niHU on Kelei's revised routine!

[niHU99]

Hallo allemaal,

Ik denk dat een groot gedeelte van de bodybuilders hier wel op de hoogte zijn van Kelei, voor diegene die weinig tot niets van hem hebben gehoord wil ik jullie verwijzen naar het volgende topic op bodybuilding.com http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143

Ik volg exact dit programma, en ga per workout loggen hoe dit gaat. Ik volg deze routine inmiddels zo'n 3 maanden en moet zeggen dat ik erg tevreden ben met de gains tot nu toe.

Het schema bevat een A en een B die je afwisselt, zonder uitzondering.

Workouts per week: 5/6

A:

Front squats
Chin-ups (shoulder width grip)
Bench press (very slight incline)
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs)
Leg curls
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest)
Rope pressdowns
Standing calf raises
Wide grip upright rows (barbell or cable)

B:

Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Dips (parallel or V bar)
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body)
Leg extensions
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Seated calf raises
Side lateral raises (dumbbell or cable)

Voor een duidelijke instructie van de workouts verwijs ik jullie naar de bovenstaande link.

Als jullie vragen hebben over het schema of over mij, mag dat in dit topic of via pb.


Nico

---------- Toegevoegd om 16:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:51 ----------

Vrijdag 14-02-2014

Romanian deadlifts 102,5 kg 12/3/3/3/3/3/3/3
Pull-ups (wide grip) BW 6/2/2/2/2/2/2/2
Dips (parallel or V bar) BW 10/3/3/3/3/3/3/3
Chest-supported dumbbell rows 15 kg dumbells 10/3/3/3/3/3/3/3
Leg extensions 100 kg 10/3/3/3/3/3/3/3
Incline dumbbell curls 12,5 kg dumbells 12/3/3/3/3/3/3/3
Overhead extensions 22,5 kg 10/3/3/3/3/3/3/3
Seated calf raises 141 kg 20/20/20
Side lateral raises (dumbbell or cable) 10 kg dumbells 10/3/3/3/3/3/3/3

Sterke training, misschien beetje verhogen op de oefeningen waar 1e setje 12 goed te doen was.

Zondag back to the gym!

Klik om meer te lezen...

 

[MesutY]

Uit het topic van Kelei begrijp ik dat je bijvoorbeeld naar de 30 reps moet aimen toch? Echter zie ik bij jou bij ieder oefening verschillende hoeveelheden reps. Hoe zit dit?

Bijvoorbeeld bij je deadlift. In totaal zijn t 33. En dan bij overhead extensions 31.

 

[Nielsj2k]

Hoe gaat het qua rust? Ik zit aan mijn 4rde dag vandaag en merk toch wel dat goed gaat atm

 

[Sunz]

Uit het topic van Kelei begrijp ik dat je bijvoorbeeld naar de 30 reps moet aimen toch? Echter zie ik bij jou bij ieder oefening verschillende hoeveelheden reps. Hoe zit dit?

Bijvoorbeeld bij je deadlift. In totaal zijn t 33. En dan bij overhead extensions 31.

Klik om te verkleinen...

Maakt totaal niet uit of je nu paar reps meer doet dan 30....just more gainz

 

[niHU99]

Uit het topic van Kelei begrijp ik dat je bijvoorbeeld naar de 30 reps moet aimen toch? Echter zie ik bij jou bij ieder oefening verschillende hoeveelheden reps. Hoe zit dit?

Bijvoorbeeld bij je deadlift. In totaal zijn t 33. En dan bij overhead extensions 31.

Klik om te verkleinen...

Exact, je eerste set is 8-12 reps, dan vul je aan met setjes van 2-4 tot ongeveer 30 reps totaal. Het kan dus dat je een beetje afwijkt van de 30 reps.

Bij pullups en chinups ga ik voor een totaal van 20 reps, omdat ik 30 niet red. Dit op aanraden van actieve posters in het topic van Kelei zelf op bb.com

---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------

Hoe gaat het qua rust? Ik zit aan mijn 4rde dag vandaag en merk toch wel dat goed gaat atm

Klik om te verkleinen...

Ik ervaar hetzelfde, ik kan gewoon 6 dagen voluit trainen, gewoon goed eten en slapen en dan zit het wel goed