- Lid geworden
- 14 jan 2010
- Berichten
- 638
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Ik vroeg me af wat jullie van mijn nieuw schema vinden en of er nog dingen aan veranderd moeten worden.
Mijn doel is momenteel massa, maar benen train ik dan vooral op uithouding.
ik neem elke keer een minuut pauze tussen de oefeningen.
In mijn fitness beschik ik over alle nodige apparatuur die ik nodig zou kunnen hebben.
Ik train ongeveer een half jaar goed, daarvoor meer op conditie en in het begin nog niet goed weten wat ik moet doen.
Ik kan ongeveer 3 keer per week trainen, maandag, woensdag en vrijdag.
Ik het maandag al eens borst en triceps geprobeerd, en de trainingstijd lag tussen de 45 minuten en de 50 minuten.
Ik let er ook bij elke oefening op dat ik deze traag laat zakken en explosief naar boven duw.
Schema
Maandag
Borst
1.Bench press (1,3,5,7,9,11,13)
2.Incline dumbbell press (5,5,5,5,5)
3.Flies (12,10,8)
4.Cable crossover (12,10,8)
triceps
1.dips (10,8,6,8,10)
2.lying triceps extension (10,8,6)
3.close grip bench press (10,8,6)
Woensdag
Rug
1.bent over row (10,8,6,8,10)
2.chin up (5,5,5,5,5)
3.deadlift (10,8,6,8,10)
4.shrugs (12,10,8)
5.close grip chin up (5,5,5,5,5)
6.straight arm pulldown (10,8,6)
Biceps
1.Scott curl (8,8,8,8,8)
2.Rope hammer curl (10,8,6)
3.Close grip barbell curl (8,8,8)
Vrijdag
Schouders
1.military press (10,8,6,8,10)
2.dumbbell press (10,8,6)
3.side lateral raise (10,8,6)
4.front plate raise (10,8,6)
5.bent over raise (10,8,6)
6.rear deltoid machine (12,10,8)
Onderarmen
1.reverse curl (10,8,6)
2.wrist curl (10,8,6)
Benen
altijd switchen tussen 2 oefeningen zonder pauze. Snelle herhalingen.
Mijn doel is momenteel massa, maar benen train ik dan vooral op uithouding.
ik neem elke keer een minuut pauze tussen de oefeningen.
In mijn fitness beschik ik over alle nodige apparatuur die ik nodig zou kunnen hebben.
Ik train ongeveer een half jaar goed, daarvoor meer op conditie en in het begin nog niet goed weten wat ik moet doen.
Ik kan ongeveer 3 keer per week trainen, maandag, woensdag en vrijdag.
Ik het maandag al eens borst en triceps geprobeerd, en de trainingstijd lag tussen de 45 minuten en de 50 minuten.
Ik let er ook bij elke oefening op dat ik deze traag laat zakken en explosief naar boven duw.
Schema
Maandag
Borst
1.Bench press (1,3,5,7,9,11,13)
2.Incline dumbbell press (5,5,5,5,5)
3.Flies (12,10,8)
4.Cable crossover (12,10,8)
triceps
1.dips (10,8,6,8,10)
2.lying triceps extension (10,8,6)
3.close grip bench press (10,8,6)
Woensdag
Rug
1.bent over row (10,8,6,8,10)
2.chin up (5,5,5,5,5)
3.deadlift (10,8,6,8,10)
4.shrugs (12,10,8)
5.close grip chin up (5,5,5,5,5)
6.straight arm pulldown (10,8,6)
Biceps
1.Scott curl (8,8,8,8,8)
2.Rope hammer curl (10,8,6)
3.Close grip barbell curl (8,8,8)
Vrijdag
Schouders
1.military press (10,8,6,8,10)
2.dumbbell press (10,8,6)
3.side lateral raise (10,8,6)
4.front plate raise (10,8,6)
5.bent over raise (10,8,6)
6.rear deltoid machine (12,10,8)
Onderarmen
1.reverse curl (10,8,6)
2.wrist curl (10,8,6)
Benen
altijd switchen tussen 2 oefeningen zonder pauze. Snelle herhalingen.
Laatst bewerkt:
