XXL Nutrition

Op naar de 90kg ripped

  • Topic Starter Topic Starter
  • #141
g3rr3 zei:
wat is een MTS chest press?
grappig van die 36*38kg dumbbell, toch eens goed nakijken in het vervolg :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

MTS is volgens mij gewoon van het merk Hammerstrenght.
Het komt er meer op neer dat de handvaten los van elkaar bewegen.
Dat zeg maar elke borstspier even hard werkt. Veel zwaarder dan een normale chest press iniedergeval.

En dat van die dumbels.. zeker beter nakijken :D
 
y0 Mokum,

Goede training weer en lekkere incline hoor netjes allemaal weer.
Goed weekend toegewenst.

Leuk om te horen dat je met DL begint tijdens de training goede keuze :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #143
Thnx beest!
Engiste probleem van de deadlift in het begin vind ik dus de stabiliteit bij de volgende oefeningen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #144
Okee zat een beetje met een dip qua beentraining. Ik wist niet wat ik moest doen. Hier wat rond gelezen (lees: log sgt, g3rr3) Zag monster squats. Maar ik dacht dit kunnen mn onderrug/benen nooit aan. Naja vandaag dacht ik fak it! Zonder nog echt tijd gehad te hebben om het programma een beetje door te lezen alleen maar gruwelijke sets gezien, toch maar aangekloot en dit is het geworden.

Benen & schouders

Squat:
Opwarm
10*70
10*70

Dit was misschien wat te hoog om mee op te warmen. Maar verder

5*110 rep pr (ging nog goed)
3*120 PR! laatse lichte spot.

Okee nu kwamen de 10-12 reps sets

6*100 Fail
8*90
10*80
12*70

Laatse 2 uitput sets

15*60
20*50

KAPOT!


Schouders:

Db press
10*24
8*26
5*8

MP
10*40
8*40
10*40

Onderrug was naar de klote door de squats.


Opmerking:

Volgens mij heb ik dat gesquat een beetje verkeerd aangepakt. Volgens mij had ik bij die 3 stes na de 2 zwaare met een gewicht gewoon moeten doorgaan zoals 3*10*80kg ofzo en niet afbouwen. Maarja boeie. Wat ik wel weet is dat ik hier nu zit met krampen af en toe in vooral mn Gluteus.

Ging lekker, even kijken hoe onderrug morgen aanvoelt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #145
Net wakker. En wow wat een druk op mn onderrug! Niet in de zij van pijn maar eerder gewoon gespannen :D
Een klein beetje spierpijn in de benen maar ik denk dat dat in de loop van de dag nog wel komt.
Naja nu ga ik eten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #146
Zo de spierpijn zit er nu goed in hoor!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #149
Training van gister, Borst Bicep:

Benchpress
10*70
8*80
5*90 hele lichte spot
8*70
Incline db press
8*28 iets te snel begonnen
7*30
7*30
Decline cable press
10*15
8*17.5
8*21
Weet de gewichten niet zeker meer.
Cable fly
10*13.5
8*16.75
8*20
Niet zeker van de gewichten
Beetje last van schouder.


Bicep Db curl
10*14
9*16
8*18
Cable rope hammer curl
12*
10
Weet de gewichten niet, was tot falen.
Concentration hammer curl met tegenwerkende kracht van normale grip
12*10
5*14
Concentration bicep curl met tegenwerkende kracht van hammer grip
12*10
5*14
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #150
Rug & Tricep

Chinnen (breed)
10* BW
6* BW
Deadlift
10*70
4*140 PR!
6*120
6*110
8*110
10*70
Db row
10*32
8*38 PR!
One arm cable row
3 sets
12x
10
5x spierfalen!
Gewichten weet ik niet.
MTS High-Row
10*25
10*35
Chinnen breed
2x5*BW
3x3*BW Langzaam zakken


Tricep pushdowns
12*
10*
7* Spierfalen
Gewichten weet ik niet
Skullcruchers
10*10kg + stang
8*15kg + stang
6*20 kg + stang lichte spot
Dippen
8*BW
7*BW
8*BW
5*BW


Opmerking:

Heel lekker getraind!
 
Gefeliciteerd met je brutale PR beest op de DL!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #152
Okee na donderdag weer eindelijk een training.
Genoten van het mooie weer een het weekend.

Benen & schouders

Squat
12*60
12*60

5*120 PR!!
5*120 (lichte spot laatse rep) PR<

10*100
10*100
10*100

15*70
20*50

Naar de klote..

DB shoulder press
10*24
8*26
6*28 (lichte spot laatse rep)

MP
7*40 Te snel begonnen
10*40

Had geen tijd meer.
We gingen sluiten en collega wilde weg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #154
Thnx! Ik doe mn best.
Al helemaal omdat het mn enigste been oefening is.
Ik durf nog niet al te diep te gaan met die 120ers maar denk dat ik net iets boven de normale hoogte zit. Probeer de laatse wel atlijd diep te gaan met spotter natuurlijk :D
 
Je traint niet echt voor gewichtheffen, is het wel?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #157
Borst & Bicep

Bench Press
10*70
7*80
6*80
5*80
Blijf hier een beetje vastzitten. Vandaag ook geen spotter.
Incline press
10*28
8*30
6*32
Cable fly´s
10*13.5
8*16
Decline press (smith)
10*60
3*80 Fail
10*60



EZ curls
12*30
8*37.5
6*37.5
10*30
Hammer curls
10*14
8*16
6*20
Concentration hammer en bicep curls
10*14
10*14

15*8
15*8
 
mooie squats..
maar hoe helpt je spotter bij squats als ik vragen mag?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #159
GNRR zei:
mooie squats..
maar hoe helpt je spotter bij squats als ik vragen mag?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Spotter gaat vlak achter je staan met zijn armen gestrekt onder je oksels en buigt mee met de beweging en geeft zonodig een klein zetje mee omhoog als dat moet.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven