Nieuw schema - 4 dagen split & de 5e dag full body

[PainIsGain]

Dag 1: Chest/Biceps[/FONT][/FONT]

• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Chest Dips until failure[/FONT]
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8[/FONT]

Dag 2: Benen/Kuiten[/FONT][/FONT]

• 4 sets of Squats 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Lunges 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Leg Extensions till failure[/FONT]
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps[/FONT]

[/FONT]
Dag 3: Rug[/FONT][/FONT]

• 3 sets of [/FONT]wide grip pull ups 8-10 reps[/FONT]
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Dumbbell Rows 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Mid pull up 8-10 reps[/FONT]

[/FONT]
Dag 4: Schouders/Triceps[/FONT][/FONT]

• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of front raises 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps[/FONT]
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps[/FONT]

[/FONT]
Dag 5: Full Body[/FONT][/FONT]

• 3 sets of Deadlifts 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Squatten 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets of Bankdrukken 8-10 reps[/FONT]

Goed schema?
Wat kan er beter?


doel met dit schema is gewoon simpelweg wat massa winnen maar toch een stukje droger worden door het zware schema.. (correct me als dit niet kan?)

Klik om meer te lezen...

 

[Qxx]

Dat is in principe alles twee keer/week trainen, dan kan je net zo goed UB/LB nemen, alhoewel ik de laatste FB dag niet echt een GB dag in BB termen kan noemen door het lage volume. Eerder een krachtdag.

 

[PainIsGain]

Dat is in principe alles twee keer/week trainen, dan kan je net zo goed UB/LB nemen, alhoewel ik de laatste FB dag niet echt een GB dag in BB termen kan noemen door het lage volume. Eerder een krachtdag.

Klik om te verkleinen...

indd ik moet die full body dag naar 4 sets verhogen.

wat bedoel je 2 keer/week trainen? door de full body dag?