Nieuwe voedingsschema

[mlaurens]

Versie Februari / Maart 2009


* 06:30 - Eerste maaltijd

- 5 gram Creatine Monohydrate in 100 ml vruchtensap (Oplaadfase: 14 Februari t/m 23 Februari, 2x per dag)
- 75 gram zevenganenontbijt (zonder suiker) + 1 schep Whey Proteine (30 gram) + 450 gram halfvolle melk (halfpak)
- 1 tablet Calcium Magnesium

* 09:30 - Tweede maaltijd

- 3 boterhammen met kip, rookvlees of rosbief en tonijn
- 1 stuk fruit (appel)

* 12:00 - Derde maaltijd

- 4 boterhammen of volkoren broodjes met kip, rookvlees, rosbief of kaas
- 1 ei zonder dooier

* 15:00 - Vierde maaltijd

- 4 boterhammen met kip, rookvlees of rosbief
- 1 stuk fruit (banaan)

* 18:00 - Vijfde maaltijd

- Voor het eten 1 tablet Calcium Magnesium
- 5 gram Creatine Monohydrate in 100 ml vruchtensap (Oplaadfase: 14 Februari t/m 23 Februari, 2x per dag)
- * 175 gram aardappelen, 150 gram rauwkost of gekookte groente
- * 100 gram vlees

* 18:30 / 18:45 - Trainen (bulken)

- Ma: Borst, rug en buik
- Wo: Benen, kuiten en buik
- Vrij: Biceps, triceps en buik
- Za of Zo: Hardlopen * 10 km

- Warming up: 10 min. Cardio
- Sets: 4 x 8 / 4 x 6
- Na KT: 20 / 30 min. Cardio

* 20:00 - Zesde maaltijd (direct na de training)

- 3 eieren zonder dooier
- 75 gram zevenganenontbijt (zonder suiker) + 450 gram halfvolle melk (halfpak)

* 22:30 - Zevende maaltijd

- 500 gram magere kwark



* Bij elke maaltijd minimaal 1 glas water
* Gebruik van Creatine Monohydrate uiterlijk tot 27 Maart


Totaal

* 223 gram eiwit
* 418 gram koolhydraten
* 37 g ram vet
* 3214 calorieën

Gewicht: 65 kg
Lengte: 177 cm
BF: 12 - 15%



Wat vinden de heertjes hiervan?

Klik om meer te lezen...

 

[guidson]

ziet er prima uit!

maar elke dag cardio 20-30min in de bulk....?
tis een mooie CLEANBULK

 

[mlaurens]

ziet er prima uit!

maar elke dag cardio 20-30min in de bulk....?
tis een mooie CLEANBULK

Klik om te verkleinen...

Mwa, doe het eigelijk alleen omdat ik het even lekker vind. Meestal om even lekker te zweten, maar 9/10 keer sla ik die uiteindelijk over...

 

[Anoniem_1989_9]

net schema, al mee begonnen? Gain je al wat?
Waar ik wel mee zit is je vetten, veelste weinig.. mag rond de 80 zijn..
Doe je verder nog zwaar werk?

 

[Travis Bickle]

net schema, al mee begonnen? Gain je al wat?
Waar ik wel mee zit is je vetten, veelste weinig.. mag rond de 80 zijn..
Doe je verder nog zwaar werk?

Klik om te verkleinen...

idd... hele eieren eten! je bent aan het bulken dus waarom je alleen het wit eet is me een raadsel.

ps train je geen schouders

 

[Maxwell]

idd... hele eieren eten! je bent aan het bulken dus waarom je alleen het wit eet is me een raadsel.

ps train je geen schouders

Klik om te verkleinen...

+1.

Met zo weinig vet kun je prima hele eieren eten.
Volgens mij had ik dat op de sportschool ook al verteld?

 

[mlaurens]

+1.

Met zo weinig vet kun je prima hele eieren eten.
Volgens mij had ik dat op de sportschool ook al verteld?

Klik om te verkleinen...

Hey Dennis!
Idd, had je me al verteld. Zal beter bevallen dan alleen het eiwit!