 6x140 5x160
Frontshrugs 8x150 5x200
Side raise 8x15 8x18
barbell front raise 20x20 5x40
Push press 12x50 6x70 3x85
Vandaag mijn autotje opgehaald. I'm happy

http://youtu.be/I0U_IZ5HwH4 Blijkbaar doet de link het niet. Scorpio die tussen de 160 en 210km/u rijdt

Deze heerlijke muziek heb ik 2 uur aan mogen horen: heerlijk

 

[roxymusic]

Lekker even mijn Popeye onderarmen getraind (bijnaampje die ik bij de garage kreeg omdat ik nog wel eens met auto's gooide, tilde en liep)

Wristcurl 20x30 10x50 4x70
Reverse curl 10x30 8x40 5x60
Reverse wrist curl 20x40 8x70 3x100
Hammercurl 20x10 10x22 5x30
cybex twist 10x5 10x10 10x13
Hammerflex 8x15 6x20

Op naar het strand met volle onderarmen

Hoort natuurlijk let's go dancing bij
http://youtu.be/hJF6_iURK1Y

 

[Stephen Graham]

Kent u een ene Marco Bouma

 

[roxymusic]

Kent u een ene Marco Bouma

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk, heb genoeg wedstrijden met hem gedraaid. Volgens mij gestopt; ben zelf ook al tijdje niet meer actief, maar daar gaat mss wel verandering in komen.

 

[roxymusic]

Hoezo eigenlijk? kennen jullie elkaar?

Decline bench 10x80 8x95 4x110 2x120 1x130
Fly 12x12 12x15 10x18 10x20 8x22 6x25

Ez curl 12x40 8x50 6x55 5x60
Preacher dumbbell curl 10x20 10x20 10x22 10x25

Crunch 100x 80x 100x 80x
Afgewisseld met leg raise 2x50 2x40
Hanging twist 50x 30x 30x 40x

 

[roxymusic]

http://youtu.be/szE_-14Wky8


Op deze lekkere 80s beat funrunning gedaan...I will explain

500m carrun (1302kg) 4 min 48
100m carrunsprint 21,04 sec
Diverse andere sprintjes zoals shutruns, highspeed, lowspeed higs etc.

 

[roxymusic]

Vandaag lekker relaxed de rug onderrug triceps middels lichte gewichten getraind.

 

[roxymusic]

Ik had al een tijdje flink last van mijn schoudergewricht. Blijkt dat er een ontstekinkje zit.
Ik had nog wel even de benen getraind maar zelfs een gewicht op de schouder zetten was pijnlijk.

Squat 5x50 5x80 5x100 5x130
Leg extension 20x30 15x50
1 been l.e 10x30 8x50
Legcurl 10x50 8x60 6x70
Kuitheffen 12x120 8x140
Hacksquat 12x50 8x70 6x90
Stiff deadlift 12x50 10x80 10x110
Uitvalspas 10x50 8x60 5x80

 

[Stephen Graham]

Je moet niet denken dat niemand door heeft dat je powersporters slash Dumba bent, Marco.

 

[roxymusic]

Je moet niet denken dat niemand door heeft dat je powersporters slash Dumba bent, Marco.

Klik om te verkleinen...

Je zit er ongeveer 100km 10 jaar en 20kg naast.
Maar goed beter op mijn trainingen reageren svp ipv zomaar wat zeggen.
Ik zit 10 min per dag achter de pc, dus je zult niet vaak een snel antwoord van me krijgen. En powersporters of dumba zegt me helemaal niets.
Volgens mij ben je aardig in de war.

De schouder voelt beurs aan, dus neem ik even een time-out met het trainen van het bovenlichaam.

Crunch 25x 25x 25x
Hanging knee raise 10x 12x 15x
Weighted twist 3x10x20
Bent over twist 2x20
Sit-ups 3x20
Hyperextensions 3x15

 

[dumba]

----Lekker bezig zie ik. Jij bent toch GJB of zit ik er nu hevig naast? Suc6 met je schouder; dat zijn k*tblessures> hopelijk geen slijmbeurs?

 

[roxymusic]

----Lekker bezig zie ik. Jij bent toch GJB of zit ik er nu hevig naast? Suc6 met je schouder; dat zijn k*tblessures> hopelijk geen slijmbeurs?

Klik om te verkleinen...

Dank je. Het is een ontsteking in het schoudergewricht; volgens de arts moet het binnen 2 weken wel aardig over zijn. GJB inderdaad. Heb al wat gelezen. Marco toch? Je bent flink zwaarder geworden. Dan zat kraft er maar 8kg naast en geen 20. Alles goed?

 

[Stephen Graham]

Waar blijven de liedjes? Alweer tijd terug de laatste.

 

[roxymusic]

Waar blijven de liedjes? Alweer tijd terug de laatste.

Klik om te verkleinen...

Daar heb je een punt. http://youtu.be/WQMxzhGkrlU

Beetje rustig aan gedaan deze week.
Nog wel biceps benen gedaan.

Ez curl 3x6x40
Dumbbell curl 2x8x18

Leg curl 3x8x50
leg extension 3x15x40

Cardio 2x10 minuten op redelijk tempo

 

[dumba]

Dank je. Het is een ontsteking in het schoudergewricht; volgens de arts moet het binnen 2 weken wel aardig over zijn. GJB inderdaad. Heb al wat gelezen. Marco toch? Je bent flink zwaarder geworden. Dan zat kraft er maar 8kg naast en geen 20. Alles goed?

Klik om te verkleinen...

Inmiddels 7kg, maar goed. Gaat wel weer aardig. Suc6 man, ga je weer wedstrijdjes doen? Greetzzz