MuscleMeat

Bodybulkertje Log

Bezoekers in dit topic

OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
128
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Oh nee ik heb het 100% over CIOS hoor, geen idee wat ze je daar precies leren maar iedereen hier in mijn omgeving met die opleiding doet het maar omdat ze niets anders wisten
Dus dat betekent dat je niks leert? Hangt er helemaal vanaf hoe je erin staat. Tuurlijk er zijn mensen die geen flikker doen en niks leren, maar dat zit er overal.
 
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
128
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Ik vraag me af, vinden jullie het handiger als ik zoals hieronder foto's van m'n training plaats of moet ik ze uittypen?
Screenshot_2021-11-22-21-35-28-37_ba5bd160e6042338a9d029de2b6b944f.jpg

Training van vandaag, heb maar 1 oefening voor tricep gedaan omdat ik verschrikkelijk vol zat door de liter druivensap die ik tijdens m'n training drink, zo vol dat het er bijna uitkwam, denk dat ik wat anders daarop moet gaan verzinnen
 

Onit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
16 jun 2019
Berichten
3.897
Karma
6.984
Lengte
1m94
Massa
98kg
Ik vraag me af, vinden jullie het handiger als ik zoals hieronder foto's van m'n training plaats of moet ik ze uittypen?
Bekijk bijlage 541700
Training van vandaag, heb maar 1 oefening voor tricep gedaan omdat ik verschrikkelijk vol zat door de liter druivensap die ik tijdens m'n training drink, zo vol dat het er bijna uitkwam, denk dat ik wat anders daarop moet gaan verzinnen
Dextrose, cyclic dextrin, maltrose of iets in die richting pakken. Minder zwaar op de maag.
 
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
128
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Bulk gaat tot nu toe niet helemaal lekker, ben afgelopen 2 weken niet helemaal lekker en daardoor gaan de trainingen niet optimaal en voeding ook niet. Ben tot nu toe nog geen gram aangekomen. Ondanks dat ik dus ook week 5 van kuur zit is dit dus echt kut, maar hopelijk volgende week beter
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.022
Karma
12.356
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Bulk gaat tot nu toe niet helemaal lekker, ben afgelopen 2 weken niet helemaal lekker en daardoor gaan de trainingen niet optimaal en voeding ook niet. Ben tot nu toe nog geen gram aangekomen. Ondanks dat ik dus ook week 5 van kuur zit is dit dus echt kut, maar hopelijk volgende week beter
Meer eten vooral tijdens je kuur telt elke dag. Zou echt alles in mijn macht doen om het maximale eruit te halen en als je niet aankomt gewoon meer eten 🐷
 
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
128
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Meer eten vooral tijdens je kuur telt elke dag. Zou echt alles in mijn macht doen om het maximale eruit te halen en als je niet aankomt gewoon meer eten 🐷
Meer eten als je ziek ben is erg lastig 🤭
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
128
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Heb even een weekje rust genomen, merkte dat m'n lichaam het nodig had en nu sportscholen dicht was net even de druppel. Pak het vanaf maandag meteen weer op. Heb thuis een kleine home gym met paar dumbbels en een bankdrukbank met +-90kg aan gedichten

Dit word m'n split:
Ma: chest
Di: Back
Wo: Arms
Do: Delts
Vr: Chest & Tricep
Za: Back & Bicep
Zo: Delts

Maandag:
- Incline small: 3 x 12/14
- Incline wide: 3 x 10/12 (slow neg)
- incline fly 3 x 12/16
- pushups 3 x fail

Dinsdag:
- Bent over row high: 3 x 12/14
- bent over row low: 3 x 12/14
- pull up 3 x fail
- dumbbell row 3 x 12/16

Woensdag:
- Barbell curl: 2 x 10/14
- Skullcrusher: 2 x 10/14
- alternating: curl 3 x 12/14
- neck press: 3 x 12/14
- hammer curl: 3 x 12/14
- tricep kickback: 3x 12/14

Donderdag:
- Military press: 4 x 12/14
- Lateral raises: 4 x 12/16 + dropset
- bent over raises: 4 x 12/16
- shrugs: 3 x 10/12

Vrijdag:
- Incline small: 3 x 12/14
- Incline wide: 3 x 10/12 (slow neg)
- incline fly 3 x 12/16
- pushups 3 x fail
- Neck press 4 x 10/12

Zaterdag:
- Bent over row high: 3 x 12/14
- bent over row low: 3 x 12/14
- pull up: 3 x fail
- dumbbell row: 3 x 12/16
- alternating curl: 4 x 10/12

Zondag:
- Military press: 4 x 12/14
- Lateral raises: 4 x 12/16 + dropset
- bent over raises: 4 x 12/16
- shrugs: 3 x 10/12


Maar ligt het aan mij of is thuis alles zwaarder? 90kg bankdruk thuis voelt nu zwaar aan maar in de gym is dit een 20+ report ;)
 
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
128
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Vergeten we niet iets…..?
Sorry helemaal vergeten te melden:

Ik word waarschijnlijk aan m'n heup geopereerd over 2 weken. Heb al jaren bekken problemen en hopelijk lost dat het op. Vandaar dus geen benen in lockdown
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.022
Karma
12.356
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sorry helemaal vergeten te melden:

Ik word waarschijnlijk aan m'n heup geopereerd over 2 weken. Heb al jaren bekken problemen en hopelijk lost dat het op. Vandaar dus geen benen in lockdown
Oei,
Wat heb je gedaan en waar heb je precies dan last van?
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.022
Karma
12.356
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Lees ook dat je last hebt van je pols, druk je met handpalm?
Indien je de bar bij alle push bewegingen met zwaar gewicht teveel richting je vingers legt nemen je polsen dat niet met dank af….
 
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
128
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Oei,
Wat heb je gedaan en waar heb je precies dan last van?
Heb al jaren dat na bijvoorbeeld paar keer deadliften (met goede houding) ik ineens erge last van onderrug heb, en soort trekkend gevoel in hamstring. En als ik dan naar fysio ga staat elke keer mn bekken scheef, en doordat hij scheef staat staat aan 1 kan m'n Hamstring ook op erge spanning.

Dit is op te lossen door het vast te laten zetten operatief gelukkig. Want word er aardig gek van ondertussen
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.022
Karma
12.356
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Heb al jaren dat na bijvoorbeeld paar keer deadliften (met goede houding) ik ineens erge last van onderrug heb, en soort trekkend gevoel in hamstring. En als ik dan naar fysio ga staat elke keer mn bekken scheef, en doordat hij scheef staat staat aan 1 kan m'n Hamstring ook op erge spanning.

Dit is op te lossen door het vast te laten zetten operatief gelukkig. Want word er aardig gek van ondertussen
Heftig man, terwijl je nog zo jong bent.
Hopelijk herstel je er 100% van en hindert het je niet in toekomstige progressie!
 
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
128
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Heftig man, terwijl je nog zo jong bent.
Hopelijk herstel je er 100% van en hindert het je niet in toekomstige progressie!
Hoop het ook!
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
128
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Na een tijdje niet gelogt te hebben ivm de lockdown ga ik weer proberen actief te loggen. Ik heb een plek kunnen vinden waar ik kan trainen dus ga maandag beginnen aan een nieuw schema, het schema gaat als volgt:

Maandag: Pull & Hams
Dinsdag: Chest & Tricep
Woensdag: Quads & Shoulders
Donderdag: Back & Biceps
Vrijdag: Push & Quads
Zaterdag: Hams & Shoulders


Pull&Hams
Bent over row: 16-12-8
Romanian deadlift: 12-12-12 (4s negative)
Pulldown: 16-12-10
Preacher Curl: 12-12-12
Leg curl: 12-12-12
Hammer curl: 12-12-12
Face pull: 12-12-12

Chest&Tricep
Incline Benchpress: 16-12-8
Incline dumbbell: 14-10-6
Pec deck: 12-12-12
Landmine: 16-14-12
Neck press: 12-12-12
Skullcrusher: 12-12-12

Quads&Shoulders
Squad: 16-12-8
Leg press: 16-14-12
Triple raises: 15-10-5
Leg extensions: 16-12-8
Cable lateral: 16-16-16
Cable reverse: 16-16-16
Calf raises: 12-12-12

Back&Biceps
Romanian deadlifts: 12-12-12 (4s negative)
Bent over row: 16-12-8
High row: 16-14-12
Wide row: 12-12-12
Preacher curl: 12-12-12
Hammer curl: 12-12-12

Push&Quads
Squat: 16-12-8
Incline Benchpress: 16-12-8
Incline dumbbell: 14-10-6
Pec deck: 12-12-12
Leg extensions: 16-12-8
Neck press: 12-12-12
Rope extensions: 12-12-12
Calf raises: 12-12-12

Hams&Shoulders&abs
Romanian deadlift: 12-12-12
Triple raises: 15-10-5
Leg curl: 12-12-12
Lateral cuff: 16-16-16
Rear cuff: 16-16-16
Crunch Machine: 16-14-12
Hanging leg: 10-10-10
 
  • Like
Waarderingen: ak
Naar boven