Fitness Seller

Opsplitsen benen.

Users who are viewing this thread

Mitchyx

Cool Novice
Lid geworden
13 apr 2011
Berichten
77
Karma
5
Lengte
1m77
Massa
85kg
Dag iedereen,

Ik was bezig met een nieuw schema, en denk dat het verstandig / goed is om m'n benen ook op te splitsen. > '' A) Quads + abductors + (gluteus)'' én ''B) hamstrings, kuiten''. Nu was mijn vraag; Iemand die toevallig ideeën heeft over het samenvoegen van andere spiergroepen. Dus A + schouders en B + armen offf kan ik B misschien met een grote spiergroep samenvoegen als bvb rug?
Reden waarom ik het doe is misschien wel duidelijk; ik wil de spierpijn in m'n benen de dag erop iets verminderen.. aangezien ik af en toe de schooltrap niet meer opkom ;).

Alvast bedankt!
 

TeamSjonnie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
2.138
Karma
183
Niet doen, want dan betekend dat je te veel isolatie oefeningen doet.

Pak gewoon heel je been, compounds zoals squats dus. En niet tot failure gaan, als je merkt dat je de volgende rep niet meer met goede vorm kunt uitvoeren gewoon stoppen met je set.
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.306
Karma
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
moet kunnen, maar zou niet te hard vast houden aan het splitsen van spiergroepen.
gewoon een dag squat varianten (en eventueel extensions, legpresses) en een andere dag deadliftvarianten (met eventueel curls en glute ham raises), die laatste dag kan je misschien nog combineren met rug.
;
 

Mitchyx

Cool Novice
Lid geworden
13 apr 2011
Berichten
77
Karma
5
Lengte
1m77
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Hmm ja ik snap wat jullie bedoelen. Klinkt dus ook een beetje als op 1 dag de compound oefeningen, en op de andere dag meer isolatie (?)
 

Naar boven