Oom Oli logt

[Oom Oli]

Benen/borst/triceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 4x7x27,5kg
Dumbell lunges 4x7x3kg
Lying leg curl 4x9x10kg

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x16)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x(2x12)KG
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x10kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x15kg
pully pushdown: 4x9x20kg

Kuiten:
Alsfredsson protocol

 

[Oom Oli]

Intervaltraining (H.IT.) op de loopband:
3 KM opwarming - 5 X 1KM ( 4:40/KM ) - 2KM uitjoggen (de laatste was eigenlijk per ongeluk een mijl). Moeten terug intervals van 4:00/km (15kmu) worden op termijn.

 

[marina1975]

Das letterlijk effe uitrennen op het laatst

 

[Oom Oli]

Das letterlijk effe uitrennen op het laatst

Klik om te verkleinen...

Vanaf die laatste interval klopt het niet helemaal meer. Na 4e moest ik stoppen en terug opstarten omdat programma maar tot 1 uur max ging. Moest nog een interval van 1km en 2km uitjoggen, maar had per ongeluk op mijl staan ipv km.. 😁

 

[Oom Oli]

Voelde dat pas bij het uitlopen dat een km lang duurde, werd saai.. Tijdens interval had ik het niet door, dat is een goed teken !

 

[Oom Oli]

Schouders/rug/biceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 4x7x(2X)6kg
seated front multipress machine: 4x7x25kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 4x7x40 Kg
Seated row machine: 4x7x35kg
Dead lift: 4x6x35kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x(2X)10kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x(2X)8kg

onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x14kg

Kuiten:
Alfredsson protocol

 

[Oom Oli]

Het was weer leuk!!! Er is slechts 1 ding dat ik leuker vind dan krachttraining en hardlopen maar daar mag ik niet meer over praten..

 

[Oom Oli]

Bosloop onder omslagpunt:

Ook 3 km opwarmen en 2 km uitjoggen gedaan => 11 km gelopen

 

[Sanca Saxon]

Ik heb al jaren jumpers knees en ik ondervind bij de hack squat 0.0 last.

 

[Mister B]

Mijn revalidatielogboek mag dicht, de revalidatie is afgelopen !!!

Mijn training van gisteren:

opwarming:
jack knives (buik) 3x10
dumbells zijwaarts laten zakken benen gespreid tot kniehoogte 3x10 met 2x8 kg
good morning exercise zonder gewicht 3x15

Benen:
Front squat 4x7 met 25kg
Front extension 4x7 met 15kg
leg curl 4x9 met 10 kg

Borst:
dumbell press 4x7 met 2x16 kg
incline fly's 4x7 met 2x12 kg
lying barbell pullovers 4x7 met 22 kg

triceps:
standing dubmbell press, armen naar achter hoofd (ken precieze benaming niet) 4x7 met 8kg
reverse tricpes press 4x9 met 15 kg

Kuiten:
Alfredsson protocol (oefeningen van de kinesist)

Klik om te verkleinen...

Eyyyy gefeliciteerd!

 

[Sparks79]

Intervaltraining (H.IT.) op de loopband:
3 KM opwarming - 5 X 1KM ( 4:40/KM ) - 2KM uitjoggen (de laatste was eigenlijk per ongeluk een mijl). Moeten terug intervals van 4:00/km (15kmu) worden op termijn.

Klik om te verkleinen...

Ga je voor de 5k binnen 20minuten?

Moet je de intervals straks in 3:55 lopen en ze daarna met minder rust gaan lopen. En er eigenlijk 6 doen.

 

[Oom Oli]

Ga je voor de 5k binnen 20minuten?

Moet je de intervals straks in 3:55 lopen en ze daarna met minder rust gaan lopen. En er eigenlijk 6 doen.

Klik om te verkleinen...

Nog niet, eerst even 10km onder 50 minuten in een bosparcours. Alles rustig opbouwen. Zie wel hoe ver ik nog kom. Conditioneel zou 5km sub 20 op termijn nog moeten gaan, maar het moet ook zonder spierblessures zijn...

 

[Oom Oli]

Moet je de intervals straks in 3:55 lopen en ze daarna met minder rust gaan lopen. En er eigenlijk 6 doen.

Klik om te verkleinen...

Ja, van die dingen ben ik op de hoogte, maar bedankt voor de tip !

 

[Oom Oli]

Benen/borst/triceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 4x7x27,5kg
Dumbell lunges 4x7x3kg
Lying leg curl 4x9x10kg

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x16)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x(2x12)KG
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x10kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x15kg
pully pushdown: 4x9x20kg

 

[Oom Oli]

Ik heb al jaren jumpers knees en ik ondervind bij de hack squat 0.0 last.

Klik om te verkleinen...

Maar jij bent dan ook Sanca The Pirate en ik maar een gewone sterveling...

 

[ThaWasteland]

Nog niet, eerst even 10km onder 50 minuten in een bosparcours. Alles rustig opbouwen. Zie wel hoe ver ik nog kom. Conditioneel zou 5km sub 20 nog gemakkelijk gaan, maar het moet ook zonder spierblessures zijn...

Klik om te verkleinen...

5k onder 20 makkie 10k onder 50 uitdaging?

 

[Oom Oli]

5k onder 20 makkie 10k onder 50 uitdaging?

Klik om te verkleinen...

Kom pas uit revalidatie van achtereenvolgens een hamstringoperatie, een zware heupblessure en kuit-achillespeesproblemen.. Is nu sinds begin juli dat alles volledig in orde lijkt..
Ik zou zeggen geef me nog een jaar en oordeel dan pas.. ;-)

 

[Oom Oli]

Had zelfs niet verwacht dat ik ooit nog een halve marathon zou kunnen lopen, maar voel me nu momenteel weer zoals ongeveer 5-6 jaar terug eigenlijk..

 

[Oom Oli]

Misschien moet ik een comeback maken als doelman... Vind dat er momenteel een paar in de Jupiler Pro League spelen die niet zo goed zijn en er is een kansje dat Courtois stopt bij de Rode Duivels. WK 2026 ben ik nog steeds maar 54...

 

[Boca]

Misschien moet ik een comeback maken als doelman... Vind dat er momenteel een paar in de Jupiler Pro League spelen die niet zo goed zijn en er is een kansje dat Courtois stopt bij de Rode Duivels. WK 2026 ben ik nog steeds maar 54...

Klik om te verkleinen...

Courtois is toch beledigd omdat die niet de aanvoerdersband kreeg? Lekker @Oom Oli opstellen. Denk wel dat je het onder de douche verliest van Lukaku.