Beste BB'ers, na een twee-jarige zeer katabole relatie met mijn ex wil ik graag weer beginnen met trainen. Ik sta op punt een 4-daysplit trainings- en voedingsschema op te stellen, maar ik zit met de volgende vraag.
Ik wil een optimale (fifty-fifty bij wijze van spreken) focus-verhouding tussen (explosieve) krachttraining en bodybuilding (hypertrofie). Waar moet ik dan op vooral op letten bij de volgende aspecten?
Trainingsschema
Rusttijd tussen trainingsdagen? meest geschikte momenten voor cardio/abs? etc
Oefeningen
Verhouding isolerende/compound oefeningen, spiergroepcombinaties per trainingsdag, barbells vs dumbbells, apparatuur vs vrij, intensiteit etc
Uitvoering van de oefeningen
Reps, Failure training, afwisseling snelheid bij positieve/negatieve beweging, barbell breed of kort vasthouden bijv bij benchpress, de lengte van de beweging (range of motion) etc
Voeding
Is het voor het balanseren van kracht en volume ook nodig om op zaken te letten in je voedingsschema?
Alvast bedankt voor de reacties!
