elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
en daar bedoel je mee?
Paco's no pain no gain log
- Topic starter elpaco
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 50
- Weergaven 2.763
- Volgers 4
en daar bedoel je mee?
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
Stats vorige week
Dag 1
Legpress 12x77 12x77 8x88
Chins 8xbw 8xbw 6xbw
Bent-over-row 8x25 8x25 8x30
Wide grip upright rows 8x26 8x26 8x31
Incline benchpress 8x35 8x40 8x45
Dips 8xbw 8xbw 6xbw
Incline biceps 12x12 6x14 6x14
Side raise 12x4 12x4 6x8
Dag 2
Clean and press 12x20 10x25 8x30
Leg press 12x80 12x80 8x100
seated row 8x60 8x60 7x70
Facepulls 12x15 12x15 11x20
dumbbell bench press12x16 10x22 6x24 5x24
Closegrip benchpress (in de smith als ik alleen ga) 8x40 8x45 7x50
Hammer curl 8x16 12x14 6x16
Dumbbell shrugs 12x24 12x26 12x20
Dag 3
Benchpress 8x55 4x60 6x55 9x50
Deadlift 10x50 8x60 8x60
Wide chins 5 5 5
Dippen 8 8 8
Military press (machine) 5x30 8x25 8x25
Incline biceps curl 8x15 5x16 10x14
Reverse grip barebell curl (onderarmen) 12x16 8x21 8x21
Calves 12x150 12x240 12x240
Dag 1
Legpress 12x77 12x77 8x88
Chins 8xbw 8xbw 6xbw
Bent-over-row 8x25 8x25 8x30
Wide grip upright rows 8x26 8x26 8x31
Incline benchpress 8x35 8x40 8x45
Dips 8xbw 8xbw 6xbw
Incline biceps 12x12 6x14 6x14
Side raise 12x4 12x4 6x8
Dag 2
Clean and press 12x20 10x25 8x30
Leg press 12x80 12x80 8x100
seated row 8x60 8x60 7x70
Facepulls 12x15 12x15 11x20
dumbbell bench press12x16 10x22 6x24 5x24
Closegrip benchpress (in de smith als ik alleen ga) 8x40 8x45 7x50
Hammer curl 8x16 12x14 6x16
Dumbbell shrugs 12x24 12x26 12x20
Dag 3
Benchpress 8x55 4x60 6x55 9x50
Deadlift 10x50 8x60 8x60
Wide chins 5 5 5
Dippen 8 8 8
Military press (machine) 5x30 8x25 8x25
Incline biceps curl 8x15 5x16 10x14
Reverse grip barebell curl (onderarmen) 12x16 8x21 8x21
Calves 12x150 12x240 12x240
robbiej
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2005
- Berichten
- 725
- Waardering
- 0
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
Ty bro
het is ook de voor veel van deze oefeningen de eerste keer dat ik ze uitvoer, dus ben nog een beetje op zoek naar het juiste gewicht
en daarbij heb ik afgelopen maanden maar wat aangerommelt en niet constructief getraind, het spijt me
Niet lullig bedoeld maar voor iemand die 2 jaar traint is zijn het wel een beetje lichte gewichten. Ik weet dat je niet tot failure wil trainen maar deze gewichten zijn wel aan de lage kant...
het is ook de voor veel van deze oefeningen de eerste keer dat ik ze uitvoer, dus ben nog een beetje op zoek naar het juiste gewicht
en daarbij heb ik afgelopen maanden maar wat aangerommelt en niet constructief getraind, het spijt me
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
So weer een tijdje geleden dat ik mijn log heb geupdate, half jaar om precies te zijn. Omdat ik nu van bulken overgeschakeld ben naar cutten, en buitengewoon gemotiveerd ben om die blokjes naar voren te toveren ga ik mijn log weer bijhouden.
De stats: 1.80m, 74 kg, 12-14% vet
Mijn cutschema ziet er zo uit:
Kwark 250g
Vruchtenmusli 50g
Havermout 25g 91
Vruchtenyoghurt 50g
Lijnzaad 15 g
498kcal 38e 62k 10v
Gedurende de dag:
Bruinbrood 200g
Pindakaas 35g
Belegen kaas 35g
2 appels
1 banaan
1065kcal 41e 154k 32v
Kipfilet 150g
Zilvervlies rijst 100g
Groente mix 150g
Olijfolie 20g
757kcal 43e 89k 25v
dan rest van de avond nog:
2 visoliecaps
Vetvrije melk o,5 liter
Kwark 250g
Vruchten yoghurt 50gram
343kcal 43e 36k 3v
Totaalplaatje:
2662kcal 165e 341k 70v
De stats: 1.80m, 74 kg, 12-14% vet
Mijn cutschema ziet er zo uit:
Kwark 250g
Vruchtenmusli 50g
Havermout 25g 91
Vruchtenyoghurt 50g
Lijnzaad 15 g
498kcal 38e 62k 10v
Gedurende de dag:
Bruinbrood 200g
Pindakaas 35g
Belegen kaas 35g
2 appels
1 banaan
1065kcal 41e 154k 32v
Kipfilet 150g
Zilvervlies rijst 100g
Groente mix 150g
Olijfolie 20g
757kcal 43e 89k 25v
dan rest van de avond nog:
2 visoliecaps
Vetvrije melk o,5 liter
Kwark 250g
Vruchten yoghurt 50gram
343kcal 43e 36k 3v
Totaalplaatje:
2662kcal 165e 341k 70v
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
Vandaag echt goed getraind, ging weer eens met een maatje en moest natuurlijk een goede indruk achter laten...
Wide chins 3x6bw
Rear deltoid oefening (op apparaat) 3x8x63
Lat pulley wide front 3x8x70
Close grip row 12x55 10x60 8x65
Smith shrugs 12x60 12x70 12x70
Side Raise 12x6 12x6 12x6
Squat 12 x 70 12x90 12x110 (gelijk aan PR) ging lekker vandaag
Incline biceps curl 8x17 8x17 8x17
Barebell curl 12x30
Ondanks dat ik al een weekje in de cut zit, is mijn spierkracht geenzins afgenomen, ben wel al een kilo kwijt en buik wordt langzaam wat strakker...
Wide chins 3x6bw
Rear deltoid oefening (op apparaat) 3x8x63
Lat pulley wide front 3x8x70
Close grip row 12x55 10x60 8x65
Smith shrugs 12x60 12x70 12x70
Side Raise 12x6 12x6 12x6
Squat 12 x 70 12x90 12x110 (gelijk aan PR) ging lekker vandaag
Incline biceps curl 8x17 8x17 8x17
Barebell curl 12x30
Ondanks dat ik al een weekje in de cut zit, is mijn spierkracht geenzins afgenomen, ben wel al een kilo kwijt en buik wordt langzaam wat strakker...
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
ik doe nu geen Fullbody meer trouwens, mijn schema is nu als volgt:
Borst, buik triceps Ma-Do
Rug, Benen, achterkant schouders, biceps di-vrij
Oja en die squat was zeker lekker, ik had eindelijk weer eens iemand om te spotten bij, dus nu kon het weer een keer. Normaal doe ik legg press, maar ik had nog best wel wat kracht over dus volgende week ga ik maar es over mijn PR heen
Borst, buik triceps Ma-Do
Rug, Benen, achterkant schouders, biceps di-vrij
Oja en die squat was zeker lekker, ik had eindelijk weer eens iemand om te spotten bij, dus nu kon het weer een keer. Normaal doe ik legg press, maar ik had nog best wel wat kracht over dus volgende week ga ik maar es over mijn PR heen
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
Gasten niet zo bij de hand, u came out ur mothers womb with a barebell and a bloody dagger?
Je moet toch ergens beginnen of niet? En pijn lijden doe ik wel, post dan nix
psies, nix van aantrekken.. gewoon je ding doen!
succes ermee!
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
Dominiquosj
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 104
- Waardering
- 0
het is ook de voor veel van deze oefeningen de eerste keer dat ik ze uitvoer, dus ben nog een beetje op zoek naar het juiste gewicht
en daarbij heb ik afgelopen maanden maar wat aangerommelt en niet constructief getraind, het spijt me
Het hoeft je niet te spijten gast maar is inderdaad weinig. Ik ben 16 en train 2 maanden (wel judoka) en doe net zoveel opngeveer.
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
Dominiquosj
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 104
- Waardering
- 0
elpaco
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
Nu twee dagen achter elkaar koolhydraatarm avond eten gemaakt, erg lekker trouwens:
Gevulde paprika's met kip, aubergine, champignons, knoflook & sjalotjes
Chili Con Carne, met mager gehakt, witte bonen in tomatensaus, paprika, spaanse peper
Alleen momenteel schreeuwt mijn lichaam om die Carbs, vooral overdag is het zwaar, ik eet nog wel 5 boterhammen, 2 appels & banaan tussen mijn kwark en avondeten. Maar in contrast met mijn bulk periode (die ongeveer 8 maanden heeft geduurd) is het heftig.
Vanavond gaat mijn fitnessmoat gelukkig volkoren pasta maken met gehaktballen (van mager gehakt, volkoren crackerz & lijnzaad) en heb ik weer genoeg energie om te knallen vanaaaf!
Gevulde paprika's met kip, aubergine, champignons, knoflook & sjalotjes
Chili Con Carne, met mager gehakt, witte bonen in tomatensaus, paprika, spaanse peper
Alleen momenteel schreeuwt mijn lichaam om die Carbs, vooral overdag is het zwaar, ik eet nog wel 5 boterhammen, 2 appels & banaan tussen mijn kwark en avondeten. Maar in contrast met mijn bulk periode (die ongeveer 8 maanden heeft geduurd
) is het heftig.Vanavond gaat mijn fitnessmoat gelukkig volkoren pasta maken met gehaktballen (van mager gehakt, volkoren crackerz & lijnzaad) en heb ik weer genoeg energie om te knallen vanaaaf!
