Olympische lifts

[djsuystex]

Beste leden,

Is het oké om enkele olympische lifts, met name de clean and jerk en de snatch, te incorporeren in mijn schema? Ik heb deze lifts geleerd onder begeleiding van een professionele coach op mijn atletiekclub, alwaar ik een sprinter was; dus de vorm en de techniek beheers ik degelijk Nu ik voltijds ben overgeschakeld op fitness, vroeg ik me af of deze uitstekende oefeningen ook de spiergroei ten goede komen. Of zijn ze eerder goed voor spieruithouding, want ik deed steevast 2 sets met relatief veel reps (dus niet met de grote gewichten zoal op de OS )
En als ik ze bij mijn schema voeg, bij welke spiergroep horen ze dan best: rug? schouders? ...? En hoeveel sets en reps?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Sanca Saxon]

Ik zou ze op een aparte dag doen en niet indelen in een of andere spiergroep, sets/reps naar gelang je doelen

Als ik dan dan toch zou moeten kiezen, op deadlift dag

 

[MironT]

Oly's passen eigenlijk alleen goed in een FB-schema, en het moeilijkst in een splitschema. Ik persoonlijk zou voor de LB-dag in een UB/LB gaan, de pull-dag in een push-pull

Je zult er wel wat spiergroei van krijgen als je ze zwaar doet, maar veel herhalingen is niet aan te raden, want het is bijna niet mogelijk een goede techniek te houden door verzuring. Voor spieruithouding zijn betere oefeningen.