Fitness Seller

Op naar de 90kg ripped

  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
Jaa ik pak hem ook mixed grip maar alsnog glijdt die bij 4 a 5 reps met veel gewicht weg..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Vandaag stond Borst Kuit op de plannen maar aangezien de spierpijn van die 5KM die ik in mn benen en buikspieren heb is dat niet doorgegaan. Morgen waarschijnlijk borst kuiten of anders maandag weer trainen. Fijn weekend.
 
gewoon maandag weer beginnen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
Benen & schouder

Squat
12*70
10*90
8*100
Squat (smith)
5x110
Leg curl
15*55
10*75
10*95
15*55
Leg extension
3*12*35 (vast knijpen bovenin voor 2sec)

DB press
10*24
8*26
5*28
Side raises (cable)
12*3.75 (Duim omhoog)
12*3.75 (Pink omhoog)
10*6.25 (Pols recht)
Neck press Smith
10*40 (voelde niet lekker aan)
Front press (smith)
10*50
8*55
7*60


Opmerking:
Training ging opzich wel lekker.
Squat gaat steeds beter los.

Schouder ging ook goed hoop volgende week een rep pr te maken op DB press
Neck press lukte jammer genoeg niet.

Voor de rest ben ik tevreden.
 
Vreemd dat je de top squat in de smith doet... je kan makkelijk 110kg doen toch?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
Hoebedoel je?
Ik ben pas begonnen met losse Squats.
Uitvoering gaat steeds beter alleen voel ik mezelf nog niet helemaal stabiel.
Vandaar dat ik het rustig opbouw en mn top squats nog in de smith doe.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
Vandaag:

Optrekken (wide)
5*8*BW
Bent over raise
2x10x6kg
Single Arm Rear Delt Cable Raise
3x12x3.75kg
DB Shrugs
2x15x32kg
10x44kg

Opmerking:
Niks bijzonders, tevreden zo.
Nu aan mn kwark en amandelen dan mn bed in.. groeien!
 
die bent over raises kunnen zwaarder volgens mij!
 
Rare training ook :p
Is dit nu een rug training? Of schouders?
 
Een combi denk ik? Idd een beetje raar?

Er wordt wel hier wel gebeest goede benen training trouwens! thumbs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Robke78 zei:
Rare training ook :p
Is dit nu een rug training? Of schouders?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha klopt
Dinsdag is altijd een beetje optrekken en achterkant schouder + setje shrugs.
Dat doe ik omdat ik tot 11 werk op dinsdag en het laaste half uurtje is er toch niets te doen.
Optrekken doe ik omdat ik dat wil opbouwen.. Is nu aardig gelukt. Begon op 1x3 Zit nu op 5x8 :D

Maandag pak ik voorkant en middenstekop schouder dus op dinsdag doe ik eenbeetje achterkant er bij.

g3rr3 zei:
die bent over raises kunnen zwaarder volgens mij!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zijn heel strikt uitgevoerd.

sgtmossad zei:
Er wordt wel hier wel gebeest goede benen training trouwens! thumbs
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thnx!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
Bench Press
10*70
8*80
8*90 spot
Incline fly
10*16
10*18
8*20
Incline Press
10*30
8*30
7*30
Decline press (smith)
12*50
10*70
8*75 Spot


EZ Curl
Gewicht is 20kg + stang
Normale grip*2: 12*
Smalle grip: 12*
Breede grip: 12*
Concentration crul met hammer grip / tegenwerkende kracht normale grip
12*10
10*12
Concentration curl / normale grip / tegenwerkende kracht hammer grip
10*12

Opmerking:
In het begin had ik er echt vertrouwen in. Na de bench ook nog, aangezien ik een rep pr maakte maar bij de incline presses ging het fout. Kwam niet hoger dan de 30.. Volgende x toch maar opbouwen van 28.

Bicep ging goed. EZ stikt uitgevoerd en de concentration curls deden gewoon pijn. Pomp om bang van te worden :o


Voeding:

1: 50 gram rozijnen met 30gram XXL nurtion isolate whey.
Half uurtje daarna; 600ML magere melk met 80 gram Brinta.
2: 250 gram rijst met 200 gram kipfilet + wat pindasaus.
3. Banaan + whey
4: Mega grow + 250 gram biefstuk en 5 volkoren botherhammen.
5. 50 gram amandelen + 500 gram magere kwark

6. Caseine Shake met 400ml melk.

+ multivit, visolie caps en magenesium+taurine cap.
 
Laatst bewerkt:
nette Bench Press hoor! en helemaal goede voeding!
ALLEEN WAT IS 50 GRAM KWARK? 1 lepel? kommop zeg :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
Haha typfout!
Het is natuurlijk 500 gram :p
 
Goede training!
Voeding ziet er redelijk uit kan beter.........
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
Laat opstaan dus dan mis ik al een maaltijd ja!
Volgende x beter. Normaal zitten er nog 4 botherhammen met pindakaas en kifilet bij.
 
lekker zo even op die biceps inbeuken ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
Optrekken (wide)
10*BW
8*BW
8*BW
6*BW
Dumbbel Row
10*28
10*30
8*32
Deltoid machine row
10*45
10*55
10*60
MTS high row
3*8*35
Deadlift
12*70
10*100
7*120
2*3*140
2*150 FAIL op techniek.


Tricep pushdown
Revere grip pushdown
Gewichten in cable station zijn een beetje gaar qua cijfering en de berekening van de gewichten ook.
Dippen
3*6*BW
 
Nette training.

Waarom begin je niet met deadlift?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven