nieuwe schema ( reacties welkom!!)

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Tans, 28 okt 2002.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Tans

    Tans Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Hoiiiiii

    Ik heb een tijdje niet meer gepost... wel nog gelezen. En ik heb ook men naam veranderd. Het was FuGee vroeger...

    Hier is men nieuwe schema.

    Dag1: Armen + schouders zijkant

    – EZ Barbell curl: 3*8-4
    -Incline curl: 2 *8-6
    –preacher curl (of hands to neck cable curl) 3*10-6 1*12
    –Cable side lateral rais (wisselend met Dumb) 3*8-4 , 2*12-10 , 1*MAX
    –DIPS 3*10-4
    --Seated triceps extension(wisselend met one handed) 3*10-6
    –one handend pull/ push down 2*10-6 1*12
    - wrist / barbell curls 3* 10/8
    -----------------------------------------------------------

    Dag2: Benen

    Week1

    –Squat 3*12-6
    -leg extension: 3* 8-4
    -leg curl: 3*8-6
    –R deadlift 3*10-6
    -standing rais: 2* 12-10
    -Seated calf rais: 3*12-6 1*60

    Week2

    -Leg press: 3*12-6
    –leg extension: 3* 8-4
    –R deadlift : 3* 12-10
    –leg curl: 3* 12-8
    -seated calf rais : 2*15
    – standing calf rais: 3*10-6 + 1*60 seated
    ------------------------------------------------------------------

    Dag3: RUST

    ------------------------------------------------------------------


    Dag4: Borst + schouders voorkant

    –Bench / dumbbell press: 3* 8-4
    –Incline bench / dumbbell press: 3* 8-4
    -Incline flyes + press: 3*10-6
    –peck deck (flyes) ( om de week (dropsets) 2* 10-6
    –Front raises ; military barbel/ machine press 3*8-4 , 2*12-10, 1* max

    Dag5: Rug + schouders achterkant

    Week1

    –Dumbbell/ cable ROW 4*8-6
    -bent over bb row 2* 10-6
    -chins 2* till failure
    -Pull down: 2*8-6(wijd/achter), 2*10-8(medium/voor)
    -machine shrugs 3*14-6
    -Bend-over raises: 3*8-4, 2*12-10 , 1* max
    -Hyperextensions: 3* 15

    Week2

    – chins 3* 10-6 1* till failure
    – pull down: 1* 8-6 ( achter) 1* 8-6 (voor)
    –T-bar row : 2* 10-6
    –dumbbell / cable row : 4* 8-6
    - stiff legged deadlift : 3* 10-6
    -Dumbbell shrugs : 3*12-6
    - Upright row: 2* 10-6
    - one handed cable pull up 3* 8-4 , 2* 12-10, 1* max


    ------------------------------------------------------------------

    Dag 6 + 7 RUST

    ------------------------------------------------------------------

    MZZLSSS
     
    Laatst bewerkt: 29 okt 2002
  2. -Ma3stro-

    -Ma3stro- Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.393
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    geinspireerd door 3xl zie ik :)
     
  3. Tans

    Tans Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    FuGee

    goed gezien;)
     
  4. AlexvanM

    AlexvanM Dutch Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    334
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ziet er wel goed uit!

    Alleen 1 ding snap ik niet:

    In week 2, Dag 5 (rug) doe je SLD
    en dag 9 doe je weer SLD ???
     
  5. Tans

    Tans Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    wat bedoel je met dag 9 ???

    mzzls
     
  6. AlexvanM

    AlexvanM Dutch Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    334
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dag 9= dag 2 week 1 :D
     
  7. KRAMPUS

    KRAMPUS Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    20.615
    Leuk Bevonden:
    1.539
    Karma:
    133.518
    Ik denk dat hij onderscheid maakt tussen SDL voor onderrug en RDL voor hams?
     
  8. Tans

    Tans Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zo bedoel ik het ook 3xl ... Ik zal de ganse benaming erbij zetten ;)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie