Making gains met musk

[Gast 166403]

Push B

Smith machine bench press
90 kg x 6
80 kg x 10
70 kg x 11

Dumbell press
40 kg x 8
32 kg x 12

Pecdeck:
80 kg x 12
70 kg x 15 + rest pause x 2

Shoulder press machine:
59 kg x 12

Frontraise:
10 kg x 15 x 2

Cable tricep extentions:
40 kg x 15 x 2

Cable skullcrusher:
50 kg x 13
45 kg x 15 + dropset

 

[Ano_081222]

Gefeliciteerd

 

[Brianvm]

Happy one!

 

[AK]

Van harte gefeliciteerd. Op een jaar vol met gains!

 

[Gast 166403]

Thankssss !! 💪🏽💪🏽

 

[Gast 166403]

Legs

Extentions

17 x 108 kg
14 x 108 kg + dropset 10 x 77

Lying leg curls matrix
68 kg x 15

Seated leg curl:
50 kg x 12 + dropset

RDL:
130 kg x 10
130 kg x 9

Leg press:
180 kg x 25
180 kg x 30

 

[Gast 166403]

Chest A
Pecdeck (of ft444 seated flys):
63 kg x 16
72 kg x 16

Dumbell press:
38 kg x 10
32 kg x 14

Press machine:
72 kg x 10
59 kg x 15

Dumbell fly’s:
20kg x 2 + dropset

V bar pushdown:
81,8 kg x 13
72 kg x 15 + dropset

Dip machine:
86 kg x 11 x 2 + dropset

Overhead rope extentions:
50kg x 13 x 2 + dropset

push ups 1 x

 

[Gast 166403]

Pull

Pull ups:
10 x 1 x bodyweight + 12kg dumbell
12 x bodyweight

Barbell row:
100 kg x 11
80 kg x 15

Matrix Pulldown machine:
104 kg x 11
95 kg x 12

Cable rear delt fly:
10 kg x 10
8 kg x 15 x 2

Reverse pecdeck:
72 kg x 15
41 kg x 15 x 2

Dumbell curls:
15 kg x 12
15 kg x 9
12.5 kg x 10

Alternating hammer curls:
18 kg x 10 x 2 + dropset 10 kg x 12

 

[Gast 166403]

Beetje lui/laks met trainingen loggen… maar er is getraind! Noteer sowieso wel altijd de zware sets van de ‘grote’ oefeningen om progressie/kracht te kunnen bijhouden;

Legs eergisteren:

Squat:
top set 140 kg x 9
backoff 120 kg x 12

Push gisteren:

Dumbell press:
36 kg x 11
32 kg x 13

Skullcrushers:
50 kg x 10
40 kg x 13

 

[AK]

Skullcrushers:
50 kg x 10
40 kg x 13

Klik om te verkleinen...

Skull crushers ez stang 50kg x 10, haal zelf 40kg x 10 nauwelijks…

 

[Gast 166403]

Jaa eigenlijk ez bar met 20kg per kant maar geen idee eigenlijk hoeveel die stang weegt. Moet wel zeggen dat triceps in verhouding denk ik wel mn sterkste spiergroep is, terwijl chest zelf juist achterloopt qua massa en kracht..

 

[Ano_081222]

Jaa eigenlijk ez bar met 20kg per kant maar geen idee eigenlijk hoeveel die stang weegt. Moet wel zeggen dat triceps in verhouding denk ik wel mn sterkste spiergroep is, terwijl chest zelf juist achterloopt qua massa en kracht..

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is de stang 5kg-7,5kg, flinke crushers man.

 

[Gast 166403]

Opwarmen

Squat:

top set 140 kg x 12
backoff 130 kg x 10

Leg extentions:
top set 109 kg x 18
backoff 109 kg x 12 + partials

Seated leg curls:
top set 59 kg x 12

Technogym Leg press:
top set 300 kg x 21
"backoff" 300 kg x 16

Kuiten in leg press:
5 sets

 

[Gast 166403]

Gaat wel lekker tot nu toe, nog geen last van honger of krachtverlies

 

[Gast 166403]

Push



Cable flys:
36 kg x 16 x 2
32 kg x 16

Bench press:
100 kg x 8
90 kg x 10

Press machine:
77 kg x 9
59 kg x 12

Dumbell fly’s:
20kg x 2

+ triceps

 

[Gast 166403]

Pull ups:
10 x 1 x bodyweight + 14kg dumbell
12 x bodyweight


Matrix Pulldown machine:
104 kg x 8
95 kg x 12

Close grip pulldown:
70 kg x 10
60 kg x 15 x 2

Reverse pecdeck:
72 kg x 15
41 kg x 15 x 2

Dumbell curls:
15 kg x 12
15 kg x 9
12.5 kg x 10

Alternating hammer curls:
18 kg x 10 x 2 + dropset 10 kg x 12

 

[Gast 166403]

Push:


Bench press:
100 kg x 8
90 kg x 10

Pecdeck:
72 kg x 10 x 2 + dropset

Press machine:
77 kg x 9
59 kg x 12

Dumbell fly’s:
20kg x 2 + dropset

+ triceps

 

[MikeAKA]

Lekker bezig. Enne... goede benen ook! #goals✌😅

 

[Gast 166403]

Gaat prima! Wel wat meer honger sinds deze week. Nog steeds op 2800 kcal, 217 protein, 311 carbs, 71 fat. Moet alleen vaker op de weegschaal staan... 😂

 

[Gast 166403]

Update:

Kracht blijft nog steeds wel aanwezig, dat ik vaker op de weegschaal moet staan bleek wel gisteren toen ik nog steeds 86 woog, 3 kg eraf tot nu toe..... extra cardio toegevoegd vanaf gisteren. En nu dagelijks op de weegschaal staan, wil begin/halverwege juli wel echt klaar/droog zijn.

Merk dat ik gewoon te druk ben om elke training te loggen maar toch even de belangrijke oefeningen (voor mij) om progressie/ kracht te meten.

Bench press:
7 x 100 kg

Squats:
7 x 145 kg

Pull ups:
9 x bodyweight + 14 kg