-
Volg het forum via Google Nieuws
The Final Chapter
- Topic starter Nomen Nescio
- Startdatum
- Reacties 9K
- Weergaven 278K
- Volgers 163
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hm, goede vraag.Vind ze allebei wel ok hoewel ik straight arm pulldown al lang niet meer gedaan heb.
Wat is jouw mening?Meen me te herinneren dat je geen fan was van pullovers of was dat pillz
Dat zal Pillz wel geweest zijn
Ik vind het beide maar poep
OP
- Lid geworden
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.607
- Waardering
- 12.552
- Topic Starter
- #8.284
Vanwege het doorslaande succes van superdude friday wederom een armtrain.
CGBP
10x20
10x40
10x60
10x80
5x100
one arm DB preachercurls
10x16
10x20
8x24
one arm overhead tricep extensions
10x12
10x14
10x16
7x18
hammercurls
7x10-7x12-7x14
skullcrushers
10x20
10x30
10x40
8x50
crosscurls
10x12
10x14
10x16
10x18
4x20
tricep cable pushdown v-bar (single pulley)
10x14
10x23
10x36
10x50
En nog wat kabel- en machinepompwerk, done.
CGBP
10x20
10x40
10x60
10x80
5x100
one arm DB preachercurls
10x16
10x20
8x24
one arm overhead tricep extensions
10x12
10x14
10x16
7x18
hammercurls
7x10-7x12-7x14
skullcrushers
10x20
10x30
10x40
8x50
crosscurls
10x12
10x14
10x16
10x18
4x20
tricep cable pushdown v-bar (single pulley)
10x14
10x23
10x36
10x50
En nog wat kabel- en machinepompwerk, done.
OP
- Lid geworden
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.607
- Waardering
- 12.552
- Topic Starter
- #8.287
Borst vandaag.
Ondanks gedecimeerde mobiliteit en ernstig gebrek aan motivatie een redelijke train.
incline BP
10x20
10x40
10x60
6x80
peckdeck lite
10x36
10x50
10x64
10x77
10x91 full stack lol
BP
10x40
10x60
10x80
6x100
2x120
cable flyes decline position
10x14
10x18
10x23
10x30
4x36
decline chestpress
10x36
10x50
10x64
6x77
cable flyes incline position
10x9
10x14
10x18
10x23
3x30
Done.
Ondanks gedecimeerde mobiliteit en ernstig gebrek aan motivatie een redelijke train.
incline BP
10x20
10x40
10x60
6x80
peckdeck lite
10x36
10x50
10x64
10x77
10x91 full stack lol
BP
10x40
10x60
10x80
6x100
2x120
cable flyes decline position
10x14
10x18
10x23
10x30
4x36
decline chestpress
10x36
10x50
10x64
6x77
cable flyes incline position
10x9
10x14
10x18
10x23
3x30
Done.
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Pillz vindt ook alles poep wat ik doe dat scheelt
Nee joh.
Maar ik zou geen bro split doen maar iets van ub/Lb of p/p/l
azerate
Huge Freak
- Lid geworden
- 21 okt 2017
- Berichten
- 7.396
- Waardering
- 8.263
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
chinees knockoff hulkemania tantop hier BROTEHR !!!!!
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
OP
- Lid geworden
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.607
- Waardering
- 12.552
- Topic Starter
- #8.292
Nee joh.
Maar ik zou geen bro split doen maar iets van ub/Lb of p/p/l
I know, was j/k maar zoals je weet zit ik nogal vastgeroest in m'n split, varieer eigenlijk alleen de oefeningen en repranges.
Zie boven, heb eigenlijk ook nooit echt in verdiept dus ken het verschil ook niet.
UB/LB, 5x5, push/pull spreekt me allemaal ook niet aan eerlijk gezegd.
Dat het maar 1 spiergroep is natuurlijk
OP
- Lid geworden
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.607
- Waardering
- 12.552
- Topic Starter
- #8.293
Toch maar even een snelle train gaan doen.
Volgens verwachting bijzonder matig wegens zwaar onvoldoende nachtrust.
Enniewee, schouders.
BB shoulderpress
10x20
10x40
10x60
7x80
landmine press one arm
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
rear delt cable pull one arm
10x9
10x14
10x18
6x23
DB side raises
10x6
10x8
10x10
10x12
seated rear delt raises DB
10x6
10x8
10x10
10x12
alternating DB front raIses
10x8
en afgebroken vanwege gewrichtspijnen, lang geleden dat ik dat had maar goed.
Denk dat ik vrijdag nog maar een schoudertrain ertegenaan gooi want kan sws nog geen legday doen deze week.
Volgens verwachting bijzonder matig wegens zwaar onvoldoende nachtrust.
Enniewee, schouders.
BB shoulderpress
10x20
10x40
10x60
7x80
landmine press one arm
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
rear delt cable pull one arm
10x9
10x14
10x18
6x23
DB side raises
10x6
10x8
10x10
10x12
seated rear delt raises DB
10x6
10x8
10x10
10x12
alternating DB front raIses
10x8
en afgebroken vanwege gewrichtspijnen, lang geleden dat ik dat had maar goed.
Denk dat ik vrijdag nog maar een schoudertrain ertegenaan gooi want kan sws nog geen legday doen deze week.
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Uberhaupt als oefening. Iemand die zulk volume pressed bij bench en schouders heeft geen front delt werk meer nodig.
OP
- Lid geworden
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.607
- Waardering
- 12.552
- Topic Starter
- #8.298
Aight, rug vandaag.
Trainingstijd 55 minuten.
meadows rows
10x20
10x30
10x40
10x50
8x60
one arm pulldown
10x27
10x34
10x43
10x52
7x61
one arm machine rows
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
one arm pulldown achterstevoren
10x20
10x27
10x34
10x43
10x52
Done.
Trainingstijd 55 minuten.
meadows rows
10x20
10x30
10x40
10x50
8x60
one arm pulldown
10x27
10x34
10x43
10x52
7x61
one arm machine rows
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
one arm pulldown achterstevoren
10x20
10x27
10x34
10x43
10x52
Done.
OP
- Lid geworden
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.607
- Waardering
- 12.552
- Topic Starter
- #8.300
Jawel, fijne oefening.Hou 'm voorlopig erin.
-----------------------------------------------
Vandaag geen superdudefriday maar legday.
Viel wel tegen na een paar weken skippen.
Trainingstijd 65 minuten.
farmer squats
10x20
10x40
7x60
seated calf raises
10x20
10x30
10x40
10x60
10x80
10x100
hack squat (plate loaded)
10x--
10x25
10x50
7x75
standing calf raises
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
4x120
leg curls
10x27
10x34
10x43
10x52
5x61
seated calf raises one leg
10x20
10x30
10x40
10x50
leg extensions
6x91
8x77
10x64
12x50
15x36
Done.
