NHke's LOG

[NHke]

Hoi iedereen,

mmij naam is Nico, 22 j en afkomstig uit België.
1.76m groot en weeg 80kg
Vetpercentage weet ik niet juist maar zal wel rond de 20% liggen
Daar moet dus af!!

Ben nu bijna een maand bezig.

Ik ga hier mijn log eens bijhouden..

Ik ga 3/4 keer de week trainen

Maandag :
Borst-Triceps

Dinsdag :
Rug - Cardio

Donderdag :
Borst-triceps

Zaterdag :
Schouders - triceps en wat borst..

Benen doe ik NOG niet, deze goed genoeg gespierd door 16j gevoetbald te hebbe,

Klik om meer te lezen...

 

[NHke]

Vandaag staat dus op het programma :

- Borst :

- Barbell Bench Press (Laatste keer 3 x 10 x 50kg)
- Dumbbell Pullover (Laatste keer 3 x 10 x 16kg)
- Dumbbell Fly (Laatste keer 3 x 10 x 16kg)


- Triceps en Biceps :

- Bench Dips
- Cable Curl (Laatste keer 3 x 10 x 45kg)
- Dumbbell Incline Curl
- Dumbbell Curl

en nog wat voor de triceps waarbij ik de naam niet weet

Als iemand nog hints en tips heeft, laat het me weten en verbeter me maar waar nodig

 

[NHke]

Ziezo, net terug se van de training..
Stats van vandaag.. :

Benchpress :
2 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg

Dumbbell Pullover :
3 x 10 x 18 kg

Dumbbell Fly :
3 x 10 x 18 kg

Standing Fly's :
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg

Triceps pulldown :
3 x 10 x 25 kg

Lever chest press :
2 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 57.5 kg

en nog een paar dingen waarvan de naam ik niet weet

 

[sjekoog]

Dinsdag: cardio rug, doe je dan cardio voor je krachttraining?

 

[NHke]

Dinsdag: cardio rug, doe je dan cardio voor je krachttraining?

Klik om te verkleinen...

Neen, doe eerst men rug en daarna op de step..

 

[sjekoog]

ok prima, als je doel vetverbranding is is dat inderdaad het verstandigste.

 

[sjekoog]

Ik doe zelf liever triceps op een andere dag dan borst, ik pak dan b.v. biceps erbij, triceps train je al met borstoefeningen en denk dat het efficienter traint als je die dan 2 dagen erna flink aanpakt.
3 keer pw triceps BTW!??

 

[Flater]

Succes!
En neem die benen toch mee in je training