Onderste buikspieren niet zichtbaar

[nickje16]

Hallo,,

Sinds een half jaartje doe ik een beetje aan krachttraining. Dit gebeurdt gewoon thuis met 2x halter en een pompmatje. Buikspieren stonden toch wel bovenaan in mijn lijstje om te trainen. Hier heb ik dan ook het hardste aangewerkt. Na veel sporten, joggen heb ik heel wat vet van me buik afgekregen. Onder heb ik echter nog steeds hetzelfde probleem. Deze worden niet goed zichtbaar en er zijn dus maar 4 blokjes zichtbaar.

Ik deed vooral gewoon normale situps en schuine. Laatste weken ben ik ook meer soorten gaan doen. Zoals benen gestrekt naar boven zodat ze 90 graden vormen en weer terug, etc. Ik ga nu ook naar de gym, weet iemand oefeningen die deze onderste buikspieren trainen?

Foto ter verduidelijking :

http://yfrog.com/4rafb535j

Klik om meer te lezen...

 

[Krakatoa]

Cardio doen, gezond eten en geen superdude willen zijn

 

[snijbeet]

te hoog bf
beter eten, maar niet te veel en nog meer cardio

 

[niccc]

Cardio doen, gezond eten en geen superdude willen zijn

Klik om te verkleinen...

hahahah


ga hangend beenheffen, en meer vet kwijtraken

 

[KoekieMonster]

Dragon flags en Hanging leg lifts met static holds.

Dat zijn pas killers...

Dan ben je voorgoed af van die domme situps en crunches.

 

[wazzup]

dieet

 

[Jaredp]

Inderdaad dieet+cardio, je BF% is nog te hoog, aangezien ik op de foto weinig zie, kan het nog niet echt buikspieren noemen, gewoon wat cardio, goede voeding en geduld en ze komen vanzelf.

 

[jurre owns]

kei hard deadliften,squaten, military pressen
krijg je van zelf sixpack ( je pakt je buik daarmee voor de balans )

 

[Onur1985]

Minder eten veel water drinken to much BF

 

[deathstar]

Heb ik nou te veel gedronken of zie ik uberhaupt geen blokjuhs?

Veel te hoog BF om in de buurt te komen van blokjuhs. Gewoon je benen tot 90 graden doet geen moer, maar dan ook echt geen moer.

Ga eens deftig trainen zou ik zeggen en je zal al meer progressie maken dan met je huidige... plan