P.H.U.L. schema aantal sets/reps

[mannetje20]

Hoelang je traint
Ruim 6 jaar
Wat je doel is
Massa/kracht
Beschikbare apparatuur
Behoorlijk grote sportschool met Technogym apparatuur
Beschikbare tijd
4 dagen (daar is dit schema naar gemaakt)
Gewicht
90kg
Lengte
1.96m
Warmup voor iedere training
10 min cross trainer

Hallo mensen,

Ik wil gaan beginnen met het volgende schema. Dit na 2 maanden de normale UB/LB te hebben uitgevoerd.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Ik snap alleen niet veel van de sets en reps die hierin zijn verwerkt.
3-4 sets, 3-5 sets.......
10-15 reps, 6-10 reps......
Hoe moet dit bekeken worden?

Bijvoorbeeld:
Upper Power
Bench Press 3-4 sets / 3-5 reps

3 sets met max 5 reps uitvoeren?
Of gewoon gaan voor de 4 sets met 5 reps?

Een nog groter verschil is 3-5 sets met 10-15 herhalingen.
Gewoon gaan voor de 5 sets met 15 herhalingen? Of 3 sets met 15 herhalingen en dan die andere 2 tot falen?

Of is het in te vullen naar eigen inzicht?

 

[MikoB]

je doet 3 of 4 sets van 10 tot 15 reps. Vaak verhogen ze het gewicht als je de 15 reps haalt en probeer je daarna minimaal de 10 reps te halen. Haal je de 10 reps dan doe je dus 4 setjes.

 

[mannetje20]

je doet 3 of 4 sets van 10 tot 15 reps. Vaak verhogen ze het gewicht als je de 15 reps haalt en probeer je daarna minimaal de 10 reps te halen. Haal je de 10 reps dan doe je dus 4 setjes.

Ik heb wat artikels opgezocht over progressive overload.
Wanneer dit word toegepast in dit schema worden de sets en reps ook wat duidelijker.
Vanavond beginnen met dit schema!

 

[Fav0]

succes

 

[mannetje20]

Ik heb wat artikels opgezocht over progressive overload.
Wanneer dit word toegepast in dit schema worden de sets en reps ook wat duidelijker.
Vanavond beginnen met dit schema!

Gisteravond getraind. Ging lekker!
Toch nog een vraag:

Als voorbeeld Bench Press 3-4 sets 3-5 reps
Ik heb deze uitgevoerd met een gewicht waarmee ik max 5x kon met 1 of 2 reps over (dus niet tot failure).
Dit deed ik met 3 sets.
Gewicht ga ik volgende keer verhogen zodat ik tussen de 3 en 5 herhalingen zit.

Mijn vraag nu, had ik die 4e set nog moeten uitvoeren? Of moet ik hier gewoon niet helemaal op blind staren?

Edit:
Ik denk dat dit moet worden toegepast:
Ok, you've been adding more weights for the past 4 weeks, now you're stuck. Even adding only 2.5 lbs makes it impossible, there is just no way to lift that barbell for more than 3 reps...what to do? When you can't add weight you can try to do more reps. If you did 3 sets of 8 reps with 125 lbs, try doing 3x10 sets, or 4x8, or 3x8 plus 1x3 with more weight. The only thing that counts is that you do more than last time