Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Heerlijk als je voelt dat de lift technisch zoveel lekkerder gaat dat hij sterker voelt 💪💪

Klik om te verkleinen...

Yes. Zowel technisch als ook dat alles gewoon net wat sterker is.

 

[droopy 3.0]

En dat was hem weer. Ik merk dat mijn deadlift wel echt beter wordt. Stabieler, betere bar speed, voelt ook echt een stuk sterker los van het gewicht.

Klik om te verkleinen...

hoe komt het denk je zelf?
ben je meer/vaker gaan deadliften of heb je wat veranderd in je setup

 

[Sparks79]

hoe komt het denk je zelf?
ben je meer/vaker gaan deadliften of heb je wat veranderd in je setup

Klik om te verkleinen...

Ik heb in November/december tactical barbell mass gedaan. Dat is elke training deadliften, maar niet extreem zwaar. Denk dat dat geholpen heeft. Maar word ook gewoon sterker, met name alles dat de lift ondersteunt.

Nu doe ik 2 van de 3 trainingen een dl variant. En het gevoel dat Pendlay rows die ik nu doe mijn bovenrug helpen.

 

[Sparks79]

Bp
5x10x75

Sldl
5x95
3x105
11x115

Ohp
5x5x50

Weighted pullup
3x5x5kg

Palloff press
2x2x11x45

 

[Sparks79]

Lunchpauze, 8 km rennen, 6x3m interval.

 

[Sparks79]

Bp
5x65-75
10x85

5x10x70

Sq
5x100-115
12x130
3x135

Pendlay row
5x5x82,5

Hanging leg raise
3x11

Preacher curl
3x8x32,5

Ik ben aan het cutten en voel me slapjes. Ik zou eigenlijk 15x 85 moeten benchen, maar ik was gewoon leeg (en niet verzuurd).

 

[Sparks79]

5km tempo. Bijna weekend!

 

[Sparks79]

Super lang en goed geslapen, maar ik voelde me maar slapjes. Zal het cutten wel zijn.

Ohp
5x45-55
6x60
2x65

Dl
5x115-130
6x145
3x155

Incline bp
5x5x60

Weighted chin
3x6x5kg

Triceps extension overhead
5x11x65

 

[Sparks79]

13 km zone 2. Lekker zonnetje, maar wel glad!

 

[Sparks79]

8 km tempo, lekker weer! En bijna vakantie!

 

[Sparks79]

Vandaag

Ohp
5x5x55

Sldl
5x85-95
11x105

Bp
5x10x75

Weighted pullup
3x5x5kg

Palloff press
2x2z12x40 kg

 

[Sparks79]

Ik ben nog aan het cutten. Dus best honger en energie is flink minder. Merk het aan de repouts dat ik echt minder sterk ben. Vooral upper body is echt lastiger, bench en ohp. De rest gaat nog wel.

vrijdag: 5 km tempo.

Zaterdag:
Bp
3x70-80
6x90

5x10x70

Sq
3x105-125
14x135
1x155

Pendlay row
5x6x82,5

Hanging leg raise
3x12

Preacher curls
6x36
1x36
6x31

 

[Sparks79]

15 km langzaam gemiddelde hartslag 132.

 

[Sparks79]

Ohp
3x50-55
4x65
1x67,5

Dl
3x125-140-165
1x175

Incline bp
5x5x60

Weighted chin up
3x7x5kg

Triceps rope extension
5x12x65

En vandaag; 5km tempo.

 

[Sparks79]

OHP
5x5x55

SLDL
3x85-100
12x115

BP
5x10x75

Weighted pullup
3x6x5kg

Palloff press
2x2x13x40

 

[Sparks79]

8km rustig aan

 

[Sparks79]

Gisteren nog een other padel gedaan, invaller voor een zieke.

Vandaag deload. Dus beetje klooien met wat minder reps etc.

 

[Nicky!]

Zit je al richting einde cut als je zo'n honger hebt en het fysiek al merkt of nog niet?

Veel plezier met klooien vandaag

 

[Sparks79]

Zit je al richting einde cut als je zo'n honger hebt en het fysiek al merkt of nog niet?

Veel plezier met klooien vandaag

Klik om te verkleinen...

Het gaat op zich nog prima. Ik ben sowieso snel hongerig, altijd al geweest. Zou echt geen moeite hebben met 4K kcals per dag bijvoorbeeld. Merk inmiddels wel dat ik minder kan liften, minder reps met name. En de scherpe kantjes met bijv ohp gaan er wel af. Maar was ook toe aan deload.

Ik ben nog wel een week of wat bezig met mijn cut. Nu 3 weken bezig en was eigenlijk van plan het ca 12 vol te houden. Was laatste jaar toch wat vettig geworden en ik zou na 12 weken toch echt een stuk leaner moeten zijn.

Ik zie er op zich best prima uit, maar er kan makkelijk 10 kilo af als ik echt strak in mijn vel wil zitten. Ik ben 1,96 en dus echt wel groot. Als ik tegen de 90 kilo aanzit vinden mensen me ‘dun’.

Gisteren deloadtraining. Alle grote lifts gedaan op lage intensiteit. Vandaag flink stuk gewandeld, 8km. Morgen duurloop.

 

[Nicky!]

Na drie weken al honger, ai. Maar twaalf weken is makkelijk te overzien.
En ja, 90 kilo is ook wel erg licht op die lengte natuurlijk.

Succes moeten, jij liever dan ik