MuscleMeat

paar vragen van een nieuweling

G

Gast 146692

Novice
uitgeschakeld
Lid sinds
29 jul 2015
Berichten
18
Waardering
2
Ik ben al een tijd bezig met fitnessen en heb er eigenlijk wel plezier in en vind het interessant om er serieus mee bezig te zijn.
Ik zit me al een tijd in te lezen op deze site en andere site's, maar een aantal dingen zijn me nog niet helemaal duidelijk.
- wat zijn precies dynamic effort en max effort? Moet je van deze maar 1 oefening per training doen (1x in de week), of de gehele training bij elke oefening en wat doe je dan precies?
- ik weet dat MR, je maximale is wat je kan halen op een oefening, maar wat betekent precies 75% van 1RM enz.
- Ik heb een trainingsschema met 3 oefeningen per spiergroep. 5 dagen in de week en mijn spieren verdeeld over de week. Ik wissel mijn oefeningen ook om de 3 weken voor elke keer een andere prikkeling. Maar is het ook goed om eens in de tijd een hele andere training te doen met bijv. alleen maar dropsetjes of trainen tot failure of een keer heel veel herhalingen te maken met minder gewicht en hoevaak zou ik dit dan moeten doen?
- kan je ook teveel trainen? Ik heb nu een tijdje dorpsetjes gedaan, maar merkte dat mijn lichaam uitputte en geen progressie maakte aangezien ik niet precies wist hoe ik dit aan moest pakken. Wat zou de beste manier zijn om massa te kweken, wil namelijk wat meer spieren aangezien ik een dunne bouw heb. (ik weet dat veel eten een van het belangrijkste is ;) houd ik netjes bij)

Hoop dat iemand mij kan helpen met deze vragen.
alvast bedankt :)
Klik om meer te lezen...
 
Ik raad je aan een 2 daagse split te gebruiken of een 3 daagse split( of eventueel beiden gecombineerd) met daarin gewoon een standaard verdeling in spiergroepen en oefeningen en repranges.
Niet elke paar weken veranderen maar het schema en de trainingsmethode even lekker z'n werk laten doen.

Geen poepelegein als dropsets en supersets of wat dan ook maar gewoon straight sets en dan liefst alles 3x of 4x 8 tot 10 herhalingen.
Bij je oefeningen is het de bedoeling dat je bij je werksets een gewicht gebruikt waarmee je net aan je reps kan maken. Haal je je reps redelijk makkelijk dan kan je er weer gewicht bijgooien(eigenlijk is het moeten) dat heet progressief laden en zorgt er voor dat je in elke training voldoende weerstand gebruikt om groei te stimuleren in spiermassa en kracht.

75%RM is 75% van het gewicht dat je maximaal kan handelen en waarmee je 1 herhaling kan doen.
Dus stel dat je 100kilo zou kunnen squatten met 1 herhaling dan is 75% dus 75kilo en daar doe je dan je setje mee.

De eerste tijd zal je kracht wat lager liggen en zal je met 8 tot 10 herhalingen waarschijnlijk iets lager dan 75% zitten maar dat gaat vanzelf omhoog dat percentage zolang je maar steevast je volume draait en progressief blijft laden.
Omdat je op volume traint creëer je ook een overload aan belasting op de spieren. Dit zorgt ook voor groei in kracht en spiermassa.

Maar is eigenlijk allemaal niet zo belangrijk. Voornaamste is dat je je trainingen leuk vindt en dat je er progressie mee maakt en daarmee gemotiveerd blijft.
Hoop dat je hier wat mee kan.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven