- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Oom Oli logt
- Topic starter Oom Oli
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 725
- Weergaven 32.995
- Volgers 20
- Status
- Lid sinds
- 20 jul 2020
- Berichten
- 815
- Waardering
- 681
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik denk dat ik eerst mijn voeding in orde moet krijgen.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat raad jij aan om zo licht mogelijk met minimaal krachtverlies te komen ?
- Lid sinds
- 20 jul 2020
- Berichten
- 815
- Waardering
- 681
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 11%
Als je echt wilt kuren tijdens rennen Boldenone, is goed voor beide sporten
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
verhoogde eetlust + vergroting spiermassa, zijn dingen die ik niet wil. + een hoop mogelijke bijwerkingen die ik ook absoluut niet wil. Zie geen enkele reden waarom ik dat zou gaan gebruiken.
- Lid sinds
- 20 jul 2020
- Berichten
- 815
- Waardering
- 681
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 11%
Boldenone is het best voor vergroten van uithoudingsvermogen. Als alternatief kan je droge compounds zoals primo of mast nemen. Voor puur uithoudingsvermogen zou ik trouwens eerder epo / Clen / cardarine nemenverhoogde eetlust + vergroting spiermassa, zijn dingen die ik niet wil. + een hoop mogelijke bijwerkingen die ik ook absoluut niet wil. Zie geen enkele reden waarom ik dat zou gaan gebruiken.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Maar ik heb toch nog marge genoeg om mijn tijden te verbeteren door gewoon te trainen... Zelfs zonder af te vallen..
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb ooit eens 1X recreatief Clen gebruikt. Lijkt me levensgevaarlijk om gaan te hardlopen met dat spul in je lijf..
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Door je voeding echt goed te krijgen, verlies je gewicht en ga je al sneller. Misschien kun je ook nog meer uit je trainingen halen, maar ik denk dat jij nog jaren nodig hebt, voordat je jouw voeding voor elkaar krijgt. En dan ben je weer een paar jaar ouder, en daar wordt het niet beter van.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb de indruk dat de jaren me qua tempo nog niet gek veel parten spelen. Probleem is dat ik 7-8 kilo zwaarder ben dan in mijn beste periode. En je hebt gelijk... dan kom je bij voeding uit. Vroeger ging dat gewoon vanzelf. Stofwisseling is spijtig genoeg vertraagd.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Vind het moeilijk om een goed voedingsschema voor elkaar te krijgen. Heb eiwitten nodig sowieso, maar met 2x mijn kilo in gewicht in gram eiwit te eten ga ik teveel spiermassa kweken en zwaarder worden.
Misschien moet ik gewoon eens naar een diëtist die iets van hardlopen afweet...
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag introductie nieuw krachtschema: maar 2 setjes ipv 4 en zeer laag gewicht. Het ging om de perfecte uitvoering vandaag. Dus eigenlijk meer een techniektraining dan een krachttraining.
Benen/borst/triceps:
opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10
Benen:
Squat 2x7x27.5kg
Haque squat 2x7x11kg
Dumbell lunges 2x7x3kg
borst:
Dumbell prone press: 2x7x(2x10)Kg
dumbell press op schuine bank: 2x7x10kg
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 2x9x6kg
triceps:
lying barbell press SZ bar: 2x7x11kg
pully pushdown: 2x9x20kg
Kuiten:
Alfredsson protocol
Benen/borst/triceps:
opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10
Benen:
Squat 2x7x27.5kg
Haque squat 2x7x11kg
Dumbell lunges 2x7x3kg
borst:
Dumbell prone press: 2x7x(2x10)Kg
dumbell press op schuine bank: 2x7x10kg
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 2x9x6kg
triceps:
lying barbell press SZ bar: 2x7x11kg
pully pushdown: 2x9x20kg
Kuiten:
Alfredsson protocol
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.610
- Waardering
- 27.818
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Het herstelloopje duurde 2 uur. (17km)
Aangenaam tempo was 1 uur. (10 km)
Dit was 29 minuten en 23 seconden (6km) en ook niet heel diep geweest.
Dus dat is logisch. Conditie wordt ook beter, dan wordt de belasting minder voor dezelfde prestaties. Als ik terug 68kg ipv 74 moest wegen zou ik in staat zijn mijn PR op 10 dit jaar nog te lopen denk ik.
Zal mn warming-up en cooling down er ook nog bijzetten:
opwarming:
cooling-down:
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Introductie nieuw krachtschema split: maar 2 setjes ipv 4 en zeer laag gewicht. Het ging om de (zoveel mogelijk) perfecte uitvoering vandaag. Dus eigenlijk meer een techniektraining dan een krachttraining. Wat veel machine oefeningen, hou meer van losse gewichten.
Schouders/rug/biceps:
opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10
Schouders:
Seated laterals 2x7x3kg
seated front multipress machine: 2x7x15kg
One arm bent over cross row machine; 2x7x5kg
rug:
zittend lat pully machine: 2x7x25 Kg
Seated row machine: 2x7x10kg
Dead lift: 2x6x30kg
Biceps:
Standing dumbell curl: 2x7x6kg
incline alernating dumbell curl: 2x9x20kg
Kuiten:
Alfredsson protocol
Morgen terug het echte werk !!
Schouders/rug/biceps:
opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10
Schouders:
Seated laterals 2x7x3kg
seated front multipress machine: 2x7x15kg
One arm bent over cross row machine; 2x7x5kg
rug:
zittend lat pully machine: 2x7x25 Kg
Seated row machine: 2x7x10kg
Dead lift: 2x6x30kg
Biceps:
Standing dumbell curl: 2x7x6kg
incline alernating dumbell curl: 2x9x20kg
Kuiten:
Alfredsson protocol
Morgen terug het echte werk !!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Status
