- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Op naar de 90kg ripped
- Topic starter Ano_91_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 165
- Weergaven 6.298
- Volgers 4
-
- Tags
- ripped
Goed teken! Je core vertevigd zich
Jep ik denk t ook!
Squat was ook een stuk stabieler
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Count me in.
Okee door wat problemen met mijn schouder er even een weekje tussen uit geweest.
Helemaal niet erg! Heb goed gegeten en geen last meer van de schouder.
Het was dus ook veilig om lekker te knalle vandaag, wel goed opgewarmt natuurlijk!
Benen & schouder!
Squat
12*90
10*100
3*110 Beetje een fail..
10*75 Fast squats
Leg curl
15*65
12*85
10*105
15*65
Leg extension
3*10*35 2 sec knijpen bovenin.
DB press
10*24
8*26
6*28
Hangende side raise
10*10
8*12
Cable front raises
2*10*?
Gewichten weet ik niet.
Militairy Press
10*40
8*40
10*40
Opmerking:
Jammer van die 110 squat maar ik kon gewoon niet diep genoeg meer gaan na 3 reps en halve squats wil ik ook niet. Voor de rest ging het lekker, techniek gaat goed nu.
Voor schouders gingen die DB presses echt lekker! Hoop volgende week een rep PR te maken met die 28. MP ging minder! Onderrug was moe. Ben net een weekje klaar met mijn Mega grow en misschien ligt het daar ook wel een beetje aan. Maarja volgende week deze training gewoon overtreffen!
Helemaal niet erg! Heb goed gegeten en geen last meer van de schouder.
Het was dus ook veilig om lekker te knalle vandaag, wel goed opgewarmt natuurlijk!
Benen & schouder!
Squat
12*90
10*100
3*110 Beetje een fail..
10*75 Fast squats
Leg curl
15*65
12*85
10*105
15*65
Leg extension
3*10*35 2 sec knijpen bovenin.
DB press
10*24
8*26
6*28
Hangende side raise
10*10
8*12
Cable front raises
2*10*?
Gewichten weet ik niet.
Militairy Press
10*40
8*40
10*40
Opmerking:
Jammer van die 110 squat maar ik kon gewoon niet diep genoeg meer gaan na 3 reps en halve squats wil ik ook niet. Voor de rest ging het lekker, techniek gaat goed nu.
Voor schouders gingen die DB presses echt lekker! Hoop volgende week een rep PR te maken met die 28. MP ging minder! Onderrug was moe. Ben net een weekje klaar met mijn Mega grow en misschien ligt het daar ook wel een beetje aan. Maarja volgende week deze training gewoon overtreffen!
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thnx mannen!
Vandaag Borst & Bicep.
Bench Press (geen spotter vandaag)
10*70
5*80
4*80
8*70
Incline DB Press
10*26
8*28
7*30
Decline Barbel Press
8*60
8*60
8*60
DB curls
10*12
10*14
8*16
6*18 cheat
Cable hammer curls
2*10
Gewichten weet ik niet.
Opmerking:
Ik had heel weinig tijd. Training duurde denk ik 40 minuten.
Ik denk dat de gewichten op de bench daarom zo tegenvallen.. (korte rustpauses)
Verder is Decline nooit mn sterkste oefening geweest..
Bicep ging wel. Goede pomp iniedergeval.
Maarja ik baal van die bench.
Voeding:
1. 50 gram rozijnen 30 gram whey
2. 500ml magere melk 80 gram brinta
3. 200 gram rijst met 100 gram kipfilet
4. 200 gram rijst met 100 gram kipfilet
5 whey shake 20gr
TRAINING
6 whey shake 20gr met dextro
7. 3 volkoren botherhammen met 200 gram biefstuk
Wat er nog moet komen:
500 gram magere kwark met 50 gram amandelen
Caseine shake 30gram
Vandaag Borst & Bicep.
Bench Press (geen spotter vandaag)
10*70
5*80
4*80
8*70
Incline DB Press
10*26
8*28
7*30
Decline Barbel Press
8*60
8*60
8*60
DB curls
10*12
10*14
8*16
6*18 cheat
Cable hammer curls
2*10
Gewichten weet ik niet.
Opmerking:
Ik had heel weinig tijd. Training duurde denk ik 40 minuten.
Ik denk dat de gewichten op de bench daarom zo tegenvallen.. (korte rustpauses)
Verder is Decline nooit mn sterkste oefening geweest..
Bicep ging wel. Goede pomp iniedergeval.
Maarja ik baal van die bench.
Voeding:
1. 50 gram rozijnen 30 gram whey
2. 500ml magere melk 80 gram brinta
3. 200 gram rijst met 100 gram kipfilet
4. 200 gram rijst met 100 gram kipfilet
5 whey shake 20gr
TRAINING
6 whey shake 20gr met dextro
7. 3 volkoren botherhammen met 200 gram biefstuk
Wat er nog moet komen:
500 gram magere kwark met 50 gram amandelen
Caseine shake 30gram
RUG & TRICEP
Chinnen (wide grip)
10xBW
8xBW
6xBW
DB row
8*30
8*34
One arm cable row
12*
10*
8*
Weet de gewichten niet.
V-bar row
10*65
8*65
8*70
Deadlift
10*100
8*110 fail op grip
6*120
5*130
2*140
10*70
Pushdowns
Gewichten weet ik niet, ging tot failure
15*
10*
Reverse grip one arm pushdown
10*
8*
Tricep extension (bovenhoofd met schijf)
10*15
5*15
Gekraak in mijn pols en elleboog gewricht
Dippen tussen 2 spinning fietsen
8*BW
7*BW
5*BW
Chinnen (wide grip)
10xBW
8xBW
6xBW
DB row
8*30
8*34
One arm cable row
12*
10*
8*
Weet de gewichten niet.
V-bar row
10*65
8*65
8*70
Deadlift
10*100
8*110 fail op grip
6*120
5*130
2*140
10*70
Pushdowns
Gewichten weet ik niet, ging tot failure
15*
10*
Reverse grip one arm pushdown
10*
8*
Tricep extension (bovenhoofd met schijf)
10*15
5*15
Gekraak in mijn pols en elleboog gewricht
Dippen tussen 2 spinning fietsen
8*BW
7*BW
5*BW
Gister na 35 dagen mega grow een nieuwe lichaamsscan gemaakt.
Apparaat is redelijk betrouwbaar denk ik. De waardes wijken niet echt extreem af. Ben al bezig sinds nov 08 en kan zo mooi mijn progressie bekijken.
Voor de mega grow:
24feb Feb
Gewicht: 83.9
Vet %: 14.7
Vetmassa: 12.3
VVM: 71.6
Spiermassa: 68.1
Lichaamsvocht% 62.5%
BMI 24.8
Na de mega grow:
20 Maart
Gewicht: 85.2
Vet %: 14.7
Vetmassa: 12.5
VVM: 72.7
Spiermassa: 69.1
Lichaamsvocht% 62.4%
BMI 25.2
1.3kg gewonnen in ongv 1 maand
Waarvan 1kg spiermassa en 0.2kg vet
Apparaat is redelijk betrouwbaar denk ik. De waardes wijken niet echt extreem af. Ben al bezig sinds nov 08 en kan zo mooi mijn progressie bekijken.
Voor de mega grow:
24feb Feb
Gewicht: 83.9
Vet %: 14.7
Vetmassa: 12.3
VVM: 71.6
Spiermassa: 68.1
Lichaamsvocht% 62.5%
BMI 24.8
Na de mega grow:
20 Maart
Gewicht: 85.2
Vet %: 14.7
Vetmassa: 12.5
VVM: 72.7
Spiermassa: 69.1
Lichaamsvocht% 62.4%
BMI 25.2
1.3kg gewonnen in ongv 1 maand
Waarvan 1kg spiermassa en 0.2kg vet
Borst & kuit
Db press
10*30
8*34
6*36 pr Laatste spot
10*30 laatste 2 spot
Decline db fly
10*14
10*16
8*18
Incline Barbel Press
10*60
10*60 laatse 2 spot
8*62.5 laatse 3 spot
MTS Chest press (hammerstrenght)
12*15
10*20
10*25
Kuit op step
10*
10*
Calf raises in smith
10*70
Db press
10*30
8*34
6*36 pr Laatste spot
10*30 laatste 2 spot
Decline db fly
10*14
10*16
8*18
Incline Barbel Press
10*60
10*60 laatse 2 spot
8*62.5 laatse 3 spot
MTS Chest press (hammerstrenght)
12*15
10*20
10*25
Kuit op step
10*
10*
Calf raises in smith
10*70
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thnx !
Ja mega grow is zeker voor herhaling vatbaar.
Ik denk dat ik nog even 1 maandje doorbulk en dan eind april begin met een kleine cut.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2