Fitness Seller

Op naar de 90kg ripped

  • Topic Starter Topic Starter
  • #122
Thnx mannen!
Over mn voeding.. Die is inderdaad wat eenzijdig.
Maar ik zit er niet echt mee. Ik eet nog met veel plezier elke dag bijna hetzelfde en ik gain op dit moment hierop. De producten zijn makkelijk verkrijgbaar en niet al te duur.
Op een gegeven moment zal ik alles zeker helemaal omgooien maar op dit moment gaat het goed zo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #123
Squat
10*90
10*100
10*100
4*110 raar

Db press
10*24
8*26
5*28
Cable side raises
10*7.5
10*10
10*12.5
MP
10*40
8*40
5*50

Opmerking:

De training van heel kort en op school in een wat oudere sportschool.
Weinig benen kunnen pakken en intenisteit lag hoog.
Training was matig.
 
Rory01 zei:
Thnx mannen!
Over mn voeding.. Die is inderdaad wat eenzijdig.
Maar ik zit er niet echt mee. Ik eet nog met veel plezier elke dag bijna hetzelfde en ik gain op dit moment hierop. De producten zijn makkelijk verkrijgbaar en niet al te duur.
Op een gegeven moment zal ik alles zeker helemaal omgooien maar op dit moment gaat het goed zo.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je begrijpt het niet dit is heel erg ongezond!
Vraag Loo maar eens hierover je kan nl. voedselallergie krijgen als je te eenzijdig eet. Stuur maar eens een PM naar Loo hierover of vraag of hij het antwoord in je log kan posten dan leren meedere mensen hierover.
Ik heb naar aanleiding van Loo zijn advies ook mijn veels te eenzijdige voedingspatroon veranderd!

Beestachtige training weer topper!\
Wat is raar?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #125
Okok ik zal me even verdiepen in het dat "eenzijdig eten"
Het gene wat ik raar vind is dat ik 2x10*100 squat en dan op die 110 niet verder dan 4 reps kom terwijl ik echt alles geef.

Wat wel mooi is gebleven is de kracht van mijn mega grow!
Helaas is die nu uitverkocht maar ik heb de creapump van xxl beteld
Hopen op monster kracht en pomps :D
 
Rory01 zei:
Squat
10*90
10*100
10*100
4*110 raar

Db press
10*24
8*26
5*28
Cable side raises
10*7.5
10*10
10*12.5
MP
10*40
8*40
5*50

Opmerking:

De training van heel kort en op school in een wat oudere sportschool.
Weinig benen kunnen pakken en intenisteit lag hoog.
Training was matig.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Waarom na de 10*100kg niet meteen naar 110kg gegaan?
4*110kg na 2*10*100kg is zeker niet slecht bro ;)
Zou wel MP in het begin van je schoudertraining zetten ipv als laatste oefening en daar dan 6-7 setjes van doen en die shoulder press laten vallen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #127
g3rr3 zei:
Waarom na de 10*100kg niet meteen naar 110kg gegaan?
4*110kg na 2*10*100kg is zeker niet slecht bro ;)
Zou wel MP in het begin van je schoudertraining zetten ipv als laatste oefening en daar dan 6-7 setjes van doen en die shoulder press laten vallen!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja daar zat ik ookal aan te denken.. Die MP als eerste
DB press laat ik zeker niet vallen. Heerlijke oefening vind ik dat.
En wat die squat betreft misschien maar na 1x 100 meteen die 110 pakke ja.
 
Rory01 zei:
Voeding:
1: 50 gram rozijnen met 30gram XXL nurtion isolate whey.
Half uurtje daarna; 600ML magere melk met 80 gram Brinta.
2: 4 volkeren broodjes, 2 met 50 gram kipfilet en 2 met ongv 30 gram
pindakaas.
3: 4 volkeren broodjes, 2 met 50 gram kipfilet en 2 met ongv 30 gram
pindakaas.
4: Avond eten.. Meestal 100gram groente ( spinazie, wortelen etc.) met 150
gram aardappelen en meestal kip of biefstuk.
5: 50 Gram amandelen met 500 gram magere kwark.
6: 400ML magere melk met 30 gram Casine eiwit en een handje cashewnoten.

Sups:
Multivitamine
Vislolie caps
Momenteel ook magnesium en taurine.

Dit eet ik ongeveer op een niet trainingsdag, tijd tussen de maaltijden is meestal tussne de 2-3 uur.

Als ik train:
Uurtje voor de training iets van langzame kh's.. Broodje of brinta.
Half uurtje/iets voor de training 30 gram whey
Na de training 50 gram Mega grow.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Op zich ziet dit dieet er niet eens zo verkeerd uit.
Vrij hoog in vetten (meerdere keren p.d pindakaas en noten) maar dat is niet erg. Je krijgt elke avond je groente binnen, ook goed.
Qua supps ben je ook goed bezig; visolie capsules zijn imo een MUST voor iedereen, niet alleen sporters. Ik zou wel een vit E pil toevoegen;
Vit E is sowieso gunstig voor hart en bloedvaten maar belangrijker; versterkt de werking van visolie. 1+1 = 3.
En ik zou een hoge dosering vit C toevoegen, mijn inziens ook een must voor de sporter. Vit C heeft talloze positieve effecten, o.a op regeneratie van bindweefsel.... Je moet een shitload aan fruit eten om een paar van die pilletjes te evenaren.

"een broodje" als pre WO meal vind ik niks, er zit netto maar weinig KH's in brood en daarom is het een slechte bron van energie. Rijst, havermout of brinta is beter.

The Xtralarge zei:
Goede trainingen je bent erg goed bezig.
Je voeding ziet er goed uit alleen veels te eenzijdig.
Wissel je kipfilet af met tonijn/biefstuk/runderrookvlees/mager gehakt(tartaar)
Dit is veel beter bro!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Juist ja. Als je constant dezelfde eiwitbronnen gebruikt maak je kans op voedselallergie. Je lichaam gaat reageren op constant dezelfde bronnen. Er zijn wat pro bodybuilders die daar last van hebben gehad, bijvoorbeeld Milos Sarcev. Maar wat belangrijker is; eiwit = eiwit maar toch zit in elke bron verschillen. Door af te wisselen weet je zeker dat je gewoon hoogwaardig zit qua eiwit inname. Maar niet alleen in eiwit.
Wissel bijvoorbeeld af met vette vis als makreel of zalm. Zitten heel veel goede vetten in. En inderdaad rood vlees. Goede bron van ijzer, ook zeer belangrijk.
Etc. etc. Door af te wisselen in bronnen hou je het niet alleen wat smakelijker, je zorgt ook dat je meer voedingsstoffen binnen krijgt wat op zichzelf weer gunstiger EN gezonder is.

Succes, nette trainingen verder.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #129
Thnx voor de info!
Ga dr zeker wat mee doen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #130
Borst & Bicep

Bench press
10*70
8*80
8*90 (3 lichte spot laatse 2 zwaardere spot:()
8*70
Incline DB press
10*26 ( te makkelijk)
8*30
8*32 ( laatse spot)
Decline cable press
10*15
10*17.5
6*21

Db curl
10*14
10*16
9*18
7*20 (cheat)

Db Hammer curl met tegenwerkende kracht normale grip (super strickt)
10*10
Db Normale grip curl met tegenwerkende kracht hammer grip (super strickt)
10*12

Pullups
6*BW hammer grip
3*BW Normale grip (biceps leeg)


Opmerking:
Ging lekker op die incline press
Blijf nu een beetje te lang hangen op die 90 bench:mad:
Biceps ging goed lekkere pomp. strickte uitvoeringen en een cheat setje.
 
die curls doe k je toch niet na. (9*18 strikt) rSpect
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #132
Rug & Tricep

Deadlift
12*100
10*120
5*140 Pr
8*100
Db row
10*30 te licht
8*36 cheat bij laatse 2 reps
One arm cable row
12*13.25
10*18.75
BOR
2x10*50 Onderrug te veel opgeblazen, niet stabiel meer.
Pulldown machine
10*67.5
8*75
6*75
15*45


Skull cruchers
12*10 (stang niet meegerekend)
10*7.5
8*10
PushdownsGewichten weet ik niet
10*
8*
5*
Elke set tot spierfalen.
One arm reverse grip pushdowns (zonder rust)
10*3.75
8*6.25
Dippen
8* BW
7* BW
5* BW
 
gefeli met je DL pr :)
 
lama pm wel ff

your welcome
 
t*ring lekker sterk hoor die DL bizar gewoon!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #137
The Xtralarge zei:
t*ring lekker sterk hoor die DL bizar gewoon!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks Mede Amsterdammer!
Ja tip (volgens mij van jou en G3rr3) opgevolgt om die deadlift als eerste te doen. Was sterker! Enigste probleem is dat ik nu wat meer problemen had met mijn stabiliteit bij de BOR. Maar dat zijn keuzes die je moet maken en het zal na een tijdje wel wennen denk ik!

:D
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #138
Borst & Kuit

Db press
10*32
10*34
Okee beetje raar, trainingsmaat dumbbells klaar gelegd blijkt het aan het einde een Db van 36 e een van 38 te zijn :hamer: maar ik voelde er weinig van.
8*36/38:o Laatse 2 lichte spot
5*38 pr
Decline fly´s
12*14
10*16
8*18
Incline barbell press
12*50
10*60
10*65 spot
MTS Chest press (hammerstrenght)
10*20
10*25
5*30 fail


Kuit op step
12x
10x

Calf raises in smith
12*50 zonder gewicht stang
10*80
8*100
Kuit op step
12*



Opmerking:
Training ging opzich lekker na een niet al te lange nachtrust.
Db presses gaan elke keer opvallend goed/beter. Wel een beetje raar/k*t van die 36/38.

Tevreden
 
lekker afbeulen die chest!
gaat goed man!
 
wat is een MTS chest press?
grappig van die 36*38kg dumbbell, toch eens goed nakijken in het vervolg :p
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven