Nieuw trainingsschema

[Rawplayer]

Nadat ik een klein begin gemaakt had aan bill starr, ben ik twee weken geleden met een vezel training, laag gewicht 100 tot 300 herhalingen. Volgende week begin ik met een nieuw schema. Ik zal deze aanhouden ook al krijg ik kritiek van andere mensen om het te veranderen, maar toch wil ik graag jullie mening horen.

Ma:
6 min opwarmen op crosstrainer
300x buik
25-12-10-8-8 bankdrukken
25-12-10-8-8 bicep curl z stang
25-12-10-8-8 schuinbankdrukken
25-12-10-8-8 bicep dumbbell curl
25-12-10-8-8 peckdeck
25-12-10-8-8 fly's
25-12-10-8-8 pullover
200x buik

Wo:
6 min fiets
300x buik
25-12-10-8-8 leg extension
25-12-10-8-8 legcurl
25-12-10-8-8 squat
25-12-10-8-8 leggpress
25-12-10-8-8 kuiten
300x torso rotation

Vrij:
6 min crosstrainer
300x buik
25-12-10-8-8 front raise
25-12-10-8-8 lat pully
25-12-10-8-8 side raise
25-12-10-8-8 deadlift
25-12-10-8-8 dippen
25-12-10-8-8 cable row
25-12-10-8-8 staande french press
200x buik
15 min crosstrainer

De buik oefeningen zal ik iedere keer veranderen met verschillende oefeningen om telkens die spieren iets anders aan te spreken.

Klik om meer te lezen...

 

[Rawplayer]

Nou? Niemand die kritiek wil geven? Lijkt mij toch sterk...

 

[Infineon]

Pec Deck en Fly's achter elkaar. Is er daar eentje incline of decline van? anders lijkt het mij beetje twee keer hetzelfde.

Je doet 5 oefeningen voor borst, maar waarom maar 3 voor rug? En misschien ook nog extra oefening erbij voor achterkant schouders?

 

[Rawplayer]

Pec Deck en Fly's achter elkaar. Is er daar eentje incline of decline van? anders lijkt het mij beetje twee keer hetzelfde.

Je doet 5 oefeningen voor borst, maar waarom maar 3 voor rug? En misschien ook nog extra oefening erbij voor achterkant schouders?

Klik om te verkleinen...

Dat komt over 3 a 4 weken in het nieuwe schema, ik vind niet echt dat je met peck deck en fly's exact hetzelfde gedeelte van de borst aanspreekt.

 

[Gossie]

Waarom zo verschillend in de herhalingen ??
je gaat van 25 HH naar 8 HH .. ik zou het op 1 niveau houden.
of ga voor veel HH of voor minder..

en of je nu 15 HH of 25 doet maar nog niet eens zo veel uit omdat je toh nog steeds in het zelfde systeem zit das uithoudingsvermogen van je spieren trainen. Pas als je tussen de 7 a 10 HH gaat zitten train je je vet weg en zal je alles strak gaan trainen ook wle hypertrofie trainen genoemd.

Ook train ik zelf en heb veel uitgeprobert mar in Usa lag voor mij de oplossing in een achterbuurt sportschool. daar deden ze 12 HH en in 10 series. dat was voro mij in het begin erg veel maar ben daar in Usa in 3 maanden tijdwel van 76 naar 83 kilo gegaan.

en je buikspieren is idd leuk ook te doen zou ik ok zeker volhouden

greatz Gossie

 

[wakkie]

Waarom niet wat anders dan een split.

 

[romano1986]

die 25 HH zou ik weg laten of iets anders in de plaats voor doen want is wel overdreven veel HH.
en de buik zou ik trainen zoals elke andere spiergroep.

 

[Rawplayer]

Die 25 herhalingen zijn om je spieren flink op te pompen om dan vervolgens het in normale sets af te bouwen.

@ Wakkie, misschien dat over een paar weekjes iets anders komt, dat weet ik niet. Ik blijf dit sowieso doen en ik zal het niet veranderen Military press, barbell row en specifieke oefeningen voor de achterkant van de schouders komen in het volgende schema.

 

[Bulky]

Hoezo pak je de biceps en triceps tussendoor de grote spiergroepen? Want zo staat het in je schema, neem aan dat dat je volgorde is.
Waarom niet eerst de grote spiergroepen pakken en daarna de kleine.