NeedtoGrow gaat loggen

[NeedToGrow]

NeedtoGrow going hardcore

hmmmmm

Klik om meer te lezen...

 

[NeedToGrow]

Zometeen biceps, buik training

 

[Loo]

succes gozer, die foto's zien er nog best goed uit ik denk dat je best aanleg hebt om een goede fysiek te kweken.

Ik vind je schema wat apart, als je 6 dagen de tijd hebt om te trainen dan kan het prima maargoed ik zou meer spiergroepen per dag pakken.

Probeer hier eens een paar dagen te posten hoe je voeding er over de dag heeft uitgezien, zo krijgen we een beter beeld wat je nou precies eet.

yo.

 

[Lennart010]

Succes man

Op de leg press met je tenen wegduwen( ook voor kuiten, hoe heet deze oefening??)
Dit is de Toe press

 

[NeedToGrow]

Bedankt
Ik zal inderdaad eens mijn voeding gaan bijhouden, om de progressie optimaal te maken.
De training van vandaag zag er als volgt uit:

Barbell curl;
8x 20k
8x 32,5k
6x 35k
6x 37,5k

hammer curl
6x 18k
6x 18k
6x 18k

incline dumbbell curl
6x 16k
6x 16k
6x 16k

Concentration curl(negative repetitions)
6 x 18kilo
5 x 20 kilo
5 x 20 kilo

Weighted crunches
12 x 10 kilo
8x 15 kilo
8x 15 kilo
8x 15 kilo

oblique twists
12 x 55 kilo
10 x 65 kilo
8 x 75 kilo
8 x 75 kilo

Hanging leg raises to failure
20 x
15 x
12 x

De reden dat ik voor een 6 dagen split kies is omdat ik voor mijn gevoel wat zwaarder kan gaan bij de oefeningen omdat de trainingen korter zijn.
Ik houd dit gewoon 8 weken vol en kies daarna weer een ander schema.

 

[X.]

Hey, ik ben ongeveer even lang en bijna net zo zwaar dus wij liggen denk ik wel redelijk dicht bij elkaar. Ik kan die foto's helaas niet openen, dus ik kan niet zien hoe je er nu bij staat.

Maar 6x per week, dat is wel heel hard core! Succes ermee en ik zou graag een paar trainingen van jou hier te zien krijgen.

 

[NeedToGrow]

dan gaan wij samen groeien markrot

Volg mijn log en je kan elke training zien
Ik ga deze log elke dag updaten en actief zijn op het forum.

Eerder probeerde ik de fotos te plaatsen op het forum, maar imageshack werkte niet goed dus heb ik zulke links geplaatst. Ik ga even zoeken of ik een andere methode kan gebruiken.

edit:
is gelukt, als het goed is zijn ze nu wel zichtbaar voor iedereen

 

[NeedToGrow]

Oh trouwens, wij hebben geen squat rek in de sportschool
Ook geen incline bench press
vandaar dat ik het met de smith machine moet doen
Zowel de squat als incline bench press gebeuren daarom in de smith machine

 

[NeedToGrow]

nou, mijn eerste post van voeding

9 uur sochtends : 4 boterhammen met 100 gram gerookte zalm
12:30 2 boterhammen met pindakaas, 2 met 20+ kaas
2:30 100 gram havermout + whey(2 scoops xxl nutrition)
6 uur : aardappelen/salade/gehaktballetjes en 2 eieren
21:00 uur : 2 kipfilets en een bordje nasi

 

[Anoniem_1989_9]

Ik ga je volgen, brutaal fysiek al.. lekker droog!

 

[NeedToGrow]

geslapen van 22:00 tot 8:30
Vandaag staat borst op het programma

 

[NeedToGrow]

Dit is dus een minpunt bij mij, heb nu van 21:00 tot 9 niet gegeten.
Komt omdat ik zo verdomd lang slaap

 

[Anoniem_1989_9]

maakt geen reet uit hoor.. In slaap verbruik je zowiezo minder, KWARK=NOTEN heeft een hele lange verbrandigstijd..

Slaap is gezond! Wees blij dat jij wel lang slaapt, heb je al die tijd geslapen? :O

 

[NeedToGrow]

ja man, alleen ff om 4 uur pissen en om 5 over 4 ofzo zal ik wel weer weg geweest zijn

borst training

Bench press:
12 x 50k
8 x 70k
6x 80k
6x 82,5k
3x 85k + 2x 80k( achter elkaar door)
had geen spotter dus probeerde niet om meer van 85 eruit te persen

pec dec
12 x 65k
8x 75k
6x 80k
6x 75k

incline dumbbell press
6x 26k
6x 28k
6x 30k

pullover
12 x 22k
12 x 26k
8 x 30k
8 x 30k

kwark+ noten is idd een super bron, alleen krijg ik van beiden aardig wat puisten. Dus moet ik het maar met alternatieven als vis en vlees doen

 

[NeedToGrow]

in totaal vandaag op:
300 gram havermout
2 scoops whey
100 gram rijst met 300 gram kipfilet
4 boterhammen met mager gehakt(uitgelekt 300 gram)
straks nog 200 gram gehakt

voor de rest
1xkomkommer
200 gram ananas
1xbanaan

 

[Marvin17]

wat ben je van plan? bulken of cutten als ik mag vragen?

want voor een bulk is dit wel weinig eten lijkt me?

 

[NeedToGrow]

ben nog niet klaar met de dag maar ik zal eens wat voedingswaarden opzoeken

doel is toch wel clean bulk

300 gram havermout is ongeveer 1000 kcal
500 gram gehakt ook minimaal 1000 kcal
100 gram rijst is 350 kcal
300 gram kip is 300 kcal
Ook door mijn shakes gooi ik 50 ml olijfolie per shake is ook 400 kcal dus in totaal 800

3450 denk ik ongeveer, maar zijn geen exacte getallen idd

whey heb ik niet meegerekend maar is toch niet veel kcal
ook die 4 boterhammen niet maar weet niet hoeveel kcal ik per boterham moet rekenen

 

[Marvin17]

okee ja ik zie nu dat je ook redelijk klein bent hea
dat scheelt ook een hoop.

 

[NeedToGrow]

ja ben maar een klein manneke
ben 1.69m lang en wil ook 1.69m breed worden

moet dus nog even doorknallen!!

 

[Marvin17]

hahah even breed als lang zijn net als onze drugsgebruikende ringenhanger