MuscleMeat

Making gains met musk

Bezoekers in dit topic

Vypaw

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
6.411
Karma
12.483
Lengte
1m72
Massa
80kg
Vetpercentage
15%
In
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
100
Karma
245
Lengte
1m85
Massa
88kg
Openingspost aangepast en vandaag de eerste training, leg day @ gym 2

Opwarmen

Squat:

top set 150 kg x 7
backoff 140 kg x 7

Leg extentions:

top set 109 kg x 18
backoff 109 kg x 14 + partials

Tychnogym Standing leg curls:

top set 30 kg x 12
top set 35 kg x 8 + partials
backoff 25 kg x 15

Technogym Leg press:

top set 300 kg x 15 x 2


Kuiten in leg press:
4 sets x 154
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
100
Karma
245
Lengte
1m85
Massa
88kg
Thanks man! Was een pr, wel blij mee! Hopen dat de kracht een beetje blijft tijdens t droogtrainen 💪🏽
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
100
Karma
245
Lengte
1m85
Massa
88kg
Push training @ gym 2

Chest seated cable flys:
50 kg x 14,
54 kg x 10 + dropsetje

Dumbell bench press:
34 kg x 9
32 kg x 13

Incline press smith machine:
90 kg x 4 😅
70 kg x 8
Volgende week lichter…

Dumbell fly’s:
20 kg x 14
20 kg x 11 + dropset

V bar pushdown:
81 kg x 13
72 kg x 16 + dropsetje

Overhead rope extentions:
50 kg x 12 x 2

push ups 1 x
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
100
Karma
245
Lengte
1m85
Massa
88kg
Pull training 1 @ gym 1:

Pull ups:
10 x 1 x bodyweight + 10kg dumbell
12 x bodyweight

Matrix Pulldown machine:
99 kg x 12
90 kg x 12 + dropset

Reverse pecdeck:
3 sets + partials

T bar row
80 kg x 12
80 kg x 10 + dropset

Cable rear delt fly

Reverse preacher curl:
40 kg x 12
45 kg x 9
40 kg x 10

Alternating dumbell curls:
14 kg x 10
14 kg x 10 + dropset 10 kg x 9
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
100
Karma
245
Lengte
1m85
Massa
88kg
Legs B

Lying leg curls matrix
68 kg x idk
54 kg x idk

Leg extentions matrix
104 kg x 18
104 kg x 15
Dropset 77 kg x 10

Legpress
230 kg + slee x 2 x 16

Lunges
60 kg x 9 per been
60 kg x 13 per been, damn😭

Kuiten in legpress
153 kg x 15 x 2

Calf press
117 kg x 15 x 2
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.224
Karma
13.045
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
> 50%
Legs B

Lying leg curls matrix
68 kg x idk
54 kg x idk

Leg extentions matrix
104 kg x 18
104 kg x 15
Dropset 77 kg x 10

Legpress
230 kg + slee x 2 x 16

Lunges
60 kg x 9 per been
60 kg x 13 per been, damn😭

Kuiten in legpress
153 kg x 15 x 2

Calf press
117 kg x 15 x 2
Je leg ex zijn wel behoorlijk flink toz van je curls. Heb zelf ook beide de matrix machines staan in onze gym, maar nagenoeg doe ik beide bijna me identiek gewicht.
 

fred22

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
2.324
Karma
1.552
Lengte
1m85
Hoe doe je je lunges? Met twee dumbells van 30 of 60?:eek:
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
100
Karma
245
Lengte
1m85
Massa
88kg
Je leg ex zijn wel behoorlijk flink toz van je curls. Heb zelf ook beide de matrix machines staan in onze gym, maar nagenoeg doe ik beide bijna me identiek gewicht.
Jaa heb je wel gelijk in inderdaad hamsrings lopen wel wat achter, RDL’s gaan wel erg goed/zwaar laatste tijd maar ze moeten een stuk groter. Heb je ook die matrix machines die de tijd en reps bijhouden? Wel echt chille machines
Hoe doe je je lunges? Met twee dumbells van 30 of 60?:eek:
Met een barbell man met 2 schijven van 20 kg
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.224
Karma
13.045
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
> 50%
Jaa heb je wel gelijk in inderdaad hamsrings lopen wel wat achter, RDL’s gaan wel erg goed/zwaar laatste tijd maar ze moeten een stuk groter. Heb je ook die matrix machines die de tijd en reps bijhouden? Wel echt chille machines
Tijd en reps bijhouden, nog nooit gezien!
Maar doe ze zelf 1 sec up, 1 sec hold squeez @ top, 2 sec negatief. Vind leg ex vaak een oefening dat mensen echt rammen met het gewicht omhoog en dat gaan de knieeen niet waarderen. Doe ook zelf de tenen naar voren wijzen ipv haaks omhoog om net die betere feeling te creëeren in de quads.
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
100
Karma
245
Lengte
1m85
Massa
88kg
Jaa klopt probeer ze zelf ook langzaam te doen + 1 seconde vasthouden bovenin maar dat tenen naar voren ga ik ook eens proberen, houd ze altijd recht omhoog.
AC78581A-9EF7-4C02-B65F-707A80DA49F3.jpeg
En deze hebben ze staan hier in de gym + nog een aantal van dit soort. Wel echt relaxt als je vaak vergeet je reps te tellen. Zal wel wat kosten 😂
 
  • Wow
Waarderingen: ak

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.224
Karma
13.045
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
> 50%
Jaa klopt probeer ze zelf ook langzaam te doen + 1 seconde vasthouden bovenin maar dat tenen naar voren ga ik ook eens proberen, houd ze altijd recht omhoog. Bekijk bijlage 552475En deze hebben ze staan hier in de gym + nog een aantal van dit soort. Wel echt relaxt als je vaak vergeet je reps te tellen. Zal wel wat kosten 😂
Nondeju, hebben ze voortaan zulke machines bij een basic fit of welke gym sport je?
 
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
100
Karma
245
Lengte
1m85
Massa
88kg
Pull B

Pull ups:
10 x 1 x bodyweight + 12kg dumbell
12 x bodyweight

Seated cable row:
86 kg x 11
66 kg x 17

Matrix Pulldown machine:
104 kg x 9
90 kg x 12

Cable rear delt fly:
10 kg x 10
8 kg x 15 x 2

Reverse pecdeck:
54 kg x 15
41 kg x 15 x 2

Bicep machine:
40 kg x 12
45 kg x 9
40 kg x 10

Alternating hammer curls:
18 kg x 10 x 2 + dropset 10 kg x 12
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
elonmusk

elonmusk

Cool Novice
Lid geworden
7 nov 2018
Berichten
100
Karma
245
Lengte
1m85
Massa
88kg
Nondeju, hebben ze voortaan zulke machines bij een basic fit of welke gym sport je?
Jaa wel mooie machines! En stuur t ff via pm
 
  • Like
Waarderingen: ak
Naar boven