Oom Oli's log

[Oom Oli]

Overmorgen 16K tegen 11kmu. Zeker niet sneller daar liep het vorig jaar mis, vond het toen nodig tijdens die training mijn 50+ PR te halen op 16K met effectief een scheurtje in kuit tot gevolg aan begin van de training erna.

 

[Oom Oli]

10 Miles tempoloopje

 

[Oom Oli]

Programma volgende week => de fluo is optioneel en skip ik misschien, training 2 en 3 is vrij pittig.

Klik om te verkleinen...

Is dus gelukt, de fluo lijkt me verstandiger te skippen als ik naar mijn lichaam luister, vooral met oog op volgende week die zondag begint;
De eerste wordt pittig, vooral omdat die in zone 2 is met versnellingen, de rest valt mee..

Volgende week:

 

[Oom Oli]

1439 km nu dit jaar.... PR = 1796 in 2020 Van voor 2016 heb ik geen data, maar moest er toen minder voor doen.

 

[Oom Oli]

Eerste 30K is achter de rug. Normaal moest ik om de 5KM een versnelling van 400 meter doen tegen 12 KMU. Even vooraf over nagedacht en vond de trainingsvoordelen hiervan niet opwegen tegen het risico op blessure. Schema dat ik volg is dan ook gemaakt voor iemand van 35 jaar... Vermoed dat dit voor mijn leeftijd ook niet in schema zou zitten. De 30 wel zonder problemen kunnen doen dus... maar zonder versnellingen onderweg.

 

[Oom Oli]

Alles ok hier, maar nou was de batterij van mijn borstriem bijna plat, gemiddelde hartslag was lager. Volgens mij 132 gemiddeld ofzo...

 

[Oom Oli]

Weer een week afgerond. 3 X 4 Km tempblokken tegen 11,5 KMU ongeveer....
1 KM heel rustig opwarmen en tussen de blokken telkens halve KM rustig joggen = 14 KM

Volgende week op reis naar ergens waar het te warm is om te trainen. Dat wordt 3x loopband waaronder 1x rustig 30 KM. Dat is 3 en half uur loopband ongeveer. Zeer saai, maar een prestatie die zal moeten geleverd worden...

 

[Oom Oli]

Schema voor volgende week, de fluo is optioneel:

 

[Oom Oli]

Weekje op vakantie waar het 35 graden is, dus loopband vandaag...

Nog een keer 23K en 30K op die loopband hier.. Oersaai, maar goed.. dat moet ik gewoon even doen.. Gelukkig is die 30 rustig joggen, maar dan sta je toch al 3 en half uur op zo'n loopband. Ben al blij dat hij goed afgesteld staat het tempo dat hij aangeeft is bijna exact gelijk aan het tempo die mijn horloge aan de hand van mijn cadans registreert, dus daar al geen gedoe mee dat ik constant horloge moet checken.

 

[Oom Oli]

Ook aan de antibiotica sinds zaterdag door waarschijnlijk een bacteriele infectie op mijn elleboog, maar dat gaat goede kant op. Hartslag terug normaal (lag in rust 10 slagen hoger en dan is er iets niet pluis)

 

[Oom Oli]

Ziet er al stukken beter uit al weet ik niet of dat uit de foto op te maken is. Hartslag in rust netjes 54 in plaats van 75 terug. De zwelling is eraf en voelt niet warm en pijnlijk meer aan. Ga de antibiotica kuur wel netjes uitdoen tot en met vrijdag zoals afgesproken met mijn sportarts.

 

[Oom Oli]

4 X 4 KM tempoblokken op de loopband ( normaal 5, maar het is vakantie )

 

[Oom Oli]

Minstens 30 KM op de loopband. Zonder GPS krijg je geen correct tempo, denk zelf dat het eerder 9 KMU was. Dan hadden het minstens 32 KM geweest.

 

[Oom Oli]

Week 9 afgerond, de fluo overgeslagen. Schema is van een vrouwelijke 35 jarige subtop recreante. Die zonder fluo lijken me met oog op herstel dus voldoende:

Op naar week 10, nog 3 trainingsweken te gaan. De opeenvolging van de relatief snelle halve marathon en de 32 a 35 km lijkt me hier het moeilijkste.
Ik zeg maar tegen mezelf: "You can do this, old man !! "
Als ik deze overleef is het afbouwen, dan is het zwaarste achter de rug.

 

[Oom Oli]

Nou training 1 gisteren afgewerkt, tempo dat horloge meet klopt niet op loopband. dat lag stukje hoger...
Maar goed, de volgende training is woensdag: een halve marathon in 2 uur.

 

[Oom Oli]

Halve marathon, maar hoge luchtvochtigheid...

 

[Oom Oli]

Bloeduitstorting onder teennagel nu. Niet abnormaal maar ook zwelligen rondom nagel wat zou duiden op ontsteking. Infectie wss niet want hartslag is normaal. Morgen eerst naar dokter voor groen licht 35 km....

 

[imnewhere]

Iets voor jou, @Oom Oli?
Facebook-groep hardlopen 50+

Hoe gaat het met de ontstoken teennagel?
Ik heb ook regelmatig problemen met de teennagels door het hardlopen. Ontkom je bijna niet aan als hardloper denk ik...

 

[Oom Oli]

Was toch wee bacteriële infectie dus. De verslagenheid was groot. 2e op een week of 3 tijd. 2e antiobiotica kuur op korte tijd achter de rug. Is genezen maar dokter vermoedt zware overtraining en daardoir minder immuniteit. Zou het mss nog kunnen halen als ik nu de draad opneem, maar beetje motivatieproblreem nu. In 4u wordt nu bijna onmogelijk en een marathon inlanger dan 4u lopen is niks speciaals voor mij... 1580 km op 9 maanden was blijkbaar er wat over. Voor mijn immuunsysteem is sowiezo het beste even rustig aan te doen. Denk dat ik zou moeten kuren om nog jaren op dit volume te kunnen blijven doorgaan. Maar vindt risico's veel te groot in verhouding met wat je eraan hebt.

 

[Oom Oli]

Hoe gaat het met de ontstoken teennagel?
Ik heb ook regelmatig problemen met de teennagels door het hardlopen. Ontkom je bijna niet aan als hardloper denk ik...

Klik om te verkleinen...

nagel zelf dat is normaal heb ik constant, maar alles errond mag niet rood/warm/gezwollen zijn blijkbaar.