Fitness Seller

nieuwe schema ( reacties welkom!!)


Users who are viewing this topic

Tans

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 okt 2002
Berichten
73
Waardering
0
Hoiiiiii

Ik heb een tijdje niet meer gepost... wel nog gelezen. En ik heb ook men naam veranderd. Het was FuGee vroeger...

Hier is men nieuwe schema.

Dag1: Armen + schouders zijkant

– EZ Barbell curl: 3*8-4
-Incline curl: 2 *8-6
–preacher curl (of hands to neck cable curl) 3*10-6 1*12
–Cable side lateral rais (wisselend met Dumb) 3*8-4 , 2*12-10 , 1*MAX
–DIPS 3*10-4
--Seated triceps extension(wisselend met one handed) 3*10-6
–one handend pull/ push down 2*10-6 1*12
- wrist / barbell curls 3* 10/8
-----------------------------------------------------------

Dag2: Benen

Week1

–Squat 3*12-6
-leg extension: 3* 8-4
-leg curl: 3*8-6
–R deadlift 3*10-6
-standing rais: 2* 12-10
-Seated calf rais: 3*12-6 1*60

Week2

-Leg press: 3*12-6
–leg extension: 3* 8-4
–R deadlift : 3* 12-10
–leg curl: 3* 12-8
-seated calf rais : 2*15
– standing calf rais: 3*10-6 + 1*60 seated
------------------------------------------------------------------

Dag3: RUST

------------------------------------------------------------------


Dag4: Borst + schouders voorkant

–Bench / dumbbell press: 3* 8-4
–Incline bench / dumbbell press: 3* 8-4
-Incline flyes + press: 3*10-6
–peck deck (flyes) ( om de week (dropsets) 2* 10-6
–Front raises ; military barbel/ machine press 3*8-4 , 2*12-10, 1* max

Dag5: Rug + schouders achterkant

Week1

–Dumbbell/ cable ROW 4*8-6
-bent over bb row 2* 10-6
-chins 2* till failure
-Pull down: 2*8-6(wijd/achter), 2*10-8(medium/voor)
-machine shrugs 3*14-6
-Bend-over raises: 3*8-4, 2*12-10 , 1* max
-Hyperextensions: 3* 15

Week2

– chins 3* 10-6 1* till failure
– pull down: 1* 8-6 ( achter) 1* 8-6 (voor)
–T-bar row : 2* 10-6
–dumbbell / cable row : 4* 8-6
- stiff legged deadlift : 3* 10-6
-Dumbbell shrugs : 3*12-6
- Upright row: 2* 10-6
- one handed cable pull up 3* 8-4 , 2* 12-10, 1* max


------------------------------------------------------------------

Dag 6 + 7 RUST

------------------------------------------------------------------

MZZLSSS
 
Laatst bewerkt:

-Ma3stro-

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.370
Waardering
11
geinspireerd door 3xl zie ik :)
 

AlexvanM

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
333
Waardering
2
Ziet er wel goed uit!

Alleen 1 ding snap ik niet:

In week 2, Dag 5 (rug) doe je SLD
en dag 9 doe je weer SLD ???
 

Tans

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 okt 2002
Berichten
73
Waardering
0
wat bedoel je met dag 9 ???

mzzls
 

AlexvanM

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
333
Waardering
2
Dag 9= dag 2 week 1 :D
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.551
Waardering
2.843
Ik denk dat hij onderscheid maakt tussen SDL voor onderrug en RDL voor hams?
 

Tans

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 okt 2002
Berichten
73
Waardering
0
Zo bedoel ik het ook 3xl ... Ik zal de ganse benaming erbij zetten ;)
 

Bovenaan