Oom Oli logt

[marina1975]

Dl altijd eerst op techniek.
Misschien volgende x 3 setjes proberen.
30, 40 en 50 kg. Kijken hoe t voelt.

 

[Oom Oli]

Dl altijd eerst op techniek.
Misschien volgende x 3 setjes proberen.
30, 40 en 50 kg. Kijken hoe t voelt.

Klik om te verkleinen...

Denk 4x30 eens proberen.

 

[Oom Oli]

1e training vandaag

Uurtje aan rustig aangenaam tempo in de regen:

Vanmorgen 5-tal sigaretten gerookt, anders had het aan die hartslag 10,7 a 10,8 geweest denk ik..

 

[Oom Oli]

2e training vandaag

Benen/borst/triceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 3x7x27.5kg
Haque squat 3x7x11kg
Dumbell lunges 3x7x3kg

borst:
Dumbell prone press: 3x7x(2x10)Kg
dumbell press op schuine bank: 3x7x10kg
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 3x9x6kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 3x7x11kg
pully pushdown: 3x9x15kg

Kuiten:
overgeslagen, voelde belast genoeg aan van training 1

 

[marina1975]

Denk 4x30 eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde
1 ste set op 30 kg
2 de set op 40 kg
3 de set op 50 kg
Dan kijken welk gewicht goed voelt.
Niet 30 reps
Zoek naar een gewicht waarbij je de sets met goede uitvoering kan uitvoeren.

 

[Oom Oli]

Ik bedoelde
1 ste set op 30 kg
2 de set op 40 kg
3 de set op 50 kg
Dan kijken welk gewicht goed voelt.
Niet 30 reps
Zoek naar een gewicht waarbij je de sets met goede uitvoering kan uitvoeren.

Klik om te verkleinen...

Ja goed idee, maar ik heb volgende week vrijdag halve marathon die ik in 2 uur wil doen. Nu niet dat dat spectaculair is, maar is ten minste terug een begin. Ga dus tot dan zeker rustig aan doen
Conditie om dat te doen zou er nu moeten zijn. Vanaf nu wat rustig aan doen, wel wat blijven bewegen en vooral geen nieuwe blessure oplopen.
Misschien dat onder 1u50 ook al zou lukken, maar alles op zijn tijd, ik ben nog jong.

 

[Oom Oli]

Vandaag een rustdag

 

[Boca]

Vandaag een rustdag

Klik om te verkleinen...

Kan je dat goed? Ik voel mijzelf dan schuldig en ga toch iets doen. Fietsen, wandelen bijv.

 

[Bullshark]

Kan je dat goed? Ik voel mijzelf dan schuldig en ga toch iets doen. Fietsen, wandelen bijv.

Klik om te verkleinen...

Kuiten trainen niet vergeten

 

[Oom Oli]

5 X 1 KM interval op de loopband ( 4:45/KM ) + 3 KM opwarming + 2 KM uitjoggen
Goede training!!

 

[Oom Oli]

Kan je dat goed? Ik voel mijzelf dan schuldig en ga toch iets doen. Fietsen, wandelen bijv.

Klik om te verkleinen...

Natuurlijk, dit geeft supercompensatie.. Niks doen is soms het beste.

 

[Oom Oli]

over een maand ga ik terug intervals van 4:20/km proberen. Eerst nog even halve marathon binnen 2 uur en 10km in 49 minuten proberen af te vinken als 50-plus. Krijg er terug hoop in dat mijn prime nog moet komen in hardlopen. Deze log motiveert me eigenlijk wel... 😁

 

[Oom Oli]

Schouders/rug/biceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 3x7x3kg
seated front multipress machine: 3x7x15kg
One arm bent over cross row machine; 3x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 3x7x25 Kg
Seated row machine: 3x7x10kg
Dead lift: 3x6x30kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 3x7x6kg
incline alernating dumbell curl: 3x9x20kg

Kuiten:
Alfredsson protocol

Niks verhoogd, rustig aan tot vrijdag.
Daarna een vloeibare Bosbessen eiwitgel. Ben alweer helemaal hersteld !!

 

[Oom Oli]

1e training van de dag:

45 minuten joggen met elke 10 minuten een halve minuut versnellen.

Denken jullie dat ik straks gewoon licht benen kan trainen met oog op halve marathon vrijdag? Of beter deze week benen niet meer doen?

 

[Boca]

Je gaat toch geen risico op spierpijn lopen nu?

 

[Oom Oli]

Je gaat toch geen risico op spierpijn lopen nu?

Klik om te verkleinen...

is pas over 3 dagen en train benen zeer licht.

 

[Boca]

Zie het nut niet in.
Heb een collega marathonloper die doet niks meer een hele week voor zn loop

 

[Oom Oli]

Zie het nut niet in.
Heb een collega marathonloper die doet niks meer een hele week voor zn loop

Klik om te verkleinen...

Voor een marathon zou ik dan ook niks meer doen, maar dit is slechts een halve als training rustig in 2 uur... Stelt niet zoveel voor.
Wat is de PR van uw collega op de marathon?
Ik ga er nog eens over nadenken.

 

[RonnReeves]

1e training van de dag:

45 minuten joggen met elke 10 minuten een halve minuut versnellen.

Denken jullie dat ik straks gewoon licht benen kan trainen met oog op halve marathon vrijdag? Of beter deze week benen niet meer doen?

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik woensdag alleen nog een warming-up doen, rustig strechen en cooling down.
En vrijdag op tijd beginnen met de warming-up

Beter wordt je nu toch niet meer, je kunt wel beter uitgerust zijn.

 

[Bullshark]

1e training van de dag:

45 minuten joggen met elke 10 minuten een halve minuut versnellen.


Denken jullie dat ik straks gewoon licht benen kan trainen met oog op halve marathon vrijdag? Of beter deze week benen niet meer doen?

Klik om te verkleinen...

Ikzelf zou geen benen meer trainen, maar rust nemen. morgen is het woe en dan do en dan wedstrijddag, dus heb je nu 2 dagen rust. goed rekken en strekken en je carbs loaden, kalium en natrium niet vergeten.