Oom Oli logt

[Oom Oli]

2e training vandaag

Benen/borst/triceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 4x7x27.5kg
Haque squat 4x7x11kg
Dumbell lunges 4x7x3kg

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x10)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x10kg
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x6kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x11kg
pully pushdown: 4x9x20kg

Kuiten:
Stretching

 

[Oom Oli]

Ikzelf zou geen benen meer trainen, maar rust nemen. morgen is het woe en dan do en dan wedstrijddag, dus heb je nu 2 dagen rust. goed rekken en strekken en je carbs loaden, kalium en natrium niet vergeten.

Klik om te verkleinen...

Magnesium vooral

 

[Boca]

Voor een marathon zou ik dan ook niks meer doen, maar dit is slechts een halve als training rustig in 2 uur... Stelt niet zoveel voor.
Wat is de PR van uw collega op de marathon?
Ik ga er nog eens over nadenken.

Klik om te verkleinen...

Hij zegt 2uur35 maar dat was in zn betere jaren. Is een vijftiger nu loopt die ze rond de 3uur30.
Maar ben er niet bij dus wie weet lult die maar wat. Tis wel een echt loperstype. Geen grammetje vet.

 

[Oom Oli]

Hij zegt 2uur35 maar dat was in zn betere jaren. Is een vijftiger nu loopt die ze rond de 3uur30.
Maar ben er niet bij dus wie weet lult die maar wat. Tis wel een echt loperstype. Geen grammetje vet.

Klik om te verkleinen...

Een jonge vijftiger of 56-60 ?
Als hij vooraan in 50 is zou het mij verbazen dat hij nu al een volledig uur terugvalt.

 

[marina1975]

Gewoon goed uitrusten nu.
Benen rust geven en lekker opladen voor vrijdag. Ga je vast een mooie tijd neerzetten.

 

[Boca]

Een jonge vijftiger of 56-60 ?
Als hij vooraan in 50 is zou het mij verbazen dat hij nu al een volledig uur terugvalt.

Klik om te verkleinen...

Hij zit wel in de 2e helft van de 50. Heeft Abraham al een tijdje geleden gezien.

 

[Oom Oli]

Gewoon goed uitrusten nu.
Benen rust geven en lekker opladen voor vrijdag. Ga je vast een mooie tijd neerzetten.

Klik om te verkleinen...

Ik ga gewoon rustig voor 2u. Wil me na die lange revalidatie nog niet terug kapot lopen.
Donderdag nog 20 minuutjes loslopen (heel traag)

 

[Oom Oli]

Hij zit wel in de 2e helft van de 50. Heeft Abraham al een tijdje geleden gezien.

Klik om te verkleinen...

Ja het schijnt na 50 heel snel achteruit te gaan, maar dat zal ik nog moeten merken.
Voor 55+ is 3u30 redelijk vette tijd.

 

[Boca]

Wat is je doel vrijdag? Welke tijd?

 

[Oom Oli]

Wat is je doel vrijdag? Welke tijd?

Klik om te verkleinen...

Kom uit zware revalidatie van mijn heup. Ga gewoon binnen de 2u proberen te finishen. Conditioneel zou 1u45 er moeten inzitten, maar ben eigenlijk getraind voor 10KM in 48-49 minuten momenteel. Wil even geen risico lopen dat het hierna weer een tijd stopt. Als 50+ eigenlijk nog geen halve marathon gelopen in 2u. De 10KM is eigenlijk mijn afstand en voornaamste doel, minder of meer is buiten mijn comfortzone.

 

[Oom Oli]

Vandaag slechts 1 training....

Schouders/rug/biceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 4x7x3kg
seated front multipress machine: 4x7x15kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 4x7x25 Kg
Seated row machine: 4x7x10kg
Dead lift: 4x6x30kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x6kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x20kg

Kuiten:
Alfredsson protocol

 

[Boca]

Zou morgen totale rust pakken en vrijdag knallen.

 

[Oom Oli]

Zou morgen totale rust pakken en vrijdag knallen.

Klik om te verkleinen...

20 minuutjes loslopen morgen, meer niet..

 

[Oom Oli]

Ook tegen Toosje gezegd dat ze pas zaterdag terug op visite mag !

 

[Ano_200124]

Ook tegen Toosje gezegd dat ze pas zaterdag terug op visite mag !

Klik om te verkleinen...

En uw nieuwe vlam?

 

[Oom Oli]

En uw nieuwe vlam?

Klik om te verkleinen...

Uitsluitend van zaterdagavond tot maandagmiddag

 

[Boca]

Ook tegen Toosje gezegd dat ze pas zaterdag terug op visite mag !

Klik om te verkleinen...

Kan ze u masseren na de inspanning van vrijdag.

 

[Oom Oli]

Lichte krachttraining:

borst/triceps:

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x10)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x10kg
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x6kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x11kg
pully pushdown: 4x9x20kg

Kuiten:
Alfredson protocol

 

[Loca]

Veel plezier morgen

 

[Bullshark]

Succes morgen Bompa 🏃