nieuw cutschema

[Rientio]

Hey mensen, ik heb mijzelf een cutschema samengesteld maar ik kom er nog niet helemaal uit.

Mijn stats zijn:
lengte: 1.70
gewicht: 88
bf: ca. 20%

Nou heb ik berekend dat ik in de cutfase 1403 kcal nodig heb waarvan eiwitten 88, koolhydraten 193 en vetten 31.

Met het volgende schema kom ik uit op
kcal 1387
eiwit 142.1
koolhydr 140.3
eiwit 28.8

kcal eiwit koolhydr vet
1e maaltijd
50 gram havermoutpap zonder suiker 74 3.9 7.5 3.5
200 ml halfvolle melk 96 7.2 9.6 3.2

2e maaltijd
2 glazen water 0 0 0 0
1 appel 50 0.4 12 0

3e maaltijd
100 gram bruin brood (snee 3 x) 250 9.5 45.1 3.5
100 gram kipfilet (plakje 4 x) 111 21 0 3
2 glazen water 0 0 0 0

4e maaltijd
200 ml halfvolle melk 96 7.2 9.6 3.2
1 appel 50 0.4 12 0

5e maaltijd
100 gram gekookte aardappelen 77 2.3 16.8 0
100 gram doperwten met wortelen 37 3.1 6.1 0
100 gram gebakken rundergehakt 226 22.1 6.6 12.4

6e maaltijd
500 gram magere kwark 320 65 15 0

Zoals je ziet zijn mijn eiwitten te hoog en me koolhydraten te laag. Heeft iemand tips in het algemeen voor me schema en eventueel tips om het verschil bij koolhydraten en eiwitten te verkleinen??

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Sjoerdhaas]

hey probeer wel aan de minimale 1.5 liter drinken per dag te houden,
want ik zie dat je 400 ml melk drinkt en 4 glazen water.
en het cutten zit maar een gedeelte in de voeding, als je echt flink wilt cutten dan adviseer ik je om meer te cardio-en (ik weet niet hoeveel je traind..) en varieer met je voeding want daar reageert je lichaam ook positief op. en altijd hetzelfde voeding is ook niet leuk

ff een vraagje, hoe vaak eet jij per week vettig eten?(bijv: friets hamburgers enzo)?

 

[Dokter Dre]

Ik ben nu geen specialist (in tegendeel), maar hoe heb je benodigde kcal berekend? 1400 lijkt me wel heel weinig.

 

[Rientio]

Ja ik had de kikilator gebruikt maar was vergeten de arbeidstoeslag en de sportieve arbeidstoeslag erbij te doen, waardoor die een vertekend beeld gaf. Ik heb hem nu goed ingevuld en zit op 2026 kcal in de cutfase.

Ik sport 4x per week, 1 uur krachttraining en daarna 30 minuten hard lopen. Het aantal glazen water dat in me schema staat vermeld is alleen wat ik bij de maaltijden drink, door de dag heen drink ik ook altijd nog een aantal glazen water.

En als antwoord op Sjoerdhaas, ik eet hooguit 1x per week friet.