Dennisb1982
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2020
- Berichten
- 89
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 20%
Oom Oli logt
- Topic starter Oom Oli
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 725
- Weergaven 32.993
- Volgers 20
- Status
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Deze oude man heeft het gedaan... 21,1km was 1:55:23
5:26/km 11kmu
Als dit een maand later was geweest zat er veel meer in. Mijn trainingsschema is eigenlijk voor 10KM wedstrijden.
Misschien moet mijn beste marathon nog komen, maar daar ga ik eens goed over nadenken, mag ik dan ook geen jaren meer mee wachten.
5:26/km 11kmu
Als dit een maand later was geweest zat er veel meer in. Mijn trainingsschema is eigenlijk voor 10KM wedstrijden.
Misschien moet mijn beste marathon nog komen, maar daar ga ik eens goed over nadenken, mag ik dan ook geen jaren meer mee wachten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet slecht!Deze oude man heeft het gedaan... 21,1km was 1:55:23
5:26km/km 11kmu
Als dit een maand later was geweest zat er veel meer in. Mijn trainingsschema is eigenlijk voor 10KM wedstrijden.
Misschien moet mijn beste marathon nog komen, maar daar ga ik eens goed over nadenken, mag ik dan ook geen jaren meer mee wachten.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Boca
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 feb 2015
- Berichten
- 1.880
- Waardering
- 974
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
Stond @Arminius niet aan de finish u op te wachten met een boeket?Wel jammer dat ik niet mag meedoen aan de contest, maar goed dat wa mijn laatste post erover..
Wel jammer dat ik niet mag meedoen aan de contest, maar goed dat wa mijn laatste post erover..
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Na de dopingcontrole was je anders flink gestegen in het klassement.Wel jammer dat ik niet mag meedoen aan de contest, maar goed dat wa mijn laatste post erover..
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Bij die andere wedstrijd krijgen ze kunstbloemen.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Vinden ze daar mooier.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Volgens mij zit mijn aanpak vrij goed (beter kan altijd natuurlijk), maar nu wel 2 volledige rustdagen.
Die lichte gewichten in gym kunnen wel grappig lijken, maar het helpt
Normaal zou hele lichaam pijnlijk aanvoelen dat was 5 jaar geleden al zo, nu enkel benen...
Ga gewoon zo wat verder doen. Opmerking gekregen dat ik gespierder was dan vroeger ook..
Wat dan weer eigenlijk niet echt de bedoeling is.. (extra gewicht)
Laatst bewerkt:
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Als beloning zou ik een h**r palen.Deze oude man heeft het gedaan... 21,1km was 1:55:23
5:26/km 11kmu
Als dit een maand later was geweest zat er veel meer in. Mijn trainingsschema is eigenlijk voor 10KM wedstrijden.
Misschien moet mijn beste marathon nog komen, maar daar ga ik eens goed over nadenken, mag ik dan ook geen jaren meer mee wachten.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.608
- Waardering
- 27.813
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Dennisb1982
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2020
- Berichten
- 89
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Gefeliciteerd! Goed gedaan!Deze oude man heeft het gedaan... 21,1km was 1:55:23
5:26/km 11kmu
Als dit een maand later was geweest zat er veel meer in. Mijn trainingsschema is eigenlijk voor 10KM wedstrijden.
Misschien moet mijn beste marathon nog komen, maar daar ga ik eens goed over nadenken, mag ik dan ook geen jaren meer mee wachten.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag gerust. Morgen start ik terug op met wat buispieroefeningen. Lichte legs training en kuiten uitgebreid stretchen. Lijkt me genoeg 2 dagen na de halve marathon.
Volgende uitdaging: 10KM in 50 minuten op een kleinschalige wedstrijd 20 augustus. Is een bosloop, dus nu meer in bos trainen. De halve marathon was voornamelijk op kleine harde kasseien. (Was best wel heavy)
Volgende uitdaging: 10KM in 50 minuten op een kleinschalige wedstrijd 20 augustus. Is een bosloop, dus nu meer in bos trainen. De halve marathon was voornamelijk op kleine harde kasseien. (Was best wel heavy)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Schouders/rug/biceps:
opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10
Schouders:
Seated laterals 4x7x4kg
seated front multipress machine: 4x7x20kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg
rug:
zittend lat pully machine: 4x7x30 Kg
Seated row machine: 4x7x25kg
Dead lift: 4x6x32,5kg
Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x7kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x6kg
onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x12kg
Kuiten:
Alfredsson protocol
opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10
Schouders:
Seated laterals 4x7x4kg
seated front multipress machine: 4x7x20kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg
rug:
zittend lat pully machine: 4x7x30 Kg
Seated row machine: 4x7x25kg
Dead lift: 4x6x32,5kg
Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x7kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x6kg
onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x12kg
Kuiten:
Alfredsson protocol
- Status
