Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Gaat een snelle drop zijn toch wel. Nu naar mijn standaarden natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Vet percentage is nu rond de 20-22% gok is dus dat kan prima. Nog niet heel veel krachtverlies gelukkig. Het is nog even doorzetten..
Ik zie weer erg uit om te lean bulken om vervolgens die 120kg bench te behalen en hoger natuurlijk =p en andere mooie krachtstats.
Wellicht volgend jaar dan eens door cutten tot 12% maar dat ligt eraan hoeveel spiermassa ik tegen die tijd denk te hebben.

 

[Stijneke]

Vet percentage is nu rond de 20-22% gok is dus dat kan prima. Nog niet heel veel krachtverlies gelukkig. Het is nog even doorzetten..
Ik zie weer erg uit om te lean bulken om vervolgens die 120kg bench te behalen en hoger natuurlijk =p en andere mooie krachtstats.
Wellicht volgend jaar dan eens door cutten tot 12% maar dat ligt eraan hoeveel spiermassa ik tegen die tijd denk te hebben.

Klik om te verkleinen...

Ja heb ook al wel vrij hoog gestaan en heb van 87kg naar 80kg ook niks verloren. Ja die 120kg haal je wel met consequent te blijven.

Ja cutten ik begin er nog steeds niet aan haha.

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting week gemiddeldes
Week 0 - 87,36 <- Start
Week 1 - 86,50
Week 2 - 85,11
Week 3 - 84,10
Week 4 - 83,45
Week 5 - 82,45
Week 6 - 81,34
Week 7 - 80,54

Morgen ben ik niet thuis (feestje vanavond en slaap bij mijn ouders gezien het daar dichtbij is) waardoor ik geen gewichtsmeting kan doen morgenvroeg dus vandaar dat ik het vandaag al het gemiddelde plaats.
Volgende week drop ik onder de 80 als het goed is

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting week gemiddeldes
Week 0 - 87,36 <- Start
Week 1 - 86,50
Week 2 - 85,11
Week 3 - 84,10
Week 4 - 83,45
Week 5 - 82,45
Week 6 - 81,34
Week 7 - 80,54
Week 8 - 79,41

Ik merk dat kracht nu wel langzaam minder word helaas. Ik hoop dat de sportschool volgende week open gaat zodat ik weer even wat anders kan trainen. Het alleen thuis trainen begint nu wel echt te vervelen.
Doel is in elk geval tot aan 75 kg cutten en dan een bulk tot 85kg (1kg / maand). En dan wil ik eens echt goed cutten tot 12-13% body fat.

 

[Stijneke]

Mooi doel!

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting week gemiddeldes
Week 0 - 87,36 <- Start
Week 1 - 86,50
Week 2 - 85,11
Week 3 - 84,10
Week 4 - 83,45
Week 5 - 82,45
Week 6 - 81,34
Week 7 - 80,54
Week 8 - 79,41
Week 9 - 78,75

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting week gemiddeldes
Week 0 - 87,36 <- Start
Week 1 - 86,50
Week 2 - 85,11
Week 3 - 84,10
Week 4 - 83,45
Week 5 - 82,45
Week 6 - 81,34
Week 7 - 80,54
Week 8 - 79,41
Week 9 - 78,75
Week 10 - 77,78

 

[Stijneke]

Jij dropt mooi man! Merk je hier veel van? Net mijn voeding aangepast maar weinig moeite en toch ook al een kilootje kwijt op 1.5 week ong.

 

[Nickyo1992]

Jij dropt mooi man! Merk je hier veel van? Net mijn voeding aangepast maar weinig moeite en toch ook al een kilootje kwijt op 1.5 week ong.

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Inmiddels ben ik wel wat kracht aan het verliezen, maar dat verwacht ik wel snel terug te hebben straks. Verder in het dagelijkse leven heb ik er geen last van in principe.
Wat ik doe is intermitted fasting dus ik begin pas met eten rond 12:00 tot 13:00 waardoor mijn periode waarbij ik eet gereduceerd wordt tot +- 8 uur.
Gewoon zorgen dat je veel groente eet en dat je ook gewoon blijft eten wat je lekker vind. Wat hierbij helpt zijn sausjes die naar genoeg geen kcal bevatten. Doordat ik een relatief korte periode heb waarbij ik eet
heb ik eigenlijk nauwelijks last van honger door de dag heen. Vaak rond 11:00 's ochtends krijg ik honger en dat stel ik dan uit tot 12:00 tot 13:00.
Verder zorgen dat je lekker veel beweegt, dan heb ik het dus niet over intensieve cardio maar gewoon lekker veel lopen, huis opruimen, boodschappen doen etc. Gewoon bezig zijn dus. Dan verbrand je al heel wat calorieën zonder dat je er heel veel moeite voor hoeft te doen.

Maar ik kijk wel weer erg uit om weer gains te maken in de gym. Daarom bulk ik de volgende keer maximaal tot 85 kilo zodat het de volgende keer niet zo lang hoef te duren want ik vermoed dat ik nu nog minimaal 3 weken bezig ben en dan zit ik aan een totaal van 13 weken. En voor de duidelijkheid dan heb ik in bodybuilding perspectief nog veel vet. Maar voor mezelf ben ik dan wel tevreden.

 

[Stijneke]

Thanks!
Inmiddels ben ik wel wat kracht aan het verliezen, maar dat verwacht ik wel snel terug te hebben straks. Verder in het dagelijkse leven heb ik er geen last van in principe.
Wat ik doe is intermitted fasting dus ik begin pas met eten rond 12:00 tot 13:00 waardoor mijn periode waarbij ik eet gereduceerd wordt tot +- 8 uur.
Gewoon zorgen dat je veel groente eet en dat je ook gewoon blijft eten wat je lekker vind. Wat hierbij helpt zijn sausjes die naar genoeg geen kcal bevatten. Doordat ik een relatief korte periode heb waarbij ik eet
heb ik eigenlijk nauwelijks last van honger door de dag heen. Vaak rond 11:00 's ochtends krijg ik honger en dat stel ik dan uit tot 12:00 tot 13:00.
Verder zorgen dat je lekker veel beweegt, dan heb ik het dus niet over intensieve cardio maar gewoon lekker veel lopen, huis opruimen, boodschappen doen etc. Gewoon bezig zijn dus. Dan verbrand je al heel wat calorieën zonder dat je er heel veel moeite voor hoeft te doen.

Maar ik kijk wel weer erg uit om weer gains te maken in de gym. Daarom bulk ik de volgende keer maximaal tot 85 kilo zodat het de volgende keer niet zo lang hoef te duren want ik vermoed dat ik nu nog minimaal 3 weken bezig ben en dan zit ik aan een totaal van 13 weken. En voor de duidelijkheid dan heb ik in bodybuilding perspectief nog veel vet. Maar voor mezelf ben ik dan wel tevreden.

Klik om te verkleinen...

Ja maar dat is wat telt. Ik hou niet van dat overdreven cutten, maar bij mij heeft het jaren geduurd om mijn draai qua voeding te vinden. Denk nu ook mijn draai gevonden te hebben om onder die 79.5 à 80kg te duiken door enkel avondeten aan te passen en snoep te minderen. Momenteel onder de 79kg gekomen wat zeker 2.5 jaar geleden is haha.

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting week gemiddeldes
Week 0 - 87,36 <- Start
Week 1 - 86,50
Week 2 - 85,11
Week 3 - 84,10
Week 4 - 83,45
Week 5 - 82,45
Week 6 - 81,34
Week 7 - 80,54
Week 8 - 79,41
Week 9 - 78,75
Week 10 - 77,78
Week 11 - 77,23

Ik begin nu echt veel te veel kracht te verliezen. Ik stop de cut hier. Inmiddels 10kg kwijt dus ik ben mooi wat vet kwijt maar ook spiermassa helaas.
Dus vanaf nu gewoon elke dag weer trainingen loggen. Ik begin met een grote deload, eens zien hoe ver ik dit kan weer kan terug opbouwen met microloading.
Dan kan ik ook gelijk de eerste weken even aanzien waar mijn onderhoud ligt en zo langzaam weer opbouwen in calorieën.

Deze bulk hoop ik 125kg+ bench, en 35kg+ weighted pull ups te halen.

 

[Apw]

10 kilo kwijt in 11 weken, netjes gedaan man ondanks dat je ook wat spiermassa bent verloren

 

[Nickyo1992]

R1 Push 1

Bench press [4 sets; 6/6/5/5 reps]
1x06 85kg
1x06 85kg
1x05 85kg
1x05 85kg

Barbell overhead press [3 sets; 8 reps]
1x08 45kg
1x08 45kg
1x08 45kg

Side raises [3 sets; 12 reps]
1x12 9kg
1x12 9kg
1x10 9kg

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 10 reps]
1x10 22kg
1x10 22kg
1x10 22kg

Op- en/of aanmerkingen
Even weer flink opbouwen en zien waar ik zit betreft onderhoud. Ik begin nu op 2500 kcal.
Tijdens mijn cut heb ik niet echt mn kcal meer bijgehouden. Ik was de hele dag in de weer en deed 3-4 een uur flink cardio waardoor mijn onderhoud echt significant omhoog ging en ik makkelijk een kilo per week kon verliezen. Even 2 weken zien wat 2500 kcal doet en dan snel weer omhoog want ik wil mijn verloren spiermassa snel weer terug winnen.

 

[Nickyo1992]

R1 Pull 1

Pull up [5 sets; 5 reps]
1x05 15kg
1x05 15kg
1x05 15kg
1x05 15kg
1x05 15kg

Seated cable row [3 sets; 10 reps]
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Standing hammer curls [3 sets; 10 reps]
1x10 16kg
1x07 16kg
1x06 16kg

Incline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x15 8kg
1x15 8kg
1x15 8kg

30 degrees incline dumbbell curls [3 sets; 10 reps]
1x07 10kg
1x07 10kg
1x70 10kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R1 Push 2

Bench press [3 sets; 10 reps]
1x10 80kg
1x10 80kg
1x09 80kg

Dumbbell overhead presss [3 sets; 12 reps]
1x12 18kg
1x08 18kg
1x08 18kg

Incline dumbbell press [3 sets; 12 reps]
1x08 24kg
1x08 24kg
1x08 24kg

Tricep pushdown [3 sets; 10 reps]
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 15 reps]
1x15 20kg
1x15 20kg
1x10 10kg

Op- en/of aanmerkingen
Calorieën maar verhogen naar 3000. Dan nog denk ik dat ik niet aankom maar zal het zien..

 

[Nickyo1992]

Legs

Squat [3 sets; 5 reps]
1x05 100kg
1x05 100kg
1x05 100kg

Stiff leg deadlift [3 sets; 10 reps]
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Leg press [3 sets; 12 reps]
1x12 160kg
1x12 160kg
1x12 160kg

Hamstring curls [3 sets; 12 reps]
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Op- en/of aanmerkingen
Vanavond nog een back sessie.

 

[Nickyo1992]

R1 Pull 2

Latt pulldown [3 sets; 12 reps]
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Seated cable row [3 sets; 12 reps]
1x12 67kg
1x12 67kg
1x12 67kg

Hammer curls [3 sets; 12 reps]
1x12 14kg
1x11 14kg
1x08 14kg

Jncline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x15 9kg
1x15 9kg
1x15 9kg

30 degrees bicep curls [3 sets; 12 reps]
1x08 8kg
1x08 8kg
1x08 8kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R2 Push 1

Bench press [4 sets; 6/6/5/5 reps]
1x06 86kg (+1kg)
1x06 86kg (+1kg)
1x05 86kg (+1kg)
1x05 86kg (+1kg)

Barbell overhead press [3 sets; 8 reps]
1x07 47.5kg (+2.5kg, -1 rep)
1x07 47.5kg (+2.5kg, -1 rep)
1x07 47.5kg (+2.5kg, -1 rep)

Side raises [3 sets; 12 reps]
1x12 9kg
1x12 9kg
1x12 9kg (+2 reps)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 10 reps]
1x10 23kg (+1kg)
1x10 23kg (+1kg)
1x10 23kg (+1kg)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R2 Pull 1

Pull up [5 sets; 5 reps]
1x05 bodyweight+16kg (+1kg)
1x05 bodyweight+16kg (+1kg)
1x05 bodyweight+16kg (+1kg)
1x05 bodyweight+16kg (+1kg)
1x05 bodyweight+16kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 10 reps]
1x10 72kg (+2kg)
1x10 72kg (+2kg)
1x10 72kg (+2kg)

Standing hammer curls [3 sets; 10 reps]
1x10 16kg
1x08 16kg (+1 rep)
1x08 16kg (+2 rep)

Incline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x15 9kg (+1kg)
1x15 9kg (+1kg)
1x15 9kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curls [3 sets; 10 reps]
1x08 10kg (+1 rep)
1x08 10kg (+1 rep)
1x08 10kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R2 Push 2

Bench press [3 sets; 10 reps]
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg (+1 rep)

Dumbbell overhead presss [3 sets; 12 reps]
1x12 18kg
1x12 18kg (+4 rep)
1x10 18kg (+2 rep)

Incline dumbbell press [3 sets; 12 reps]
1x12 24kg (+4 rep)
1x12 24kg (+4 rep)
1x12 24kg (+4 rep)

Tricep pushdown [3 sets; 10 reps]
1x10 27kg (+2kg)
1x10 27kg (+2kg)
1x10 27kg (+2kg)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 15 reps]
1x15 20kg
1x15 20kg
1x14 10kg (+4 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-