na 1 jaar intensief fitnesse weinig resultaat, wie kan mij helpen ?

[Paulvri]

Vetpercentage?

 

[Maiskorrel]

alvast bedankt!

ja me voeding zal ik even laten weten zodat jullie misschien aanpassingen kunnen geven.

ochtend

7:30 3 volkoren boterhammen met kaas/worst beker melk

9:00 2 volkoren boterhammen kaas/worst 2 glazen water

12:00 3 volkoren boterhammen kaas/worst beker melk

14:00 2 volkoren boterhammen kaas/worst glas water

17:30 avondeten soep + vaak groente met aardappelen en vlees bak vla/yoghurt

20:30 koekje/boterham 2 glazen water

hier zal vast het een en ander mis mee zijn ??

Klik om te verkleinen...

7:30 125 gram havermout 1 l melk

9:00 4 volkoren boterhammen kaas/worst 2 glazen water

12:00 4 volkoren boterhammen kaas/worst beker melk 40 gram whey

15:00 125 gram rijst + kip^/ tonijn

17:30 avondeten soep + vaak groente met aardappelen en vlees ( grote porties) bak vla/yoghurt

20:30 400 gram magere platte kaas

hier zal vast het een en ander mis mee zijn ?

Heb het naar mijn gevoel wat veranderd


Als jij alles bij elkaar telt, eet je gewoon 10 boterhammen en avondeten op een dag

 

[learntogroww]

bedankt dat iedereen hier zo snel op reageert ! ik ga van af nu nog veel meer proberen te eten, en meer eiwitten.

ik ga morgen mijn benodigdheden uitrekenen en dan een schema proberen op te stellen, als ik dit klaar heb zal ik het posten voor de enige veranderingen!!

tnx!

 

[Steff A]

ik ben dan ook niet op zoek naar een ecto

Klik om te verkleinen...

****. Karma!

 

[likwit]

Hoe train je?

 

[learntogroww]

Half 7:
- Shake: 500 ml magere melk, 2 scheppen whey perfection, 2 scheppen brinta / oats (bodyenfit)
- banaan

- half 9: 3 x volkoren boterham (1x pindakaas en 2x kipfilet)

- half 11: 2 x volkoren boterham (1x pindakaas en 1x kipfilet)

- half 1: 2 x volkoren boterham rosbief, volkoren broodje zalm, 5 eieren (1tje met geel) en 200 gr fruit!

- half 3: volkoren boterham kipfilet en 1tje met pindakaas

- half 5: 450 ml water met 2 scheppen whey en 2 scheppen brinta / oats (bodyenfit)

- 6 uur: avondeten

- 8 uur: 450 ml water met 2 scheppen whey en 2 scheppen brinta / oats (bodyenfit)

- 10 uur: 500 gram kwark

Voedingswaardes:
Koohlydraten: 401,8 gram
Eiwit: 269,05 gram
Totaal 3448 kcal

Mijn benodigdheden zijn 2788 kcal en 200 eiwitten
Wat vinden jullie van dit schema? Graag op of aanmerkingen om van te leren

 

[Tythor Zeth]

Half 7:
- Shake: 500 ml magere melk, 2 scheppen whey perfection, 2 scheppen brinta / oats (bodyenfit)
- banaan

- half 9: 3 x volkoren boterham (1x pindakaas en 2x kipfilet)

- half 11: 2 x volkoren boterham (1x pindakaas en 1x kipfilet)

- half 1: 2 x volkoren boterham rosbief, volkoren broodje zalm, 5 eieren (1tje met geel) en 200 gr fruit!

- half 3: volkoren boterham kipfilet en 1tje met pindakaas

- half 5: 450 ml water met 2 scheppen whey en 2 scheppen brinta / oats (bodyenfit)

- 6 uur: avondeten

- 8 uur: 450 ml water met 2 scheppen whey en 2 scheppen brinta / oats (bodyenfit)

- 10 uur: 500 gram kwark

Voedingswaardes:
Koohlydraten: 401,8 gram
Eiwit: 269,05 gram
Totaal 3448 kcal

Mijn benodigdheden zijn 2788 kcal en 200 eiwitten
Wat vinden jullie van dit schema? Graag op of aanmerkingen om van te leren

Klik om te verkleinen...

Je mag echt veel minder eiwitten eten (denk aan 140 gram). Dus ga niet je geld verspillen aan al die scheppen whey, want dat gaat je niet helpen. Voor de rest ziet het er wel goed uit. Misschien rijst eten ipv elke keer boterhammen/brinta/oats, maar zo boeiend is dat niet.

 

[JochemB]

Half 7:
- Shake: 500 ml magere melk, 2 scheppen whey perfection, 2 scheppen brinta / oats (bodyenfit)
- banaan

- half 9: 3 x volkoren boterham (1x pindakaas en 2x kipfilet)

- half 11: 2 x volkoren boterham (1x pindakaas en 1x kipfilet)

- half 1: 2 x volkoren boterham rosbief, volkoren broodje zalm, 5 eieren (1tje met geel) en 200 gr fruit!

- half 3: volkoren boterham kipfilet en 1tje met pindakaas

- half 5: 450 ml water met 2 scheppen whey en 2 scheppen brinta / oats (bodyenfit)

- 6 uur: avondeten

- 8 uur: 450 ml water met 2 scheppen whey en 2 scheppen brinta / oats (bodyenfit)

- 10 uur: 500 gram kwark

Voedingswaardes:
Koohlydraten: 401,8 gram
Eiwit: 269,05 gram
Totaal 3448 kcal

Mijn benodigdheden zijn 2788 kcal en 200 eiwitten
Wat vinden jullie van dit schema? Graag op of aanmerkingen om van te leren

Klik om te verkleinen...

Teveel eiwit, is niet nodig. ga tussen 2-2.5 zitten

 

[Prestigio]

In plaats van Oats van body en fitshop kun je ook gewoon naar de supermarkt... €0,75 per kilogram in plaats van €3 tot 5...

 

[learntogroww]

Okee hoe heet dat spul dan un de supermarkt ? Of bedoel je brinta ?

 

[Guest]

Havermout

 

[Prestigio]

 

[learntogroww]

Dankje! Heeft dit gewoon dezelfde eigenschappen als die van body en fit?

 

[marina1975]

Oats = oats

Ik zou er nog ergens een hand noten ingooien voor goede vetten.

 

[Prestigio]

Als je dezelfde textuur van B&F Oats wil hebben koop je zo'n zak en doe je die door middel van een blender fijnmalen
Dan krijg je havermeel