Nieuwe log Sanne!

[Sanne89]

Vanaf vandaag start ik mijn nieuwe log!
24/04/'09

Meisje
62,5kg
25,6% vet
1m65

DOEL: In september een vet% van 20% behalen! Strakker en afgelijnder lichaam.

trainingschema:

Maandag:


* Groepsles bodypump (60min)


* rug + triceps:
- chin up
- front pull down
- behind neck
- Lower back
- hyperextension
- deadlift
- triceps pulldown
- lying triceps extension

Telkens 3sets van 15 herhalingen front pull down & behind neck + triceps oefeningen 20 herhalingen



30 min synchro HF: 140-150


Dinsdag:

* benen + schouders:

squat barbell in smith rek
abductor
adductor
leg extension
glutes
dumbbell press
dumbbell side raise
bent over raise
front raise

* 30 min wave HF:140-150
* Training
Woensdag:

* Buik --> work outs body rock tv:

http://bodyrock.tv/2009/02/13/body-weight-workout-for-abs-5/
http://bodyrock.tv/2009/02/07/body-weight-workout-for-abs-3/
http://bodyrock.tv/2008/09/06/episode-64-hc-workout-abs-attack-part-two-060908/

Donderdag:

* Borst + biceps:

bench press
incline bech press
fly
cable cross over
arm curl
cable curl
concentration curl

De borst- en biceps oefeningen doe ik 20x met een lager gewicht

* 30 min fietsen HF: 140-150

Vrijdag:

* Rug+triceps bodyrock tv workout:

http://bodyrock.tv/2009/03/11/full-body-core-workout-2-back-and-chest-exercises/
http://bodyrock.tv/2009/03/17/full-body-core-workout-triceps-and-biceps/

* Bui: abs attack work out body rock tv:

http://bodyrock.tv/2008/09/04/episode-63-hc-workout-ab-attack-part-one-040908/

* training

Zaterdag:

* benen + schouders:

squat barbell in smith rek
abductor
adductor
leg extension
glutes
dumbbell press
dumbbell side raise
bent over raise
front raise


* 30 min synchro HF:140-150
* training
Zondag:

RUSTDAG

Klik om meer te lezen...

 

[Sanca Saxon]

Succes!

 

[joellen25]

succes meid!!

 

[elliza66]

Waarom rug + triceps en niet rug + biceps?
Succes.

 

[De lauwwste]

Good luck !

Je oude logje al zo snel afgelopen ?

 

[ballon]

Is weer eens wat anders .

 

[Anoniem23518]

Verwacht je dat je in een jongetje verandert dat je apart erbij vermeldt dat je een meisje bent?

 

[herkuul]

Succes hoor.

 

[Sanne89]

Verwacht je dat je in een jongetje verandert dat je apart erbij vermeldt dat je een meisje bent?

Klik om te verkleinen...

Haha nee

 

[Sanne89]

Waarom rug + triceps en niet rug + biceps?
Succes.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik het zo doe

ik doe rug+ triceps borst+ biceps benen+schouders en dan buik nog af en toe er ergens tussen

 

[michiel4]

Heb je een uitgebalanceerd voedingsschema of volg je bepaalde richtlijnen?

 

[Sanne89]

Heb je een uitgebalanceerd voedingsschema of volg je bepaalde richtlijnen?

Klik om te verkleinen...

ja hoor

smorgens eet ik brinta of havermout met halfvolle melk + een yoghurtje of een stuk fruit

smiddags zoveel mogelijk kippewit of ander vleesbeleg

s'avonds zoveel mogelijk groenten, weinig aardappelen. Buiten voor een wedstrijddag spaghetti

en de tussendoortjes zoveel mogelijk er proberen uit te laten (voor zover ik het karakter er voor heb)

 

[Sanne89]

IK heb mijn log helemaal aangepast.... vanaf maandag start ik deze log.
Ik hoop dat ik mijn doel zat bereiken.
Zoals jullie zien heb ik in mijn trainingschema eens wat variatie gebracht

 

[Luppie]

Ziet er netjes uit Sanne Suc6 gewenst mooierd (A)

 

[Juniormob]

Heb je een uitgebalanceerd voedingsschema of volg je bepaalde richtlijnen?

Klik om te verkleinen...

Mischien moet je ook net z veel aandacht besteden aan je voedingsschemaals dat je hebt gedaan aan je trainingsschema.

succes!

 

[rivelino]

Ziet er netjes uit Sanne Suc6 gewenst mooierd (A)

Klik om te verkleinen...

Playerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr Luppie mooiboy!!!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[MarcJ]

Playerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr Luppie mooiboy!!!

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

teeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerin zeg

 

[Luppie]

Niet te veel oftopic he jongens, het is trouwens een oude foto
Sanne heb ji toevallig een hyves ?

 

[Anoniem23518]

teeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerin zeg

Klik om te verkleinen...

Het is zo makkelijk... Maar ik zal je deze keer maar sparen.

 

[EmileV]

Het is zo makkelijk... Maar ik zal je deze keer maar sparen.

Klik om te verkleinen...

giggle.

ps. Die bodyrock shit.. ziet er niet heel hardcore uit. :\