Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week

Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46
Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal +0.62
Week 38 - 82,56kg - 3000kcal +0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16
Week 40 - 82,96kg - 3150kcal + 0.56
Week 41 - 83,23kg - 3150kcal +0.27
Week 42 - 83,33kg - 3150kcal +0.10
Week 43 - 83,63kg - 3150kcal +0.30

 

[Nickyo1992]

Upper/lower W2T1

Bench press
3x7 65kg

Barbell row
3x7 60kg

Dumbbel shoulder press
3x8 12kg -> 14kg

Lat pulldown
3x8 50kg -> 55kg

close grip bench press
3x8 52,5kg -> 55kg

barbell bicep curl
1x10 25kg
1x08 25kg
1x08 25kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Upper/lower W2T2

Squat
Skipped

Stiffleg deadlift
3x8 65kg -> 67,5kg

Leg press
3x8 140kg -> 150kg

calf raise
1x15 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg

Side raises
1x10 9kg
1x10 9kg
1x08 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Ik begin me langzaam wel echt zorgen te maken om mijn lies. Lekkere warming up gedaan, en ik begin te zakken en ik kom gewoon niet tot parallel zonder pijn bij de liezen.
Het is nu zeker wel 3 weken geleden. Ik maak nog een afspraak maar dan met iemand anders, ik geloof niet dat ik met alleen rust veel op ga schieten..
Erg jammer want het verpest deze lower dag wel een beetje. Morgen upper dag, hopelijk gaat het daar een stuk beter

 

[Gast 166060]

Heb je met andere LB oefeningen ook last er van?

 

[Nickyo1992]

Heb je met andere LB oefeningen ook last er van?

Klik om te verkleinen...

Nee helemaal niet. Met leg press ga je ook niet zo diep. Het is echt onderin de squat waar ik last krijgt.
Ik heb hier op het forum ook wel gezocht en las weldat dit veel vaker voorkwam, maar ik ook zag ik dat bij de meeste na 1 week rust het ook wel over was. Ik zit er nu al 3 weken mee dus dat is wel even een dingetje..

 

[Nickyo1992]

Upper/lower W2T3

Bench press
3x4 72,5kg

Pull up (assisted small blue)
1x5
1x5
1x4 + 1 negative

Overhead press
3x4 47,5kg

Seated low cable row
3x10 60kg -> 65kg

Dumbbel skull crushers
1x10 10kg
1x10 10kg
1x09 10kg

30 degrees Incline bicep curls
1x10 10kg
1x08 10kg
1x06 10kg

Op- en/of aanmerkingen
Er zit al vooruitgang in de pull ups.
CGBP en barbell curls even vervangen aangezien de barbells bezet waren en ik al 1,5u in de gym was.

 

[Gast 166060]

Nee helemaal niet. Met leg press ga je ook niet zo diep. Het is echt onderin de squat waar ik last krijgt.
Ik heb hier op het forum ook wel gezocht en las weldat dit veel vaker voorkwam, maar ik ook zag ik dat bij de meeste na 1 week rust het ook wel over was. Ik zit er nu al 3 weken mee dus dat is wel even een dingetje..

Klik om te verkleinen...

Genoeg andere oefeningen nog om dikke benen te bouwen

 

[Nickyo1992]

Upper/lower W2T4

Deadlift
1x3 140kg
1x3 140kg
1x3 140kg

Leg press
3x10 150kg -> 160kg

calf raise
1x 15 110kg
1x 12 110kg
1x 10 110kg

Side raises
1x10 9kg
1x10 9kg
1x08 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Deadliften ging al stuk beter weer. Volgende keer 3 sets van 4 reps proberen.

 

[Robin]

goeie deadlifts

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week

Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46
Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal + 0.62
Week 38 - 82,56kg - 3000kcal + 0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16
Week 40 - 82,96kg - 3150kcal + 0.56
Week 41 - 83,23kg - 3150kcal + 0.27
Week 42 - 83,33kg - 3150kcal + 0.10
Week 43 - 83,63kg - 3150kcal + 0.30
Week 44 - 84,11kg - 3150kcal + 0.58

Oei + 0.58, ik probeer zo clean mogelijk te bulken tot februari maar kan niet altijd goed gaan

 

[Nickyo1992]

Upper/lower W3T1

Bench press
1x8 65kg
1x8 65kg
1x4 65kg

Barbell row
3x8 60kg -> 62,5kg

Dumbbel shoulder press
3x8 14kg -> 16kg

Lat pulldown
3x8 55kg -> 60kg

close grip bench press
1x8 55kg
1x7 55kg
1x4 55kg

barbell bicep curl
1x10 25kg
1x09 25kg
1x06 25kg

Op- en/of aanmerkingen
Helaas eerste faal op een main oefening. Nu doorbouwen op de bench tot ik 3x8 65kg kan.

 

[Foxyice]

Upper/lower W3T1

Bench press
1x8 65kg
1x8 65kg
1x4 65kg

Barbell row
3x8 60kg -> 62,5kg

Dumbbel shoulder press
3x8 14kg -> 16kg

Lat pulldown
3x8 55kg -> 60kg

close grip bench press
1x8 55kg
1x7 55kg
1x4 55kg

barbell bicep curl
1x10 25kg
1x09 25kg
1x06 25kg

Op- en/of aanmerkingen
Helaas eerste faal op een main oefening. Nu doorbouwen op de bench tot ik 3x8 65kg kan.

Klik om te verkleinen...

Gewoon nieuwsgierig he, maar hoe kan het dat je 3x8 lat pulldowns van 60kg kan doen maar geen volledige set assisted pull ups?
Ik zie bijna geen mensen in mijn sportschool 60kg lat pulldowns doen

 

[Nickyo1992]

Gewoon nieuwsgierig he, maar hoe kan het dat je 3x8 lat pulldowns van 60kg kan doen maar geen volledige set assisted pull ups?
Ik zie bijna geen mensen in mijn sportschool 60kg lat pulldowns doen

Klik om te verkleinen...

55kg, ik verhoog volgende keer naar 60.
Omdat ik vrij zwaar ben momenteel. Zodra ik ga cutten zal dit wel makkelijker worden. En ik kon 2x 5, bij 3e set faalde ik op de pull ups assisted.

 

[Foxyice]

55kg, ik verhoog volgende keer naar 60.
Omdat ik vrij zwaar ben momenteel. Zodra ik ga cutten zal dit wel makkelijker worden. En ik kon 2x 5, bij 3e set faalde ik op de pull ups assisted.

Klik om te verkleinen...

Oh oke, omdat de meeste mensen die ik 55kg zie pullen fucking jacked zijn.
Vond het beetje raar

 

[Nickyo1992]

Oh oke, omdat de meeste mensen die ik 55kg zie pullen fucking jacked zijn.
Vond het beetje raar

Klik om te verkleinen...

Oh, nou vgm is 55kg niet veel bijzonders hoor. Iedereen die iets langer dan een half jaar in de gym staat doet bij ons wel 45kg+. Het is lichter dan jezelf optrekken dus ik snap jou vergelijking totaal niet.
55kg vs (in mijn case)vs 84kg is toch logisch dat ik 55kg vaker pull met lat pulldown dan dat ik pull ups doe met mijn echt lichaamsgewicht. Ik zie niet hoe jij daar wat raars aan vind.

 

[Foxyice]

Oh, nou vgm is 55kg niet veel bijzonders hoor. Iedereen die iets langer dan een half jaar in de gym staat doet bij ons wel 45kg+. Het is lichter dan jezelf optrekken dus ik snap jou vergelijking totaal niet.
55kg vs (in mijn case)vs 84kg is toch logisch dat ik 55kg vaker pull met lat pulldown dan dat ik pull ups doe met mijn echt lichaamsgewicht. Ik zie niet hoe jij daar wat raars aan vind.

Klik om te verkleinen...

Doe je rocking lat pulldowns of echt lat pulldowns met stricte houding?

 

[Nickyo1992]

Doe je rocking lat pulldowns of echt lat pulldowns met stricte houding?

Klik om te verkleinen...

Gewoon normale lat pulldowns met stricte houding.
En ik weet niet wat voor jongens er bij jou lopen in de gym, maar de meer ervarende jongens pullen hier gewoon 100+, zoals in elke gym overigens. Ik denk dat je jij je vergist in de oefening ofzo.

 

[Mentat]

Gewoon normale lat pulldowns met stricte houding.
En ik weet niet wat voor jongens er bij jou lopen in de gym, maar de meer ervarende jongens pullen hier gewoon 100+, zoals in elke gym overigens. Ik denk dat je jij je vergist in de oefening ofzo.

Klik om te verkleinen...

Of hij vergist zich in het apparaat: een ander apparaat met meer of andere katrollen of bij één die het gewicht per kant (Dual Pulley) aangeeft tegen één die het totaal aangeeft.

Voor mezelf hanteer ik de regel dat als je geen set van 10 pull ups kan dan zit er een Z in de weg:
- te zwaar;
- te zwak;
- te ziek (of blessure of gevolgen van kwetsuur);
- zoiets in een combi van twee of meer.

Zelf ben ik vooral te zwak en daar werk ik aan.

 

[Foxyice]

Of hij vergist zich in het apparaat: een ander apparaat met meer of andere katrollen of bij één die het gewicht per kant (Dual Pulley) aangeeft tegen één die het totaal aangeeft.

Voor mezelf hanteer ik de regel dat als je geen set van 10 pull ups kan dan zit er een Z in de weg:
- te zwaar;
- te zwak;
- te ziek (of blessure of gevolgen van kwetsuur);
- zoiets in een combi van twee of meer.

Zelf ben ik vooral te zwak en daar werk ik aan.

Klik om te verkleinen...

Zal wss wel een andere machine zijn.
Bij ons heb ik al moeite met 25kg pull downs maar kan ondertussen 3 sets van 6 pull ups zonder assist.
Vandaar de verwarring

 

[Nickyo1992]

Upper/lower W3T2

Squat
Skipped

Stiffleg deadlift
3x8 67,5kg -> 70kg

Leg press
3x10 160kg -> 170kg

calf raise
1x15 110kg
1x15 110kg
1x11 110kg

Side raises
1x10 9kg
1x10 9kg
1x08 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Dinsdag vervolg afspraak bij de fysio. Dan laat ik iemand anders naar mijn lies kijken. Ben benieuwd. Voor nu krijgen mn benen een goede opdonder van de leg press dus ze staan echt niet stil .