Ik ben vandaag begonnen met zelf oefeningen doen die een anterior pelvic tilt tegenwerken. Ik vind namelijk dat ik een vrij holle rug heb, en dat lijkt me een logische oorzaak van mijn klachten. Als je hol staat dan ga je bij belasting immers in je rugwervel hangen. Mijn fysio vindt niet dat ik een holle rug heb en dat is de reden geweest dat ik nooit zulke oefeningen heb gedaan, maar ik ga nu toch eigenwijs doen, want dit schiet zo niet op. Als niets werkt van wat de fysio mij laat doen, dan moet ik zelf maar op zoek gaan naar oplossingen. Als ik in de spiegel kijk vind ik dat ik heel duidelijk een te holle rug heb.
De oefeningen die ik ga doen:
American Deadlift
Posterior Pelvic Tilt Hip Thrust
Leg Raises
RKC Plank
De spieren die hiermee worden getraind (o.a. glutes en buikspieren) zorgen voor een posterior pelvic tilt, wat dus als gevolg heeft dat je een minder holle rug krijgt. Bovendien ga ik twee keer per dag de iliopsoas en de rectus femoris rekken. Als deze spieren verkort zijn dan zorgen zij voor een anterior pelvic tilt, dus dit ga ik proberen tegen te gaan door ze te rekken.
Ik hoop dat ik binnen 8 weken goed resultaat zie
. Verder heb ik trouwens vrij weinig aan haar. Ik heb niet het idee dat ze weet waar ze mee bezig is... En bovendien heb ik nog maar 6 afspraken over voor de rest van dit jaar, dus die besteed ik dan veel liever aan mijn fysiotherapeut.
