- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Is een gram akkoord?
Contest Log Onit's Contest Log 2025 – 11 Weeks All In
- Topic starter Onit
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 281
- Weergaven 8.608
- Volgers 30
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Legs (1)
De gains werden niet gegund vandaag. Veel oefeningen bezet, dus moest improviseren. Normaliter is het rustig, dus dit is een uitzondering op de regel.
Ik bespaar jullie mijn mooie handschrift. Houd alles bij in een notitie boekje, voor betere focus.
Wellicht dat ik weer een app ga gebruiken, om de trainingen tijdens de contest te loggen.
Opzet van de training:
Seated leg curl
6-10 / 10-15
Barbell squat
6-10 / 10-16
Lying leg curl
8-12 / 12-15
Converging leg press
6-10 / 10-15
Leg extensions
8-12 / 12-15
Adductors
3x 10-15
Wat reps ingeleverd. This what it is.
De gains werden niet gegund vandaag. Veel oefeningen bezet, dus moest improviseren. Normaliter is het rustig, dus dit is een uitzondering op de regel.
Ik bespaar jullie mijn mooie handschrift. Houd alles bij in een notitie boekje, voor betere focus.
Wellicht dat ik weer een app ga gebruiken, om de trainingen tijdens de contest te loggen.
Opzet van de training:
Seated leg curl
6-10 / 10-15
Barbell squat
6-10 / 10-16
Lying leg curl
8-12 / 12-15
Converging leg press
6-10 / 10-15
Leg extensions
8-12 / 12-15
Adductors
3x 10-15
Wat reps ingeleverd. This what it is.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.667
- Waardering
- 1.391
Kan het zijn dat je lichaam nu meer vetten kan gebruiken omdat je natty traint? Of gebruik je nog/weer gear? Met de hoeveelheid vet die jij binnen krijgt, krijg ik geheid cravings naar vette hap. M'n lichaam kan dat verschil in cholesterol zelf niet opvangen om hormonen als testosteron aan te maken naar mijn idee.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
In een cut hoef je mijns inziens niet vast te houden aan 1gr vet per kg lichaamsgewicht. Een cut is tijdelijk en besparen op het aantal vetten geeft meer ruimte voor koolhydraten en eiwitten.
Als ik terugkijk op de afgelopen jaren heb ik nooit vastgehouden aan deze regel. Heb altijd onder de gram per kg lichaamsgewicht gezeten. Daar voel ik me ook beter op. Zal per persoon verschillen waar de voorkeur ligt.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.667
- Waardering
- 1.391
Als het maar werkt voor jou..
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Push (2)
Prima sessie. Laatste tijd wat irritatie van de bicep aanhechting aan beide kanten. Arm oefeningen zijn met een setje per oefening verlaagd.
Hier en daar een reepje en/of gewicht minder. Neem ik voor lief. Uitvoering flink beter, dus haal ik wel weer in.
Incline press
6-10 / 10-15
Decline smith machine press
6-10 / 10-15
Cable flyes
8-12 / 12-15
Machine lateral side raise
3x 10-15
Cable rear delt flyes (unilateral)
3x 10-15
Focus op de stretch bij deze variant. Op andere dag meer focus op verkorte positie.
Ez-bar cable curl
2x 10-15
Voelt beter aan dan DB curls op dit moment, dus deze oefening houd ik erin.
DB preacher curl
2x 10-15
+ 30 min cardio
Abs overgeslagen, pak ik op tezamen met cardio op een ‘rust’ dag.
Prima sessie. Laatste tijd wat irritatie van de bicep aanhechting aan beide kanten. Arm oefeningen zijn met een setje per oefening verlaagd.
Hier en daar een reepje en/of gewicht minder. Neem ik voor lief. Uitvoering flink beter, dus haal ik wel weer in.
Incline press
6-10 / 10-15
Decline smith machine press
6-10 / 10-15
Cable flyes
8-12 / 12-15
Machine lateral side raise
3x 10-15
Cable rear delt flyes (unilateral)
3x 10-15
Focus op de stretch bij deze variant. Op andere dag meer focus op verkorte positie.
Ez-bar cable curl
2x 10-15
Voelt beter aan dan DB curls op dit moment, dus deze oefening houd ik erin.
DB preacher curl
2x 10-15
+ 30 min cardio
Abs overgeslagen, pak ik op tezamen met cardio op een ‘rust’ dag.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Volgende week cardio samen?
Een klein beetje cardio kan geen kwaad!
Bijlagen
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
Hij is nog een jonge dekhengst kennelijk, geef hem nog een jaartje of 5
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Pull (2)
Prima sessie. Rustige gym, goede pomp en minder last van de pijntjes.
Pullover machine
3x 10-15
BB row
6-10 / 10-15
Lat pulldown
8-12 / 12-15
Close grip lat pulldown
8-12 / 12-15
Cable low row
8-12 / 12-15
Long rope tricep pushdown
3x 10-15
DB overhead tricep extension
3x 10-15
Cable crunch
3x 10-15
+30 min cardio
Morgen rustdag. Enkel wat cardio doen + abs. Tevens lage dag qua voeding. Zal posten wat ik op zo’n dag eet.
Prima sessie. Rustige gym, goede pomp en minder last van de pijntjes.
Pullover machine
3x 10-15
BB row
6-10 / 10-15
Lat pulldown
8-12 / 12-15
Close grip lat pulldown
8-12 / 12-15
Cable low row
8-12 / 12-15
Long rope tricep pushdown
3x 10-15
DB overhead tricep extension
3x 10-15
Cable crunch
3x 10-15
+30 min cardio
Morgen rustdag. Enkel wat cardio doen + abs. Tevens lage dag qua voeding. Zal posten wat ik op zo’n dag eet.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Rustdag – Voeding
Vandaag een rustdag met de focus op actief herstel, voeding en structuur behouden. Op een rustdag zijn de calorieën lager. Vetten zijn hoger. In theorie geeft dat een iets langer een verzadigd gevoel. Stappen en cardio blijven ongewijzigd.
Dagtotaal:
Kcal: 2321
Eiwit: 224.8 g
Koolhydraten: 215.3 g
Vet: 62.2 g
Maaltijd 1
Maaltijd 2
Maaltijd 3
Maaltijd 4
Maaltijd 5
Reflectie
Voeding liep volgens plan. Geen training vandaag, dus calorieën verlaagd. Eiwit ruim voldoende, vetten bewust iets verhoogd voor verzadiging en smaak. Geringe honger, energie stabiel. Structuur in maaltijden houdt rust in m’n hoofd.
Vandaag een rustdag met de focus op actief herstel, voeding en structuur behouden. Op een rustdag zijn de calorieën lager. Vetten zijn hoger. In theorie geeft dat een iets langer een verzadigd gevoel. Stappen en cardio blijven ongewijzigd.
Dagtotaal:
Kcal: 2321
Eiwit: 224.8 g
Koolhydraten: 215.3 g
Vet: 62.2 g
Maaltijd 1
- Havermout 50 g
- Whey 40 g
- Blauwe bessen 100 g
- Pindakaas 20 g
Maaltijd 2
- Kipfiletblokjes 150 g
- Rijst 30 g
- Groenten 200 g
- Amandelen 15 g
Maaltijd 3
- Kipfiletblokjes 150 g
- Rijst 30 g
- Groenten 200 g
- Pindakaas 15 g
Maaltijd 4
- Rijstebloem 60 g
- Whey 30 g
- Blauwe bessen 100 g
- Pindakaas 10 g
Maaltijd 5
- Skyr 500 g
- Frambozen 200 g
- Chocolade 100% 20 g
- Cottage cheese (light) 200 g
- Whey 40 g
- Flavour powder
- Snufje xanthaangom
Reflectie
Voeding liep volgens plan. Geen training vandaag, dus calorieën verlaagd. Eiwit ruim voldoende, vetten bewust iets verhoogd voor verzadiging en smaak. Geringe honger, energie stabiel. Structuur in maaltijden houdt rust in m’n hoofd.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.761
- Waardering
- 4.316
- Lengte
- 2m01
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Zo ben ik! Thanks Stronk!
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Week 1: check-in 11 weeks out (4 juli – 10 juli 2025)
Lichaamsmetingen
Voeding & Supplementen
Training & Cardio
Herstel & Slaap
Mentale status
Gezondheid
Toelichting
De eerste week verliep volgens plan. Voeding is nauwkeurig gevolgd, eetlust en cravings zijn gemiddeld. De krachttraining laat een lichte achteruitgang zien, vermoedelijk door het dieet/slechtere slaap. Pomp tijdens trainen is goed aanwezig. Spierpijn acceptabel. Slaap kan beter, dus komende week focus op herstel. Ik loop overdag minder dan voorheen door o.a. kleiner kantoor, kleinere gym, dichtbij huis parkeren. Dus zorgen dat ik m'n stappen ga inplannen.
Pijntjes lijken iets af te nemen. Hopelijk deze trend dat zich voort.
Focus voor komende week
Lichaamsmetingen
- Gewicht: 98,07 kg
- Armomtrek (aangespannen): 39,5 cm
- Bovenbenenomtrek (aangespannen): 62,5 cm
- Taille (navel): 84 cm
- Taille (smalste punt): 82 cm
Voeding & Supplementen
- Voedingsschema: precies gevolgd
- Eetlust: 6/10
- Food cravings: 6/10
- Supplementenplan: 10/10
- Vrije maaltijd: geen
- Verteringsproblemen: nee
Training & Cardio
- Krachttraining: 4 sessies, lichte krachtachteruitgang
- Pomp tijdens training: 8/10
- Spierpijn: 6/10
- Cardio: 120 minuten totaal
- Gemiddelde stappen per dag: 5.768
Herstel & Slaap
- Gemiddelde slaapduur: 7 uur per nacht
- Uitgerustheid: 6/10
Mentale status
- Motivatie: 8/10
Gezondheid
- Rusthartslag: 74 bpm
- Nuchtere bloedglucose: 4,7 mmol/L
- Bloeddruk: 121/69 mmHg
Toelichting
De eerste week verliep volgens plan. Voeding is nauwkeurig gevolgd, eetlust en cravings zijn gemiddeld. De krachttraining laat een lichte achteruitgang zien, vermoedelijk door het dieet/slechtere slaap. Pomp tijdens trainen is goed aanwezig. Spierpijn acceptabel. Slaap kan beter, dus komende week focus op herstel. Ik loop overdag minder dan voorheen door o.a. kleiner kantoor, kleinere gym, dichtbij huis parkeren. Dus zorgen dat ik m'n stappen ga inplannen.
Pijntjes lijken iets af te nemen. Hopelijk deze trend dat zich voort.
Focus voor komende week
- Verbeteren van slaapkwaliteit om krachtverlies tegen te gaan
- Stappendoel van 10K behalen
- Niet te veel analyseren. Stick to the plan
- Consistentie en motivatie vasthouden
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Dat is al een stuk beter dan de 90(!) die je vorig jaar nog rapporteerde.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Ik ben ook de rust zelve!Dat is al een stuk beter dan de 90(!) die je vorig jaar nog rapporteerde.
De daling van de rusthartslag kan komen door de nebivolol, al merkte ik daar afgelopen jaar nog niks van. Anderzijds wellicht door minder stress.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Kan ook helpen tegen stress nebivolol
Soortgelijke topics
- Gesloten
