- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Contest Log Onit's Contest Log 2025 – 11 Weeks All In
- Topic starter Onit
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 281
- Weergaven 8.608
- Volgers 30
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.365
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.365
Uiteraard!
Uiteraard! 
Aaaah toe?!
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Push (1)
Eigenlijk legs (2) op de planning, maar nog spierpijn + vermoeide benen. Verplaatst naar morgen.
Vanmorgen 1,5u voor m’n wekker al wakker. Hele dag vermoeid en weinig concentratie.
Zodra ik de gym instapte was dit weg en heb een goede sessie neergezet. Repje extra hier en daar, zo goed als geen pijntjes en betere uitvoeringen. Klasse!
Shoulder press (smith)
6-10 / 10-15
Chest press (machine)
6-10 / 10-15
Dips (machine) - chest focus
8-12 / 12-15
Cable lateral side raise
3x 10-15
Cable rear delt fly
3x 10-15
DB hammer curls
2x 10-15
Iet wat irritatie van de bicep aanhechtingen + schouder. Is te overzien.
Incline DB curls
2x 10-15
Normaliter low cable curl, maar cable station was bezet.
Reverse decline crunch
3x 10-15
+ 35 min cardio
Eigenlijk legs (2) op de planning, maar nog spierpijn + vermoeide benen. Verplaatst naar morgen.
Vanmorgen 1,5u voor m’n wekker al wakker. Hele dag vermoeid en weinig concentratie.
Zodra ik de gym instapte was dit weg en heb een goede sessie neergezet. Repje extra hier en daar, zo goed als geen pijntjes en betere uitvoeringen. Klasse!
Shoulder press (smith)
6-10 / 10-15
Chest press (machine)
6-10 / 10-15
Dips (machine) - chest focus
8-12 / 12-15
Cable lateral side raise
3x 10-15
Cable rear delt fly
3x 10-15
DB hammer curls
2x 10-15
Iet wat irritatie van de bicep aanhechtingen + schouder. Is te overzien.
Incline DB curls
2x 10-15
Normaliter low cable curl, maar cable station was bezet.
Reverse decline crunch
3x 10-15
+ 35 min cardio
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Pull 1
Datum: 12 Jul 2025
Prima sessie. Pijntjes zijn te overzien. Repje hier en daar meer/minder. Goede pomp.
Matrix chest supported row machine
65kg x 8
54kg x 14
Assisted pull up
15kg x 8
35kg x 12
SA dumbbell row
46kg x 8
38kg x 13
Panatta SA chest supported lat pulldown
70kg x 13
65kg x 12
Cable pullover
60kg x 12
50kg x 13
Panatta station straight bar pushdown
65kg x 14
65kg x 10
Matrix cable overhead rope extension
Cables bezet > DB overhead tricep extension als alternatief
Cable crunch
verplaatst naar rustdag
Decline reverse crunch
verplaatst naar rustdag
Cardio
+ 25 min. fietsen
Datum: 12 Jul 2025
Prima sessie. Pijntjes zijn te overzien. Repje hier en daar meer/minder. Goede pomp.
Matrix chest supported row machine
65kg x 8
54kg x 14
Assisted pull up
15kg x 8
35kg x 12
SA dumbbell row
46kg x 8
38kg x 13
Panatta SA chest supported lat pulldown
70kg x 13
65kg x 12
Cable pullover
60kg x 12
50kg x 13
Panatta station straight bar pushdown
65kg x 14
65kg x 10
Matrix cable overhead rope extension
Cables bezet > DB overhead tricep extension als alternatief
Cable crunch
verplaatst naar rustdag
Decline reverse crunch
verplaatst naar rustdag
Cardio
+ 25 min. fietsen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Hoe is de shape? Durf ik wel naast je te lopen zaterdag ben ik niet te dik naast jou??Daily supps
Pre-workout meal
Magic creami cut food
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Grappenmaker!!
Gewicht schommelt rond de 98 kg de afgelopen week. Is wachten op de ‘woooosh’, dat m’n gewicht een drop maakt.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Wat zegt de spiegel?
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Helaas heb ik geen fancy spiegel die dingen zegt. Mijn spiegel laat alleen mijn spiegelbeeld zien!
Spiegel zegt dat ik ecto ben
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Kleine update
Voor abs doe ik al tijden cable crunches + hanging leg raises.
Afgelopen vrijdag reverse decline crunches gedaan i.p.v. leg raises. Kan deze oefening meer gecontroleerd uitvoeren en voel m'n abs beter werken. Al twee dagen last van de abs. Deze ga ik erin houden de komende tijd.
Gisteren moest ik aan het begin van de avond nog flink wat stappen zetten + cardio doen. Besloten om even een lokaal 'festival' mee te pakken. Veel mensen van de middelbare schooltijd gezien en veel verbaasde blikken gekregen. Schijnbaar ben ik goed opgedroogd, zoals ze dat zeggen.
Afgelopen maandag was mijn gewicht gedropt naar 96,5 kg. De rest van de week schommelde het gewicht in de 98 kg. Vanmorgen is deze wederom gedropt naar 96,9 kg. Hopelijk zet dit verder door komende week.
Voor abs doe ik al tijden cable crunches + hanging leg raises.
Afgelopen vrijdag reverse decline crunches gedaan i.p.v. leg raises. Kan deze oefening meer gecontroleerd uitvoeren en voel m'n abs beter werken. Al twee dagen last van de abs. Deze ga ik erin houden de komende tijd.
Gisteren moest ik aan het begin van de avond nog flink wat stappen zetten + cardio doen. Besloten om even een lokaal 'festival' mee te pakken. Veel mensen van de middelbare schooltijd gezien en veel verbaasde blikken gekregen. Schijnbaar ben ik goed opgedroogd, zoals ze dat zeggen.
Afgelopen maandag was mijn gewicht gedropt naar 96,5 kg. De rest van de week schommelde het gewicht in de 98 kg. Vanmorgen is deze wederom gedropt naar 96,9 kg. Hopelijk zet dit verder door komende week.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
komend weekend een festival. Dus planning qua training even veranderd.
De daling in gewicht heeft vandaag doorgezet. Goed teken. Honger is nog goed te doen.
Vandaag push getraind. Waar ik afgelopen week weinig kracht leek te hebben, heb ik vandaag weer wat PB’s (personal best) te pakken gehad.
Pomp is nog goed aanwezig. Oog ook droger in de spiegel.
Vandaag 25 min. stairmaster gedaan i.p.v. fietsen. Voel m’n knieën iets. Wellicht even wennen. Was een goede zweet sessie.
Dinsdag, woensdag en vrijdag nog trainen en dan zitten de trainingen er voor deze week helaas op.
De daling in gewicht heeft vandaag doorgezet. Goed teken. Honger is nog goed te doen.
Vandaag push getraind. Waar ik afgelopen week weinig kracht leek te hebben, heb ik vandaag weer wat PB’s (personal best) te pakken gehad.
Pomp is nog goed aanwezig. Oog ook droger in de spiegel.
Vandaag 25 min. stairmaster gedaan i.p.v. fietsen. Voel m’n knieën iets. Wellicht even wennen. Was een goede zweet sessie.
Dinsdag, woensdag en vrijdag nog trainen en dan zitten de trainingen er voor deze week helaas op.
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.365
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Trainingsdag – Voeding
Vandaag staat een pull-training op de planning. Op een trainingsdag zijn de calorieën hoger, door meer koolhydraten en iets minder vetten. In theorie zorgt dat voor een betere performance. Stappen en cardio blijven ongewijzigd.
Dagtotaal:
Kcal: 2742
Eiwit: 236 g
Koolhydraten: 321 g
Vet: 57 g
Maaltijd 1
Maaltijd 2
Maaltijd 3
Maaltijd 4
Maaltijd 5
Vandaag staat een pull-training op de planning. Op een trainingsdag zijn de calorieën hoger, door meer koolhydraten en iets minder vetten. In theorie zorgt dat voor een betere performance. Stappen en cardio blijven ongewijzigd.
Dagtotaal:
Kcal: 2742
Eiwit: 236 g
Koolhydraten: 321 g
Vet: 57 g
Maaltijd 1
- Havermout 50 g
- Whey 40 g
- Blauwe bessen 100 g
- Pindakaas 20 g
Maaltijd 2
- Kipfiletblokjes 150 g
- Rijst 30 g
- Groenten 200 g
- Amandelen 15 g
Maaltijd 3
- Kipfiletblokjes 150 g
- Rijst 90 g
- Groenten 100 g
- Pindakaas 15 g
- Banaan 1 st
Maaltijd 4
- Rijstebloem 90 g
- Whey 40 g
- Blauwe bessen 200 g
Maaltijd 5
- Skyr 500 g
- Frambozen 200 g
- Chocolade 100% 20 g
Laatst bewerkt:
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.153
- Waardering
- 7.760
Ik weet niet of je veel honger hebt, maar anders zou je rijst kunnen vervangen door aardappelen. Heb je meer volume in je voeding. In ieder geval 2 maaltijden bijvoorbeeld.
Soortgelijke topics
- Gesloten
