oefeningen welke nemen ?

[ouri]

zou ik nog graag willen verdelen in een goed schema

borst --> 4 oefeningen
rug-----> 4 oefeningen
schouders--> 4 of 5 oefenigen

welk zijn de beste oefeningen per spiergroep die ik het beste kan nemen ? heb hieronder een onderverdeling gemaakt van elke spiergroep . ik vraag aan jullie welke oefeningen ik het beste kan nemen om op elke spiergroep een optimaal resultaat te zien .




borst
-boven :incline benchpress,incline dumbbell press,incline flye,
-onder:decline flye 45 grade,barbell pullover
-binnen:close palm push ups,dumbbell pullover,close grip bench press
-buiten:bench press ,decline flye,incline dumbbell press,incline flye




rug
-boven :shoulder shrugs,wide grip chin ups,double arm rows
-midden:single arms rows,bent over rows,double arm rows,neck pulldown
-onder:deadlifts,double arm rows,body lifts





schouders
-voor :front raises,palms in presses,standing military press,seated lateral raises ,upright rows
-midden:seated lateral raises,lying lateral raises
-achter:behind neck press,bent over single arm raises,bent over straight arm raises,rear bench lateral raises,bent over cable raises

Klik om meer te lezen...

 

[seppe1812]

Toch weer de vraag waar zijn de benen?

Borst incline bench press,bench press,flyes.
Rug pull/chin ups lattpulldown,rows,deadlifts
schouders m.press,side raises,bent over raises

 

[ouri]

Toch weer de vraag waar zijn de benen?

Borst incline bench press,bench press,flyes.
Rug pull/chin ups lattpulldown,rows,deadlifts
schouders m.press,side raises,bent over raises

Klik om te verkleinen...

benen heb ik al oefeningen voor ...
borst en triceps heb ik er ook al genoeg
enkel borst,rug en schouders wil ik de juiste oefeningen weten voor een optimaal resultaat

greets

 

[seppe1812]

Okay hier boven aan in forumdeel staat een stickie basis oefeningen geloof ik.
Kijk daar eens tussen en kies er daar drie a vier uit per spiergroep

 

[ouri]

Okay hier boven aan in forumdeel staat een stickie basis oefeningen geloof ik.
Kijk daar eens tussen en kies er daar drie a vier uit per spiergroep

Klik om te verkleinen...

dat weet ik daarom dat ik de oefeningen per groep heb gezet
wil enkel weten welke de beste zijn om het mooiste resultaat te hebben.
ik wil van elks 1 oef weten ban borst -> boven ,onder,binnen,buiten
rug wul ik er nog 3 deadlift heb ik al
en schouders ook 4 a 5 oef voor midden achter

 

[MastaguyB]

Mischien eens inlezen hoe je ''Juist'' traint. n.a.v je biceps topic.http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/biceps-groeien-gewoon-niet-250719/

 

[Inexpugnabilis]

Welke de besten zijn is voor iedereen anders lijkt mij.
Probeer gewoon een aantal oefeningen, kijken welke jou bevalt.
Zorg ook dat je genoeg verschillende oefeningen kent, afwisselen zo nu en dan kan ook wel he

 

[seppe1812]

Borst

Incline Bench Press
Flat Bench Press
Chest Dips
Incline Dumbbell Flyes

Rug

Wide Grip Pull Up
Latt Pulldown
Bent Over Row
Deadlift

Schouders

Military Press
Side Lateral Raises
Bent Over Raises
Shrugs om en om afwisselen met Upright Rows

Hier heb je een voorbeeldje,zelf vond ik dit wel fijn.
Maar misschien vind een ander dit weer niks daarom kun je het beste zelf wat kiezen en uitproberen wat voor jou het beste werkt.
Succes