Beste DBB´ers,
Tijdje geleden de keuze gemaakt om toch te gaan bulken ipv cutten. Even mijn stats:
Gewicht: 74KG
Lengte: 1.84
Leeftijd 21 jaar
Vetpercentage: 16~17% met huidplooimeting
Ik volg momenteel een UB/LB 4 daags schema:
Het schema:
Trainingsdag 1:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/
3 sets van 8-12 reps
leg curl/
3 sets van 8-12 reps
Seated calf Raise /
3 sets van 8-12 reps
Barbell rollout /
3 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 2:
bankdrukken/
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Incline dumbell press/
3 sets van 8-12 reps
Dumbell row/
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress /
3 sets van 8-12 reps
biceps hammer curls/
3 sets van 8-12
Trainingsdag 3:
Back squat /
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Front squat/
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise /
3 sets van 8-12 reps
(weighted) back extension/
3 sets van 10-15 reps
Side bends /
3 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 4:
Bankdrukken/
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress /
3 sets van 8-12 reps
biceps ez bar curls/
3 sets van 8-12
Mijn doel is om van 74 eigenlijk te gaan bulken naar 80 kg en vervolgens te gaan cutten.
Een maat van mij loop bij een personal trainer (met heel veel resultaat) en van hem hoorde ik dat ik toch beter niet kon bulken na 15% maar eerst cutten tot 10% en daarna pas te bulken. De rede was dat je lichaam sneller vet aanmaakt wanneer je een hoog VP hebt. Nu zit ik dus te twijfelen aangezien mijn VP al op de 16% ligt, om te gaan cutten. Wat is jullie mening hierover? hier even een foto:
Daarnaast wou ik graag weten wat jullie van mijn voedingschema en trainingschema vinden. Na en voor de training neem ik NR. 1 & Magnificent van Body en Fit wat zorgt voor een extra van 274kcal.
Thanks alvast!
Tijdje geleden de keuze gemaakt om toch te gaan bulken ipv cutten. Even mijn stats:
Gewicht: 74KG
Lengte: 1.84
Leeftijd 21 jaar
Vetpercentage: 16~17% met huidplooimeting
Ik volg momenteel een UB/LB 4 daags schema:
Het schema:
Trainingsdag 1:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/
3 sets van 8-12 reps
leg curl/
3 sets van 8-12 reps
Seated calf Raise /
3 sets van 8-12 reps
Barbell rollout /
3 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 2:
bankdrukken/
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Incline dumbell press/
3 sets van 8-12 reps
Dumbell row/
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress /
3 sets van 8-12 reps
biceps hammer curls/
3 sets van 8-12
Trainingsdag 3:
Back squat /
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Front squat/
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise /
3 sets van 8-12 reps
(weighted) back extension/
3 sets van 10-15 reps
Side bends /
3 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 4:
Bankdrukken/
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress /
3 sets van 8-12 reps
biceps ez bar curls/
3 sets van 8-12
Mijn doel is om van 74 eigenlijk te gaan bulken naar 80 kg en vervolgens te gaan cutten.
Een maat van mij loop bij een personal trainer (met heel veel resultaat) en van hem hoorde ik dat ik toch beter niet kon bulken na 15% maar eerst cutten tot 10% en daarna pas te bulken. De rede was dat je lichaam sneller vet aanmaakt wanneer je een hoog VP hebt. Nu zit ik dus te twijfelen aangezien mijn VP al op de 16% ligt, om te gaan cutten. Wat is jullie mening hierover? hier even een foto:
Daarnaast wou ik graag weten wat jullie van mijn voedingschema en trainingschema vinden. Na en voor de training neem ik NR. 1 & Magnificent van Body en Fit wat zorgt voor een extra van 274kcal.
Thanks alvast!
