nieuw cutschema

[superbobb]

kcal eiwit kh vet



7.30 50 gram brinta 162 6 33 1
milk en fruit 340 10 60




10.00 2 boterhammen 167 7 31 1
15 gram pindakaas 96 4 2 8
3 eieren 222 20 15

12.30 100 gram rijst 119 3 23 1
100 gram kipfilet 158 30 3

of spaghetti met sausje. Iemand idee voor hoeveel gram? Heb eigenlijk geen idee.

15.00 2 boterhammen 167 7 31 1
20 gram pindakaas 125 5 2 11


18.00 avond eten
voor de training whey 180 40 2
na training whey 180 40 2 1

22.30 500 gram kwark 400 40 12

50 gr cashew noten. 312 10 11 21





totaal cal: 2628 eiwit: 222 koolh:209 vet:63

Klik om meer te lezen...

 

[Fleurtje]

Ziet er redelijk uit.
Kun je misschien je energiebehoefte en de voedingswaarde van je maaltijdenerbij zetten in je schema?

Een paar puntjes:

is dat milk en fruit zo'n voorverpakt flesje uit de supermarkt met veel toegevoegde suikers? In dat geval zou ik die weg laten.

Ook kun je die eieren die je bij je tweede maaltijd neemt, beter bij je eerste maaltijd nemen samen met de brinta en wat vers fruit. (beste als je alleen de eiwitten daar gebruikt en dan het eigeel bv bij een andere maaltijd eet)

Ik mis groente en vers fruit in je schema.

 

[superbobb]

ja dat zal ik erbij zetten!

over milk en fruit.. nee dat is gewoon een pak.. maar omdat ik geen gewone melk lust drink ik dat er bij!

groente zit bij avond eten,. maar dat is gewoon wat de pot schaft want ik woon nog thuis.

tussen door eet ik banaan en appel.

 

[Massief]

Die eieren zou ik bij je ontbijt doen en dan ook nog whey een kwartier voor je ontbijt.
Ik zou die pindakaas eruit halen. Erg veel KCAL. En in plaats daarvan sochtends op die 2 boterhammen 100 gram kalkoen ofzo.
Ik zou de whey ook voor je training nemen.
Verder zou ik 2 boterhammen minder eten en in plaats daarvan nog een maaltijd met 70 gram rijst, 100 gram kip en 350 gram groenten ofzo.
Misschien kan je savonds ook nog wat vis eten ofzo?

 

[FLX]

Wat zijn je stats nu? Kg? Lengte?

 

[superbobb]

dankjewel voor de tips!

mijn stats:"18 jaar, 1,95, 93 kg, 15%

 

[Fleurtje]

pindakaas zou ik er wel in laten, of weglaten en andere gezonde vetten nemen. Vetten heb je namelijk ook nodig. Maar met kalkoen als broodbeleg is niets mis natuurlijk, als je maar niet de vetten compleet weg gaat laten.

 

[Massief]

Pindakaas bevat wel veel KCAL. Ik zou je goede vetten uit vis halen o.i.d.