nieuw schema wat vinden jullie ervan

[Ano_1990_4]

nieuw schema

ik moet het nog even fatsoeneren maar alvast even

dag 1 :

bench

2sets 12reps licht gewicht warming up gewicht mag je niet eens voelen
1x8reps
1x6! het gewicht tijdens deze set gebruik je in de superset
1x4
1x2

Superset!

Bench
1 set gewicht zoals hierboven bij 1x6 reps en zolang mogelijk

Dumbbell Flyes
1 set gewicht zodat ongeveer 12 reps eruit te halen zijn

schouders:

Military press
2x12
1x8
1x6
1x4
1x2

dan de superset:

military press:
1 set gewicht als bij de 1x6 van hierboven en zolang mogelijk
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
lateral flyes:
1set gewicht zo dat men ongeveer 12 keer kan doen

triceps

triceps press (=close grip bench):
2x12
1x8
1x6
1x4
1x2
je verhoogt je gewicht iedere set

de superset

triceps press:
1 set gewicht als bij 1x6 hierboven en zolang mogelijk

pressdown:
1set gewicht zo dat men ongeveer 12 x kan doen[Afbeelding niet meer beschikbaar]

-------------------------------------------------------

dag 2 :


rug:

barbell rows
2x12
1x8
1x6
1x4
1x2

superset

barbell rows gewicht als bij 1x6 hierboven zoveel mogenlijk reps
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

pulldowns
gewicht zodat men ongeveer 12 reps kan halen

biceps:

seated incline dumbbell curl
2x12
1x8
1x6
1x4
1x2

superset

seated incline dumbbell curl
1 set gewicht zoals bij 1x6 van hierboven en zolang mogelijk

preacher curl
1 set gewicht zodat men ongeveer 12 reps kan doen

-------------------------------

dag 3:

squats

2x12
1x8
1x6
1x4
1x2

triset

squat
1 set gewicht zoals bij 1x6 hierboven en zolang mogelijk

leg curls
1 set gewicht zo dat men 12 reps kan halen

leg extensions
1 set gewicht zo dat men 12 reps kan halen

buik

 

[Papi Chulo]

handig dat je die plaatjes erbij hebt gezet. nu snap ik tenminste welke oefeningen je bedoeld
Ik mis in elk geval een oefeningen voor achterkant schouders en voor de traps.

 

[18fitie]

Goed schema marky, keep it up!
Thx voor de plaatjes trouwens, weet die namen van de oef. die ik doe nog niet zo goed!

Sticky please!

 

[Arminius]

geen deadlift ?

 

[Ano_1990_4]

@all thx!

ja die plaatsje heb ik erbij gezet voor dingen die ik nog niet kende

wat zou ik dan moeten doen voorschouders en traps ( o ja wie kan me laten zien wat traps zijn)


edit

http://www.building-muscle101.com/weight-lifting-exercise.html

 

[Dimi P]

Als je het aan mij vraagt doe je te weinig oefeningen voor je primaire spiergroepen.

 

[EricR]

Bijna alles tot failure, nadat je al een compound oefening hebt gedaan. Wat is de filosofie achter dit schema? Je centraal zenuwstelsel overbelasten?

 

[Ano_1990_4]

Bijna alles tot failure, nadat je al een compound oefening hebt gedaan. Wat is de filosofie achter dit schema? Je centraal zenuwstelsel overbelasten?

tja .. ik zou het eens moeten vragen dat zou best kunnen mss is dat idd de bedoeling

het schema is door iemand voor mij gemaakt die ook hier op dbb zit! hij moet zichzelf maar melden als hij wilt dat men weet wie het is!

hoe dan ook! ben ik zaterdag begonnen met dag 1 van het schema

ik moet zeggen dat de oefenigen na de benchpress vrij slechte gingen! althans de militairie press dan!
ik kreeg vrij snel verzuring in mijn bovenarm/schouders
en had niet de indruk dat ik het goed kon doen daardoor!

 

[Ano_1990_4]

ik heb zelf trouwens een beetje het geveol dat ik het beste met een full body workout de training kan doen!

ik doe dan bijvoorbeeld eerst borst
daarna benen zodat mijn borst war rust krijgt
ik ga dan legpress deon bijvoorbeeld
omdaarna dumbbell flys te doen
hierna weer squads of zo
en daarna lat pulldown!

is dat een idee?

ik geef zo steeds iederen spiergroep even rust waarna ikz e weer aanpak! heb dit ooit eens gedaan en had toen wel de indruk dat het makelijker ging

 

[digger]

ja die plaatsje heb ik erbij gezet voor dingen die ik nog niet kende

Dus je hebt 2800+ posts maar je weet niet wat flyes en military press enz. zijn

Over het schema:

Veel te veel voorste schouderkoppen: eerst bench, dan mil. press en dan nog een superset met mil. press Hoezo overtraining? Bi-/Triceps idem. Dit is leuk om een keer te shocken, niet om regelmatig te doen.

Rug: 1 oefening? Geen deadlift, chin, pulldown....?

En wat is 'zo veel en zo vaak mogelijk'? Zo veel mogelijk= 1RM, maar dit doe je beter niet zo vaak mogelijk...

 

[Ano_1990_4]

ik heb het schema even aangepast zodat het mss wat duidlijker is

 

[Balboa18]

sorry dak ut zeg, maar ik vind het echt 3x niks. zoals gezegd geen dl.
Alles tot failure, en ik ben al helemaal geen fan van supersets.

 

[Ano_1990_4]

sorry dak ut zeg, maar ik vind het echt 3x niks. zoals gezegd geen dl.
Alles tot failure, en ik ben al helemaal geen fan van supersets.

ik heb SLDL een hele tijd gedaan! nu zitten ze er even niet in! voor een paar weken en dan ga ik denk ik weer terug op een lager reps schema!

 

[Smoothmold]

ik vind supersets geen basis voor een training. Ik gebruik ze ook wel eens maar niet altijd.
Nu pak je voor borst maar 2 oef. waarvan de flyes maar 1 set. Bovendien pak je alles maar 1x in de week dus dan is het volume veels te mager. Dat geldt bovendien voor alle spiergroepen. Nu ben je hooguit 20 min per x bezig!! Er zijn zoveel goede schema's op dit board waarom dit?

 

[prophet-]

Sticky please!

http://www.exrx.net/Exercise.html lees dit maar eens door, kun jij goed gebruiken

wat wil je met dit schema bereiken?

er zit echt totaal geen logica achter, daarnaast zou ik sowieso nooit tot failure gaan

 

[Ano_1990_4]

http://www.exrx.net/Exercise.html lees dit maar eens door, kun jij goed gebruiken

wat wil je met dit schema bereiken?

er zit echt totaal geen logica achter, daarnaast zou ik sowieso nooit tot failure gaan

ik zal eens lezen dan

ik vind supersets geen basis voor een training. Ik gebruik ze ook wel eens maar niet altijd.
Nu pak je voor borst maar 2 oef. waarvan de flyes maar 1 set. Bovendien pak je alles maar 1x in de week dus dan is het volume veels te mager. Dat geldt bovendien voor alle spiergroepen. Nu ben je hooguit 20 min per x bezig!! Er zijn zoveel goede schema's op dit board waarom dit?

ben er toch ech ruim 1 uur mee bezig hoor

 

[Ano_1990_4]

WTF betekend dit nou op die site?
5 days a week

• XABCABX,XCABCAX,XBCABCX
• Pull/Push/... programs only

http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html#anchor1682197

 

[Dimi P]

Dus je hebt 2800+ posts maar je weet niet wat flyes en military press enz. zijn

Dat komt doordat hij alleen maar in het gare hanehok loopt te ouwenhoeren

 

[Smoothmold]

@marky

He, nieuwe avatar. Het gaat goed zo te zien. Goede schouders en armen zo te zien! Ga zo door

 

[Ano_1990_4]

@marky

He, nieuwe avatar. Het gaat goed zo te zien. Goede schouders en armen zo te zien! Ga zo door

ja en viese dikke buik is mijn probleem sector!