oefeningen onderrug??

[daszekerda]

begin serieus te voelen dat onderrug de gewichten bij rug en biceps niet meer kan trekken
ook wel nooit onderrug specifiek getraind eigelijk
dus nu zoek ik oefeningen ervoor
maaaaaar
deadlifts zijn uitgesloten
ja ik weet het, mijn gym zuigt...
weten jullie nog andere oefeningen voor onderrug met dumbbells?
kheb al wa gezocht, maar niks bruikbaar gevonde
idem voor oef met gewichten voor buik
en hopend op een sterkere onderrug dank ik u

Klik om meer te lezen...

 

[Tripple]

heeeuumm, hyper exstensions dan......

 

[Arminius]

je gaat me toch niet vertellen dat je daar geen bb hebt in je gym?

 

[Ricar87]

Ik wou net zeggen. Je heb toch wel een barbell in de gym??
Ga een beetje aan de kant staan, schuif er een paar gewichten op en tillen maar!

 

[Arminius]

idd dat doe ik ook ik ben in m'n gym dus de enigste die deadlift & bb rows doet Ik doe het gewoon in het powerrack veiligheidbaren eruit & voila

 

[2Ripped4U]

je kant toch ok deadliften met dumbels?

 

[Gorill0r]

je kant toch ok deadliften met dumbels?

Klik om te verkleinen...

Dat werkt imo niet goed, heb het ook geprobeerd maar barbell is toch echt veeel fijner.

 

[daszekerda]

nope geen barbells in mijn gym
tis eigelijk ni om mee te lachen maja
die hyper extensions zal ik is proberen, want met dumbbells deadliften lukt me niet echt
(snelle reacties trouwens)

 

[Gorill0r]

nope geen barbells in mijn gym
tis eigelijk ni om mee te lachen maja
die hyper extensions zal ik is proberen, want met dumbbells deadliften lukt me niet echt
(snelle reacties trouwens)

Klik om te verkleinen...

Je kan Hyper Extensions ook zwaarder maken als het te makkelijk wordt door gewoon een dumbbell te pakken en voor je vast te houden.

 

[Gorill0r]

Heb je trouwens wel een smith machine staan? Dan kan je ook deadliften.

 

[Mighty]

Rugzak met gewichten (of iets anders, dat boven op je rug blijft liggen) en dan kun je Goodmornings doen. Deadlift is ook top voor je onderrug, maar wel goed op uitvoering letten. Aangezien je geen barbell hebt, zou je ze met dumbbells moeten gaan doen. Is wel minder, maja beter iets dan niets. Verder idd hyperextensies. Eventueel met extra gewicht.
Train ook je buik goed, voor stabiliteit en balans.

 

[Mugje]

Ik zie geen andere optie dan een normale gym te gaan zoeken...

 

[Mighty]

Ik zie geen andere optie dan een normale gym te gaan zoeken...

Klik om te verkleinen...

Idd! Maar wel ondertussen je onderrug gaan trainen. Dan kun je straks in je nieuwe (goede) gym de lat wat hoger gaan leggen!

 

[DavyO]

Een gym zonder barbell

Tijd voor een nieuwe en betere gym zal ik zeggen bro

 

[Balboa18]

Dat heb ik nog nooit gezien.. k*tGYM

 

[boerenkool]

Een gym zonder barbell

Tijd voor een nieuwe en betere gym zal ik zeggen bro

Klik om te verkleinen...

Idd, dat is niet best!

 

[jimi]

wat voor een gym is dat ik heb er zelfs 1 thuis
dit meen je niet een gym zonder barbell waar train je dan ?
tip van de week.zoek een nieuwe gym.


succes

 

[klusmier]

je kant toch ok deadliften met dumbels?

Klik om te verkleinen...

ja natuurlijk !


en dan 2 dumbbells van 42~44 kilo in elke hand = totaal van 170~175


enig idee hoe ik die dumbbells fatsoenlijk vast moet houden ??
bij ons hebben ze 55 kilo dumbbells, dus ik kan nog tot 220 deadliften: WOW !!

voor je onderrug kun je beter GoodMornings gaan doen: hijs die duffe sportschoolhouder op je nek en voorover buigen maar !!

 

[Leophyte]

In het geval je geen barbell hebt, maar wel toevallig een kabelstation --> Pull Throughs!
Ohja, zoek een andere sportschool

 

[Balboa18]

of je tilt gewoon een tafel op