Nieuw bulk schema graag tips!!!

[Stijnxbl]

Wil vanaf komende maandag dit schema aan gaan houden.

Stats:

19 jaar
1,88 m
80 kg

M1

Volle Melk 500 ml

Havermout fine oats 100 g

Whey Isolaat 1 scoop (18 g)

M2

3 bruine boterhammen met kipfilet

Banaan

M3

100 g rijst

250 g kip

1 eetlepel olijfolie

M4

1 gekookt ei

1 bruine boterham met pindakaas

2 bruine boterhammen met kipfilet

M5

Avondeten

M6

2 boterhammen met kipfilet

1 gekookt ei

Banaan

Na training:

Mass gainer shake optimum nutrition (+-600 kcal)

Voor het slapen:

Volle kwark 500 ml

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Wat is je onderhoud?
Hoeveel kcal is dit en wat zijn je macro's?
Waar zijn je groenten?

 

[Stijnxbl]

Wat is je onderhoud?
Hoeveel kcal is dit en wat zijn je macro's?
Waar zijn je groenten?

Klik om te verkleinen...

Groenten zitten bij mijn avond eten. Onderhoud 3000 ongeveer. Denk dat ik hiermee rond de 3200 zit. Zijn groenten noodzakelijk met bulken?

 

[marina1975]

Je denkt dat je rond de 3200 kcal zit?
Bereken het.. je kan er zomaar aardig naast zitten.

Groenten heb je nodig voor je micro's, vezels etc.

 

[martinnoppert]

Groenten zitten bij mijn avond eten. Onderhoud 3000 ongeveer. Denk dat ik hiermee rond de 3200 zit. Zijn groenten noodzakelijk met bulken?

Klik om te verkleinen...

Ja groenten zijn naar mijn mening altijd van belang. Juist ook bij bulken omdat je dan juist wilt proberen alle vitamines en mineralen in een goede balans te houden.
En veel groentes zorgen voor een betere darmfunctie, (vet)stofwisseling en voeding opname.

 

[Stijnxbl]

Oke ik eet sowieso bijna iedere dag groenten. Ben bang dat ik het misschien net niet haal. 2x handje ongezouten pindas doe ik er nog bij. Wat zijn nog een paar kleine dingen die ik er bijv bij kan doen?

 

[Stijnxbl]

Ja groenten zijn naar mijn mening altijd van belang. Juist ook bij bulken omdat je dan juist wilt proberen alle vitamines en mineralen in een goede balans te houden.
En veel groentes zorgen voor een betere darmfunctie, (vet)stofwisseling en voeding opname.

Klik om te verkleinen...

Oke bedankt!

 

[marina1975]

Oke ik eet sowieso bijna iedere dag groenten. Ben bang dat ik het misschien net niet haal. 2x handje ongezouten pindas doe ik er nog bij. Wat zijn nog een paar kleine dingen die ik er bijv bij kan doen?

Klik om te verkleinen...

reken eerst je kcal en eiwitten koolhydraten en vetten eens uit.

 

[Stijnxbl]

reken eerst je kcal en eiwitten koolhydraten en vetten eens uit.

Klik om te verkleinen...

Gedaan ik kom hierop uit:

Met het onderstaande schema kom ik uit op 3800 kcal en dat zonder avondeten meegerekend. Ik gebruik Mass gainer van Optimum nutrition 1 schep is ongv 600 kcal.

Eiwitten 227
Koolhydraten 466
Vetten 125

(dit is niet helemaal juist doordat ik een excel bestandje gebruik


M1

Volle yoghurt 200 ml

Havermout 50 g

Whey isolaat shake

M2

Brood 2 stuks met kipfilet

Brood 1 stuk met pindakaas

Banaan

M3

100 g rijst

250 g kip

Handje ongezouten pinda's

M4

1 gekookt ei

2 boterhammen met pindakaas

2 boterhammen met kipfilet

M5

Avondeten

M6

2 boterhammen met kipfilet

1 boterham met pindakaas

Banaan

Na training:

Weight gainer

1 gekookt ei

Voor het slapen:

Halfvolle kwark 250 ml & handje ongezouten noten

 

[marina1975]

Je onderhoud is 3000kcal...
en je gaat een schema van 3800 kcal exclusief avondeten gebruiken?

beetje veel. Ik zou insteken op 500 kcal boven je onderhoud. Dat een paar weken aankijken en als je niet aankomt dan ophogen.
Oftewel.. schrap die gainer en doe je avondeten erbij en je bent er.

 

[TeDun]

Je onderhoud is 3000kcal...
en je gaat een schema van 3800 kcal exclusief avondeten gebruiken?

beetje veel. Ik zou insteken op 500 kcal boven je onderhoud. Dat een paar weken aankijken en als je niet aankomt dan ophogen.
Oftewel.. schrap die gainer en doe je avondeten erbij en je bent er.

Klik om te verkleinen...

^dit. Scheelt ook nog eens een beetje geld.

 

[Stijnxbl]

Je onderhoud is 3000kcal...
en je gaat een schema van 3800 kcal exclusief avondeten gebruiken?

beetje veel. Ik zou insteken op 500 kcal boven je onderhoud. Dat een paar weken aankijken en als je niet aankomt dan ophogen.
Oftewel.. schrap die gainer en doe je avondeten erbij en je bent er.

Klik om te verkleinen...

Hmm dat zou ik idd kunnen doen. Ik ga dit is even een tijdje testen. Bedankt!