Bb´ers
Ik heb nu al verschillende schema´s gedaan waar ik goed op ben gegroeid.
Onder andere deze schema´s:
- Ma: borst, schouder, triceps
Di: benen, rug, biceps, buik
Donderdag zelfde als maandag en vrijdag zelfde als dinsdag.
- En een upper body lower body schema
Ik groei op een schema het best als ik spiergroepen 2 keer per week aanpak, ik heb wel is geprobeerd om een splitschema te doen waar ik een spiergroep 1 keer per week pak maar dat bevalt niet echt goed.
Nu is mijn vraag, ik heb al wat rondgekeken en gevraagd maar ik hoor verschillende verhalen over full body of toch een split.
Kunnen jullie mij helpen met een mooi schema te maken voor als doel spiergroei?
maandag: borst-biceps-kuiten
dinsdag: benen-buik
woensdag: rust
donderdag: schouders-triceps
vrijdag: boven/onderrug-buik-kuiten
Zoiets vond ik wel een mooie maar dit is toch elke spiergroep 1 keer in de week.
Verder vond ik deze ook mooi:
maandag: biceps-triceps
dinsdag: benen-schouder
woensdag: rust
donderdag: borst-triceps
vrijdag: rug-biceps
Omdat mijn armen achter liggen had ik een schema met meer nadruk op de armen.
Maar ik heb geen idee wat nou een goed schema is omdat ik nog niet heel lang in dit wereldje zit.
Alle tips zijn welkom
