XXL Nutrition

Making gains met musk

Bezoekers in dit topic

OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Push B

Smith machine bench press
90 kg x 6
80 kg x 10
70 kg x 11

Dumbell press
40 kg x 8
32 kg x 12

Pecdeck:
80 kg x 12
70 kg x 15 + rest pause x 2

Shoulder press machine:
59 kg x 12

Frontraise:
10 kg x 15 x 2

Cable tricep extentions:
40 kg x 15 x 2

Cable skullcrusher:
50 kg x 13
45 kg x 15 + dropset
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
5.643
Karma
11.551
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Van harte gefeliciteerd. Op een jaar vol met gains!
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Thankssss !! 💪🏽💪🏽
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Chest A
Pecdeck (of ft444 seated flys):
63 kg x 16
72 kg x 16

Dumbell press:
38 kg x 10
32 kg x 14

Press machine:
72 kg x 10
59 kg x 15

Dumbell fly’s:
20kg x 2 + dropset

V bar pushdown:
81,8 kg x 13
72 kg x 15 + dropset

Dip machine:
86 kg x 11 x 2 + dropset

Overhead rope extentions:
50kg x 13 x 2 + dropset

push ups 1 x
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Pull

Pull ups:
10 x 1 x bodyweight + 12kg dumbell
12 x bodyweight

Barbell row:
100 kg x 11
80 kg x 15

Matrix Pulldown machine:
104 kg x 11
95 kg x 12

Cable rear delt fly:
10 kg x 10
8 kg x 15 x 2

Reverse pecdeck:
72 kg x 15
41 kg x 15 x 2

Dumbell curls:
15 kg x 12
15 kg x 9
12.5 kg x 10

Alternating hammer curls:
18 kg x 10 x 2 + dropset 10 kg x 12
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Beetje lui/laks met trainingen loggen… maar er is getraind! Noteer sowieso wel altijd de zware sets van de ‘grote’ oefeningen om progressie/kracht te kunnen bijhouden;

Legs eergisteren:

Squat:
top set 140 kg x 9
backoff 120 kg x 12

Push gisteren:

Dumbell press:
36 kg x 11
32 kg x 13

Skullcrushers:
50 kg x 10
40 kg x 13
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Jaa eigenlijk ez bar met 20kg per kant maar geen idee eigenlijk hoeveel die stang weegt. Moet wel zeggen dat triceps in verhouding denk ik wel mn sterkste spiergroep is, terwijl chest zelf juist achterloopt qua massa en kracht..
 

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
5.885
Karma
6.787
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Jaa eigenlijk ez bar met 20kg per kant maar geen idee eigenlijk hoeveel die stang weegt. Moet wel zeggen dat triceps in verhouding denk ik wel mn sterkste spiergroep is, terwijl chest zelf juist achterloopt qua massa en kracht..
Volgens mij is de stang 5kg-7,5kg, flinke crushers man.
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Opwarmen

Squat:

top set 140 kg x 12
backoff 130 kg x 10

Leg extentions:
top set 109 kg x 18
backoff 109 kg x 12 + partials

Seated leg curls:
top set 59 kg x 12

Technogym Leg press:
top set 300 kg x 21
"backoff" 300 kg x 16

Kuiten in leg press:
5 sets
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Push



Cable flys:
36 kg x 16 x 2
32 kg x 16

Bench press:
100 kg x 8
90 kg x 10

Press machine:
77 kg x 9
59 kg x 12

Dumbell fly’s:
20kg x 2

+ triceps
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Pull ups:
10 x 1 x bodyweight + 14kg dumbell
12 x bodyweight


Matrix Pulldown machine:
104 kg x 8
95 kg x 12

Close grip pulldown:
70 kg x 10
60 kg x 15 x 2

Reverse pecdeck:
72 kg x 15
41 kg x 15 x 2

Dumbell curls:
15 kg x 12
15 kg x 9
12.5 kg x 10

Alternating hammer curls:
18 kg x 10 x 2 + dropset 10 kg x 12
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Push:


Bench press:
100 kg x 8
90 kg x 10

Pecdeck:
72 kg x 10 x 2 + dropset

Press machine:
77 kg x 9
59 kg x 12

Dumbell fly’s:
20kg x 2 + dropset

+ triceps
 

TheBlock

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
4.032
Karma
7.916
Lengte
1m87
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Lekker bezig. Enne... goede benen ook! #goals✌😅
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Gaat prima! Wel wat meer honger sinds deze week. Nog steeds op 2800 kcal, 217 protein, 311 carbs, 71 fat. Moet alleen vaker op de weegschaal staan... 😂
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
97
Karma
240
Lengte
1m85
Massa
88kg
Update:

Kracht blijft nog steeds wel aanwezig, dat ik vaker op de weegschaal moet staan bleek wel gisteren toen ik nog steeds 86 woog, 3 kg eraf tot nu toe..... extra cardio toegevoegd vanaf gisteren. En nu dagelijks op de weegschaal staan, wil begin/halverwege juli wel echt klaar/droog zijn.

Merk dat ik gewoon te druk ben om elke training te loggen maar toch even de belangrijke oefeningen (voor mij) om progressie/ kracht te meten.

Bench press:
7 x 100 kg

Squats:
7 x 145 kg

Pull ups:
9 x bodyweight + 14 kg
 
Naar boven