Oom Oli logt

[Oom Oli]

Benen/borst/triceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 4x7x27.5kg
Haque squat 4x7x11kg
Dumbell lunges 4x7x3kg

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x14)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x12kg
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x7kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x13kg
pully pushdown: 4x9x20kg

Kuiten:
Alsfredsson protocol


+ 6 minuten op de loopband 8 KMU

 

[Oom Oli]

Al 5 dagen niet gelopen, het lijkt wel vakantie... Vrijdag terug een uur bosloop !!

Schouders/rug/biceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 4x7x5kg
seated front multipress machine: 4x7x20kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 4x7x35 Kg
Seated row machine: 4x7x30kg
Dead lift: 4x6x35kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x8kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x7kg

onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x13kg

Kuiten:
Alfredsson protocol

 

[Oom Oli]

JULI

 

[Boca]

Nog op jacht naar nieuwe doelen en een daarbij horende traktatie?

 

[Oom Oli]

Benen/borst/triceps:

Haque squat voelde niet goed aan knie, vervangen door Lying leg curl.

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 4x7x27,5kg
Dumbell lunges 4x7x3kg
Lying leg curl 4x9x10kg

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x14)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x12kg
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x8kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x14kg
pully pushdown: 4x9x20kg

Kuiten:
Alsfredsson protocol

 

[Oom Oli]

Nog op jacht naar nieuwe doelen en een daarbij horende traktatie?

Klik om te verkleinen...

10 KM in 50 minuten (misschien 49) op 20 augustus. De traktaties durf ik niks over posten, heb reeds 8 punten..

 

[Boca]

10 KM in 50 minuten (misschien 49) op 20 augustus. De traktaties durf ik niks over posten, heb reeds 8 punten..

Klik om te verkleinen...

Toch jammer, zo een log gaat toch vervelen voor de meeste lezers. Met af en toe een zijpad inslaan houdt het leuk.
Succes met alles.

 

[Oom Oli]

Toch jammer, zo een log gaat toch vervelen voor de meeste lezers. Met af en toe een zijpad inslaan houdt het leuk.
Succes met alles.

Klik om te verkleinen...

Bedankt ik vind het zelf ook vervelend zo, maar het zij zo.. Over een maand of 7 gaan er wel veel strafpunten vervallen.
Een hardloper hier is in mijn ogen net een meerwaarde, de bodybuilders kunnen zo veel leren als ze eens op korte tijd conditie willen opbouwen.

 

[Oom Oli]

Wat denken jullie van mijn zet dat ik de haque squat vervangen heb door (lichte) leg curls? Kreeg er beginnende kniepijn van, dat kan een hardloper natuurlijk missen als kiespijn. Met een lichte hamstring concentratie oefening verstevig ik mijn hamstrings nog wat extra, maar misschien zie ik iets over het hoofd?

 

[Schwarzeneggertje]

Wat denken jullie van mijn zet dat ik de haque squat vervangen heb door (lichte) leg curls? Kreeg er beginnende kniepijn van, dat kan een hardloper natuurlijk missen als kiespijn. Met een lichte hamstring concentratie oefening verstevig ik mijn hamstrings nog wat extra, maar misschien zie ik iets over het hoofd?

Klik om te verkleinen...

Het is hack squat, Oli. Sommige mensen kunnen die oefening beter niet doen.

 

[Oom Oli]

Het is hack squat, Oli. Sommige mensen kunnen die oefening beter niet doen.

Klik om te verkleinen...

Waarom niet eigenlijk? Ik doe waarschijnlijk iets verkeerd, maar wil geen blessure oplopen dus!

 

[Oom Oli]

Ik had gisteren wat last van knie, wist niet vanwaar het kwam. Toen ik daarstraks opnieuw aan de hack squat begon werd het me heel duidelijk...
Nu voel ik er niks meer van ondertussen, blij dat ik ze overgeslagen heb.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik had gisteren wat last van knie, wist niet vanwaar het kwam. Toen ik daarstraks opnieuw aan de hack squat begon werd het me heel duidelijk...
Nu voel ik er niks meer van ondertussen, blij dat ik ze overgeslagen heb.

Klik om te verkleinen...

In de sportschool waar ik trainde kreeg de eigenaar ook last van zijn knieën en had het apparaat verwijderd. Voor het verdwijnen van de 60kg dumbbells (de aanleiding voor mij om daar te gaan trainen) had hij weer een andere verklaring.

 

[Bullshark]

Ik had gisteren wat last van knie, wist niet vanwaar het kwam. Toen ik daarstraks opnieuw aan de hack squat begon werd het me heel duidelijk...
Nu voel ik er niks meer van ondertussen, blij dat ik ze overgeslagen heb.

Klik om te verkleinen...

Maak er dan sumo van

 

[Oom Oli]

Maak er dan sumo van

Klik om te verkleinen...

mja, maar zit al free squat en squat in, waarom dan nog een 3e variant dacht ik

 

[BB_]

Ik had gisteren wat last van knie, wist niet vanwaar het kwam. Toen ik daarstraks opnieuw aan de hack squat begon werd het me heel duidelijk...
Nu voel ik er niks meer van ondertussen, blij dat ik ze overgeslagen heb.

Klik om te verkleinen...

Is het zo'n hacksquat waar het gewicht ter hoogte van je heupen zit en niet boven het schouder?

 

[BB_]

Zo:

 

[Oom Oli]

Gewoon losse barbell onder zitvlak en squatbeweging, geen machine.
Ik hou old skool van los gewicht.

Barbell Hack Squat: 4 Major Benefits and Muscles Worked - Inspire US

The barbell hack squat is a compound movement with a focus on the lower body of the exerciser. It has a number of benefits while being safer to perform.

www.inspireusafoundation.org

 

[Oom Oli]

Nou, maakt niet veel uit, net een uur bosloop gedaan aan een aangenaam tempo. Veel heuvels.

 

[Oom Oli]

Training 2:

Schouders/rug/biceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 4x7x6kg
seated front multipress machine: 4x7x25kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 4x7x40 Kg
Seated row machine: 4x7x35kg
Dead lift: 4x6x35kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x10kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x8kg

onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x14kg