Piim's log

[Piim]

Vandaag in een andere gym benen getraind, totaal andere volgorde/oefening gedaan.
Veel minder oefening als anders gedaan, toch een goede pomp en een voldoening van deze training.

Squats in smith machine: (enkel weights)
20x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
8x100kg
7x100kg
9x100kg

Walking lunges barbell:
20x20kg
20x30kg
18x40kg
16x42kg

Single leg curl:
10x18kg
10x24kg
9x26kg
9x26kg

Leg extension:zeer traag
11x18kg
10x24kg
10x24kg
8x26,5kg

hierna nog 5setjes calf raises in smith machine gedaan en 3 setjes hanging leg raises.

 

[Fronter]

Ik ga je volgen!

 

[Piim]

Gisteren schouders(+1 borst) gedaan maar vergeten te loggen, hier de training ongeveer.

Opwarming van shoulder dumbell press/side raises.

Barbell shoulder press op recht bankje:
12x20kg
10x30kg
10x38kg
8x52kg
7x52kg

Dumbell side raises:
10x8kg
10x10kg
9x12kg

Upright row:
12x28kg
10x32kg
8x38kg

Incline barbell press:
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x75kg

Plate front raises:
15x15kg
12x15kg
9x10kg


Vandaag mijn extra dagje weer,

opwarming van een paar setjes pull ups en lichte deadlifts.

Deadlift:
10x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
3x120kg
15x60kg

Stricte pull ups:
10x
9x
7+10kg
8+10kg
5+15kg

Barbell shurgs:
12x50kg
10x60kg
9x80kg
8x100kg
8x110kg

Barbell row machine:
3x10xgewicht niet echt op gelet

hierna nog 25minuten buik gedaan.

 

[Piim]

Borst/tricep training zit erop, ging lekker!

Incline dumbell press:
2x15x20kg
8x26kg
8x32kg
6x36kg fail bij 7
6x36kg
15x22kg

Incline bench cable flies:
12x9kg
10x18kg
10x23kg
7x27kg ds 9x14kg

Bench press:
10x40kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg

15° dumbell flies:
3x10x14kg

Plate small press:
12x15kg
10x20kg
9x35kg

Skull crusher:
3x12x30kg

Dips:
14
11
12

Hierna nog wat buik; wipers, crunches,..

Bij alle oefening weer geprobeerd om een zeer langzame negatieve fase aan te houden.


Wat zouden jullie ander doen? Tips over mijn trainingen?

 

[Piim]

Vandaag weeral zoals elke dinsdag rug biceps gedaan.

Opwarming van enkele pull ups en lichte t bar rows.

Latt pull down:
10x52kg
8x66kg
2x8x73kg

Dumbell rows:
10x28kg
6x36kg
6x44kg
5x44kg
10x34kg

Rack pulls:
10x50kg
6x90kg
6x110kg
3x130kg

Pull ups:
10
9
9
6


V bar rows:
10x39kg
10x59kg
6x73kg
5x73kg -> 7x39kg


Barbell curl:
16x20kg
10x30kg
8x35kg

Hammer curls:
10x12kg
2x9x16kg

 

[Fronter]

Je hebt goede pull kracht man!

 

[Piim]

Woensdag benen gedaan, gewichten niet opgeschreven maar dit heb ik gedaan.

Squat ATG:
7setjes gedaan, begonnen met 40kg en opgebouwd naar 90kg, laatste setje was 4 reps.

Leg extension:
12x18kg
4x10x23kg

Leg curl:
12x18kg
10x23kg
10x28kg
2x8x32kg

Dumbell squat:
12x20kg
10x24kg
10x28kg

Hierna nog wat dumbell lunges en calf raises gedaan.


Gisteren met iemand schouders mee getraind in een andere gym, beetje andere routine zoals anders.

Dumbell shoulder press:
20x10kg
15x20kg
15x24kg
12x26kg

Side raises:
15x10kg
15x12kg
14x14kg
15x12kg

Barbell front raises:
15x20kg
15x23kg
14x27kg
12x27kg

Lateral raises:
4x12x8kg


Upright row in smith: (weights only)
15x20kg
15x23kg
14x25kg
12x30kg

Barbell shurgs:
15x60kg
15x60
14x80kg
15x80kg

Zoals je ziet, heel veel volume, veel oefeningen en hoge reps. Ik heb geprobeerd om dezelfde rep range als hem aan te houden. Ikzelf ga liever later in reps zoals in mijn andere trainingen. Wel enorme spierpijn vandaag .


Direct naar de gym vertrekken voor mijn extra dag,
planning:

Deadlift/Weighted pull ups/Dumbell shurgs/Box squat/Calf raises/buik

---------- Toegevoegd om 20:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:04 ----------

Je hebt goede pull kracht man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, probeer mijn best te doen. Rug is wel een van mijn sterkste punten

---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:05 ----------



Zo training van vandaag zit erop, ging lekker!

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg ds 5x60kg zwak..

Pull ups:
8
8
7
5+10kg
5+15kg ds 5
9

Barbell shurgs in smith langs achter: weights only
8x40kg
8x60kg
8x70kg
7x80kg
6x90kg
15x40kg

Leg extension:
15x11kg
12x18kg
10x25kg
10x32kg
10x39kg

Barbell sitting calf raises:
20x30kg
20x48kg
20x58kg
20x68kg

Hammer curl:
10x14kg
10x18kg
10x20kg

Hierna 3 setjes wipers en 3 setjes hanging leg raises gedaan.

Training ging lekker na 11uur te hebben geweekt vandaag! ��

Net klaar met trainen, nu nog 10minuutjes uitlopen

 

[Piim]

Borst triceps gedaan vandaag:

Incline dumbell press:
2x15x20kg
10x24kg
8x32kg
8x36kg ds 6x20kg
11x32kg

Bench press:
15x30kg
12x50kg
10x70kg
9x80kg
4x90kg

Cable flies:
12x14kg
10x18kg
10x23kg
7x28kg ds 10x14kg

Dips: heel langzaam zakken, maar 25sec rust tussen sets
3x13
10

QGBP:
10x40kg
10x60kg
8x70kg

V bar triceps pushdown:
15x23kg
10x28kg
12x32kg
8x37kg

Nog wat crunches etc voor buik gedaan.

Lekker training!!

 

[Pillz]

Netjes

 

[Basma]

Nette training inderdaad. Fijne paasdagen man

 

[Piim]

Bedankt, ik ben momenteel al enkele weken 300kcal onder onderhoud aan het eten, gewicht blijft goed hoor en VP gaat merkbaar omlaag in de spiegel .

 

[Piim]

Opwarming pull ups en laag gewicht cable rows:

V bar cable rows:
10x39kg
10x45kg
10x52kg
9x59kg
6x73kg
6x73kg ds 7x45kg

Barbell row:
12x40kg
12x50kg
12x60kg
6x80kg ds 6x60kg

Chin ups hammer grip: langzaam zakken naar start positie
8
8+10kg
8+15kg
6+20kg ds 7

Rack pulls:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
3x120kg

Latt pull down:
10x52kg
12x59kg
10x66kg

Dumbell row/lateral raises:
6x34kg/10x8kg
6x36kg/8x12kg
6x34/15x8kg eelt aan handen deed te veel zeer ..

Sitting Dumbell hammer curl:
10x12kg
10x16kg
10x20kg
15x10kg heeeeel langzaam

Peacher curl:
10x30kg
2x8x35kg

Shurgs: met schijf
3x20x40kg

Heerlijke training!!

 

[Piim]

Voeding van vandaag tot nu toe:

80gram havermout/30gr whey/400ml magere melk/multivid/bcaa
90gr zilvervliesrijst/175gr kip/200gr groenten
50gr bruin brood/10gr pindakaas/20gr noten
220gr kip/400gr groenten/5gr olie

nog op de planning voor vandaag:
10gr noten/bcaa
30gr whey tijdens training
100gr spirelli/120gr magere rundsgehakt
500gr magere kwark

Straks benen knallen! Jullie meningen over mijn trainingen/eten?

---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:32 ----------

Vandaag benen en als afsluiting nog wat oefeningen buik gedaan.

Squat: ATG focus op trage uitvoering
2x30x20kg
2x10x40kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg
6x80kg
2x20x40kg front squat

Close grip leg press:
10x100kg
10x120kg
8x140kg
8x160kg
8x175kg
8x200kg 10sec rust 8x165kg 20sec rust 8x130kg

Walking dumbell lunges:
20x16kg
18x20kg
16x16kg

Lying leg curl:
12x14kg
12x23kg
12x27kg
10x36kg
8x41kg

One leg standing curl:
8x4,5kg
6x11kg
10x4,5kg

Sumo squat:
16x40kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
8x60kg
2x20kg stifted deadlift

Calf press machine:
20x45kg
10x66kg
10x73kg
10x79kg
8x107kg
7x127kg
15x52kg



Ging lekker, jullie meningen?

 

[Piim]

Voeding tot nu:

70gr oats/30gr whey/400ml magere melk/multivid/BCAA
120gr kipfilet beleg/100gr volkoren crackers/30gr noten
85gr zilvervliesrijst/190gr kipfilet
400gr groeten/200gr gebakken zalm

Zo dadelijk naar de gym vertrekken voor schouders/2 oef borst/cardio.
daarna nog:
30gr whey/BCAA tijdens trainen
100gr spirelli/120gr magere rundsgehakt
500gr magere kwark

Btw: lekkere spierpijn in men benen en kuiten van gisteren !

 

[Basma]

Zou je niet wat meer carbs eten?

 

[Piim]

Zou je niet wat meer carbs eten?

Klik om te verkleinen...

Denk jij dat dat beter is? Normaal heb ik er nog is 1 keer 100gram rijst bij, heb die vandaag en gisteren even geskipt omdat ik morgen in een all you can eat restaurant ga eten, daar goed carbloaden

Mijn "normaal" voedingsschema is berekend met 330-390KH.

---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:29 ----------

Training van daarnet:

Dumbell shoulder press:
2x12x18kg
12x22kg
10x26kg
6x30kg
12x18kg

Sitting db Side raises:
2x12x8kg
8x12kg

Barbell front raises:
12x10kg
12x15kg
8x20kg
12x10kg

Upright row:
10x18kg
10x28kg
9x38kg

Incline db press:
12x24kg
10x32kg
12x30kg

Dips: focus op uitvoering
10
10+10kg
10+15kg
9+20kg
8+25kg
7+30kg lekkeeeeeeeer!

En nog 3 setjes barbell presses met 5sec negatieve fase

 

[Piim]

Vandaag rustdag gehad, morgen full body training in Keulen en zondag naar FIBO .

 

[Piim]

Weekendje FIBO zit erop, was leuk om is te zien maar wel erg druk.
Hier nog een pic met Jaco;

Over 2 uurtjes naar de gym vertrekken om borst/triceps te knallen .

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:17 ----------

Incline db press:
2x20x18kg
12x24kg
12x30kg
9x36kg
8x36kg
7x36kg hele trage negatieves
20x20kg

Bench press:
3x10x60kg
15x40kg +resistance band
10x50kg +resistance band

Cable flies:
15x14kg
15x18kg
12x23kg

Decline db press:
12x22kg
8x30kg -> alleen aan het trainen en kreeg men dumbell niet in positie, andere oefening gedaan hierna

Decline cable flies:
12x18kg
10x25kg
11x27kg

Dips:
12
10+15kg
8+25kg
10

Close grip bench press:
12x50kg
2x6x60kg

Triceps push down:
15x18kg
12x27kg
10x32kg

Ging lekker!!

 

[Basma]

Mooie training man! Flinke arm ook trouwens

 

[Piim]

Mooie training man! Flinke arm ook trouwens

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Jij ook lekker bezig zo te zien, lekker high in kcal !