Ochtend workout ontbijt

[marina1975]

Ontbijt a 400 kcal
Lunch a 150 (2 brood) +180(2 ei) + 20 (2 kip) = 350 kcal
Ertussen kwark ontbijtkoek =250 kcal
Avond zal gezien de rest max 600-700 kcal zijn ruim geschat.
Avond 125 kcal
Zit je echt op ca. 1800-1850 kcal?
Lijkt me in t geheel wat weinig ....
Maar dan zal je onderhoud mogelijk erg laag liggen??

 

[Alincane]

Moet andersom, als je jou eiwitten niet haalt met welke aantal kcal je hebt zijn je andere macros te hoog.

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel meer stel ik heb 2500 kcal , en tegen de avond heb ik mijn eiwitten nog maar op 140g en ik wil bijvoorbeeld 180g. Dan neem ik een shake, als ik mijn doel gewoon behaal vanuit mijn voeding neem ik geen shake.

 

[Alincane]

Ontbijt a 400 kcal
Lunch a 150 (2 brood) +180(2 ei) + 20 (2 kip) = 350 kcal
Ertussen kwark ontbijtkoek =250 kcal
Avond zal gezien de rest max 600-700 kcal zijn ruim geschat.
Avond 125 kcal
Zit je echt op ca. 1800-1850 kcal?
Lijkt me in t geheel wat weinig ....
Maar dan zal je onderhoud mogelijk erg laag liggen??

Klik om te verkleinen...

In totaal eet ik 2500 kcal. Mijn avond maaltijden zijn vaak rond de 1000 kcal. (ik ben lager gegaan want ik viel iets te langzaam af van 2800 kcal).

Kijk dit eet ik vandaag

 

[Vypaw]

ik neem altijd een flinke bak havermout + banaan + paar koffie of t5 - werkt goed

Klik om te verkleinen...

Heb juist dat ik van een goede bak havermout me heel erg loom voel tijdens het trainen omdat het toch redelijk zwaar op de maag valt

 

[Ano_081222]

Heb juist dat ik van een goede bak havermout me heel erg loom voel tijdens het trainen omdat het toch redelijk zwaar op de maag valt

Klik om te verkleinen...

Daarom brinta pre workout!! Snap niet waarom maar dat verteerd bij mij erg goed (is ook maar 50-60 gram)

 

[Alincane]

Daarom brinta pre workout!! Snap niet waarom maar dat verteerd bij mij erg goed (is ook maar 50-60 gram)

Klik om te verkleinen...

Ik heb daar ook geen moeite mee.