My personal 5x5

[musclelicious]

full

 

[musclelicious]

heb in week 3 niet veel kunnen trainen door tijdgebrek en de gym was 3dagen gesloten
heb me een beetje beziggehouden met squat bench en death 3x3 was wel lekker doorgaan

 

[musclelicious]

maandag week 4

Squat
set 1 5 reps 50 kg
set 2 5 reps 60 kg
set 3 5 reps 70 kg
set 4 5 reps 75 kg
set 5 5 reps 80 kg


Benchpress
set 1 5 reps 60 kg
set 2 5 reps 70 kg
set 3 5 reps 80 kg
set 4 5 reps 85 kg
set 5 5 reps 90 kg


Bent over barb row
set 1 5 reps 40 kg
set 2 5 reps 50 kg
set 3 5 reps 60 kg
set 4 5 reps 65 kg
set 5 5 reps 70 kg

alles verloopt vlotjes behalve de bor, daar heb ik het nog lastig mee, zo een riem voor de rug heeft dat een goed nut bij squat bor en death, ben aan het overwegen zo ene aan te schaffen
zoja goeie suggesties hieromtrent

 

[musclelicious]

zal trouwens op woensdag legpress doen ipv squat want 3x in de week valt me zwaar en
zo breng ik beetje variatie in oefeningen, op vrijdag blijft squat gewoon weer staan

 

[musclelicious]

blijkbaar zou het dom zijn de squat er op woensdag uit te halen, advies hieromtrent aub

 

[obikoe]

2x benen is het maximale in 1 week.
en dan nog aangepaste intensiteit.
3 x is teveel en overbodig.

 

[musclelicious]

2x benen is het maximale in 1 week.
en dan nog aangepaste intensiteit.
3 x is teveel en overbodig.

Klik om te verkleinen...

ik doe enkel maar squat op maandag woensdag en vrijdag dus meerdere oefeningen komen niet aan te pas zoals bill starr

 

[musclelicious]

Woensdag week 4

Squat
set 1 5 reps 50 kg
set 2 5 reps 70 kg
set 3 5 reps 80 kg
set 4 5 reps 80 kg

Incline Dumbbellpress
set 1 5 reps 28 kg
set 2 5 reps 32 kg
set 3 5 reps 36 kg
set 4 4 reps 38 kg 5de was faillure **



deadlift
set 1 5 reps 50 kg
set 2 5 reps 65 kg
set 3 5 reps 80 kg
set 4 5 reps 90 kg

** helaas was ik ietsje te overmoedig hiermee, zal volgende week nog een poging wagen en als het niet lukt keer ik terug naar 36kg voor de week daarop

squatten begint echt vlotjes te verlopen net als die deathlift, bij beiden ga ik echt telkens tot het uiterste and i like the way it burns

 

[Grotesuriman]

3 x per week squatten is echt teveel , vooral als je straks zwaar gaat , je zenuwstelsel gaat een opdonder krijgen , waarom varieer je niet in squat: squat/front/back

 

[musclelicious]

ja denk toch op woensdag de squat eruit te halen en te vervangen
was gisteren heel zwaar maar komt ook doordat het voor de moment superdruk en zwaar up et werk is

 

[musclelicious]

vrijdag week 4

Squat
set 1 5 reps 50 kg
set 2 5 reps 60 kg
set 3 5 reps 70 kg
set 4 5 reps 80 kg
set 5 3 reps 90 kg
set 6 8 reps 70 kg


Benchpress
set 1 5 reps 60 kg
set 2 5 reps 70 kg
set 3 5 reps 80 kg
set 4 5 reps 85 kg
set 5 3 reps 95 kg *net kunnen halen, was duwen op einde van men kracht
set 6 8 reps 80 kg *tot 7x kunnen duwen dan 5sec rust voor de 8ste herhaling


Bent over barb row
set 1 5 reps 40 kg
set 2 5 reps 50 kg
set 3 5 reps 60 kg
set 4 5 reps 70 kg
set 5 3 reps kg
set 6 8 reps kg niet meer kunnen uitvoeren was echt uitgebrand na het squatten en benchen dat ik jammergenoeg niks meer overhad voor de bor

denk vanaf volgende week 2x8 (op 60% te trainen) en daarna 3x3 zoals bill starr voorstelde in zijn schema´s behalve die 2x8 pak ik erbij om massa te pakken is dit clever of suckt het realtime

 

[Grotesuriman]

netjes dat bankdrukken hoor

 

[musclelicious]

normaler zien volgens da bill starr schema moet ik overschakelen naar 3x3 maar omdat ik voornamelijk train voor massa zou ik het anders willen doen

zou het wijs zijn om op volgende manier te werk te gaan
2x8 op een 60 á 70%
3x3 op max

shout jullie meningen erover want ik denk nie dat ik met die 3x3 nog veel zou winnen aan massa

 

[musclelicious]

Maandag week 5

set 1 8 reps 60kg
set 2 8 reps 60kg
set 3 3 reps 90kg
set 4 3 reps 90kg
set 5 3 reps 90kg

Benchpress
set 1 8 reps 60kg
set 2 8 reps 60kg
set 3 3 reps 90kg
set 4 3 reps 90kg
set 5 3 reps 90kg

Bent over barb row
set 1 8 reps 45kg
set 2 8 reps 45kg
set 3 3 reps 65kg
set 4 3 reps 65kg
set 5 3 reps 65kg

kware serieus tevreden over deze training, voel meer spanning op de spier dan met de 5x5 denk wel dit verder te gebruiken als ik stop met 5x5

 

[musclelicious]

woensdag niet in de gym geraakt door de drukte op het werk
heb me dan thuis maar bezig gehouden met armen trainen

vrijdag ben ik dan losraak gaan trainen eens zien wat voor vorderingen er al waren en es lekker doorgegaan op borst en rug en shouders

benchpress
10*80
8*80
5*90
3*100
8*80

peck deck
4*3*65
6*3*70

deathlift
10*60
8*70
5*90
3*100
8*70

chin up
10*3*bodyweight (momenteel zit ik op 80kg)

military press (dumbels)
10*18
8*20
5*24
3*28
8*20

shrugs
3*8*80

vond het voor mezelf beestige training en er is dus duidelijk grote vooruitgang
volgende week weer lekker verder op die 5x5
zal trachtten volgende week op de squat 3*100 te behalen

 

[musclelicious]

Musclelicious goes from zero to powerlifter

mijn 5x5 houdt voor mij hier op
toen ik gisteren wou beginnen trainen zijn er enkele op me afgestapt om te vragen of ik niet wou meetrainen met ze
het zijn enkele serieuze gasten die volledig opgaan in het powerliften en wedstrijden meedoen
na de training waren ze zeer tevreden over me en hebben ze voorgesteld verder samen te doen wie weet doe ik zelf wel enkele wedstrijden mee, de eerste squatwedstrijd komt er normaal op 30maart aan
was altijd gefocust op massatraining maar sinds ik dat bill starr gedoe volg ben ik smoor geworden op aspecten als squatten en deathliften en natuurlijk nie mijne favoriet te vergeten het benchpressen
wish me all good luck en khou juliie op de hoogte