1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

nieuwe schema ( reacties welkom!!)

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Tans, 28 okt 2002.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Tans

    Tans Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Hoiiiiii

    Ik heb een tijdje niet meer gepost... wel nog gelezen. En ik heb ook men naam veranderd. Het was FuGee vroeger...

    Hier is men nieuwe schema.

    Dag1: Armen + schouders zijkant

    – EZ Barbell curl: 3*8-4
    -Incline curl: 2 *8-6
    –preacher curl (of hands to neck cable curl) 3*10-6 1*12
    –Cable side lateral rais (wisselend met Dumb) 3*8-4 , 2*12-10 , 1*MAX
    –DIPS 3*10-4
    --Seated triceps extension(wisselend met one handed) 3*10-6
    –one handend pull/ push down 2*10-6 1*12
    - wrist / barbell curls 3* 10/8
    -----------------------------------------------------------

    Dag2: Benen

    Week1

    –Squat 3*12-6
    -leg extension: 3* 8-4
    -leg curl: 3*8-6
    –R deadlift 3*10-6
    -standing rais: 2* 12-10
    -Seated calf rais: 3*12-6 1*60

    Week2

    -Leg press: 3*12-6
    –leg extension: 3* 8-4
    –R deadlift : 3* 12-10
    –leg curl: 3* 12-8
    -seated calf rais : 2*15
    – standing calf rais: 3*10-6 + 1*60 seated
    ------------------------------------------------------------------

    Dag3: RUST

    ------------------------------------------------------------------


    Dag4: Borst + schouders voorkant

    –Bench / dumbbell press: 3* 8-4
    –Incline bench / dumbbell press: 3* 8-4
    -Incline flyes + press: 3*10-6
    –peck deck (flyes) ( om de week (dropsets) 2* 10-6
    –Front raises ; military barbel/ machine press 3*8-4 , 2*12-10, 1* max

    Dag5: Rug + schouders achterkant

    Week1

    –Dumbbell/ cable ROW 4*8-6
    -bent over bb row 2* 10-6
    -chins 2* till failure
    -Pull down: 2*8-6(wijd/achter), 2*10-8(medium/voor)
    -machine shrugs 3*14-6
    -Bend-over raises: 3*8-4, 2*12-10 , 1* max
    -Hyperextensions: 3* 15

    Week2

    – chins 3* 10-6 1* till failure
    – pull down: 1* 8-6 ( achter) 1* 8-6 (voor)
    –T-bar row : 2* 10-6
    –dumbbell / cable row : 4* 8-6
    - stiff legged deadlift : 3* 10-6
    -Dumbbell shrugs : 3*12-6
    - Upright row: 2* 10-6
    - one handed cable pull up 3* 8-4 , 2* 12-10, 1* max


    ------------------------------------------------------------------

    Dag 6 + 7 RUST

    ------------------------------------------------------------------

    MZZLSSS
     
    Laatst bewerkt: 29 okt 2002
  2. -Ma3stro-

    -Ma3stro- Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.393
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    geinspireerd door 3xl zie ik :)
     
  3. Tans

    Tans Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    FuGee

    goed gezien;)
     
  4. AlexvanM

    AlexvanM Dutch Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    334
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ziet er wel goed uit!

    Alleen 1 ding snap ik niet:

    In week 2, Dag 5 (rug) doe je SLD
    en dag 9 doe je weer SLD ???
     
  5. Tans

    Tans Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    wat bedoel je met dag 9 ???

    mzzls
     
  6. AlexvanM

    AlexvanM Dutch Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    334
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dag 9= dag 2 week 1 :D
     
  7. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    20.530
    Leuk Bevonden:
    1.464
    Karma:
    37.949
    Ik denk dat hij onderscheid maakt tussen SDL voor onderrug en RDL voor hams?
     
  8. Tans

    Tans Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zo bedoel ik het ook 3xl ... Ik zal de ganse benaming erbij zetten ;)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie